Effektív testsúlyvizsgálat otthoni használatra.
A cikkben szereplő elhízási mérleg a globális elhízáskutatáson alapul, amely feltárta a túlsúly és/vagy a felesleges testzsír (különösen a hasi részen) hordozásának jelentős egészségügyi kockázatait. Ha szeretné megtudni, hogy testsúlya és testzsíreloszlása egészséges-e, keresse fel a testtömegindexről, a derék-csípő arányról és a derékkörfogatról szóló cikkeket. Végezze el a méréseket, majd térjen vissza erre az oldalra a testsúly besorolása és elemzése céljából.
Egészségügyi kockázat összehasonlítása az elhízási skála segítségével.
A testtömegindex, a derék-csípő arány és a derékkörfogat oldalakon minden egyes táblázat esetében az eredmények szín szerint magas, közepes és alacsony egészségügyi kockázatú csoportokra vannak osztva:
A zöld az alacsony kockázatú csoport, ahol a legalacsonyabb a minden okból bekövetkező korai halálozás kockázata.
A sárga a mérsékelt kockázatú (túlsúlyos) csoport, ahol 20-30%-kal nagyobb az összes okból bekövetkező korai halálozás kockázata, mint az egészséges testsúlyúaknál.
A piros a legmagasabb kockázati csoport, ahol legalább 50%-kal nagyobb az összes okból bekövetkező korai halálozás kockázata. (Sötétvörös > 100%)*
*A tanulmányok és áttekintések azt mutatják, hogy a kórosan elhízott embereknél az idő előtti halálozás kockázata kétszer akkora vagy nagyobb lehet. További információ az elhízási skála egészségügyi statisztikáiról.
Az Ön eredményei a 6 testsúlykategória egyikébe illeszkednek
#1 Túlsúlyos
Az összes vizsgálatnál a sárga tartományba esik. Testtömegindex (BMI) 25-29 és közepesen magas derék-csípő arány. A túlsúlyos ember várható élettartama 3 évvel kevesebb lehet, mint az egészséges testsúlyúaké.*
Az USA-ban az átlagember a túlsúlyos csoportba tartozik. Ha Ön túlsúlyos, akkor a derékbőségéből kb. 2-3 hüvelyk lefaragása és/vagy 25 font fogyás az egészséges testsúlyúak egyik csoportjába juttatja Önt.
#2 Elhízott
Az összes tesztnél piros pontszámot kapott. 30 feletti BMI, magas derékkörfogat és magas derék-csípő arány. Az elhízással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a várható élettartam 6-7 évvel kevesebb lehet egy elhízott személy esetében, mint egy egészséges testsúlyú személy esetében.* Az USA lakosságának körülbelül 1/3-a tartozik ebbe a kategóriába.
#3 Sovány, magas testzsírral
Zöld a testtömegindex és sárga vagy piros a derék-csípő arány. BMI kevesebb, mint 25, de közepes vagy magas derék-csípő aránnyal. Az egészségügyi kockázatok hasonlóak a túlsúlyos csoporthoz. Azok az emberek, akik figyelnek arra, hogy mit esznek, de nem mozognak, valószínűleg ebbe a kategóriába tartoznak.
Ha az 1-3. csoportba sorolták, javaslom a fizikai alkalmassági tesztek elvégzését, kezdve a Rockport gyalogló teszttel.* Figyelje meg ebben a cikkben a fittebbé válás egészségügyi előnyeit. Ezután az anyagcsere-egyenértékről szóló cikk segít megtalálni azt a fizikai aktivitást, amely beleillik az elfoglalt időbeosztásába.
*Kérje orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója beleegyezését, mielőtt bármilyen új mozgásprogramba kezdene.
#4 Alulsúlyos, alacsony testzsírral
Minden mérésnél a zöld tartomány alatti pontszám. 19 alatti BMI és alacsony derék-csípő arány. Nőknél és férfiaknál a 18-as BMI enyhén emelkedett egészségügyi kockázattal jár, még a nemdohányzók esetében is*. Ha Ön ebbe a csoportba tartozik és dohányzik, az egészségügyi kockázata sokkal magasabb. Az előző 3 kategóriához hasonlóan, ha eredményei alapján ebbe a csoportba tartozik, végezze el a többi fizikai alkalmassági tesztet, és fontolja meg, hogy elkötelezi magát a következetes testmozgás és az egészséges, megfelelő táplálkozás mellett.
* Gyakran a dohányzó lakosság is ebbe a csoportba tartozik
#5 Egészséges testsúly
Az összes mérésnél a zöld tartományba tartozó eredmény. A testtömegindex (BMI) értéke 19-24 és normális derékkörfogat és/vagy derék-csípő arány. A várható élettartam normális és az egészségügyi kockázatok viszonylag alacsonyak ebben a csoportban. Az izomtömeg növelése javíthatja a fittségi teljesítményt, de az általános egészségügyi előnyök szempontjából ez a súlycsoport összehasonlítható az alábbi “Izmos” kategóriával.
#6 Izmos
Sárga vagy akár piros pontot kap a testsúlyra, de zöldet a derék-csípő arányra. BMI 25 vagy magasabb és normál vagy alacsony derék-csípő arány. Alacsony egészségügyi kockázat, akárcsak az egészséges testsúlyú csoport. A sok sovány izomtömeggel rendelkező sportolók és súlyemelők ebbe a kategóriába tartoznak.
Az elhízási skála statisztikái:
(1) *A fenti százalékos egészségügyi kockázati értékek nem pontosak, csak azt hivatottak érzékeltetni, hogy a testsúly és a testméretek javulásával mennyit javulhatnak az Ön egészségügyi kockázatai.
(2) Az elhízott emberek leggyakoribb halálozási okai: szívbetegség, stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség és a rák különböző formái. Lásd az 1-4. és 6-8. hivatkozást.
Térjünk vissza a cikk elejére.
Térjünk vissza az elhízási skáláról a fizikai alkalmassági tesztekre.
Térjünk vissza a kezdőlapra: Miért edzek.