By: Mary Elizabeth Dean

Frissítve január 12, 2021

Egészségügyi felülvizsgálat: Laura Angers

A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.
Forrás: unsplash.com

A szeretett személy hiányának fájdalma annyira mindent elsöprő lehet, hogy úgy tűnik, ezek az érzések soha nem fognak alábbhagyni. Akár szülőt, házastársat, gyermeket, barátot, háziállatot vagy valaki mást veszítettél el, aki különleges volt számodra, a hiányérzet sokkal intenzívebbé válik röviddel az elvesztése után. Valószínűleg soha nem fog teljesen megszűnni a hiányuk, de fontos felismerni, hogy az érzéseid intenzitása idővel csökkenni és változni fog. Tehetsz olyan dolgokat, amelyek segítenek enyhíteni a veszteségedet, és megemlékezhetsz valakiről, aki különleges, miközben gyászolsz. A veszteség és a gyászfolyamat szakaszainak megértése a gyógyulás egyik legfontosabb része.

A gyász szakaszokban történik

A gyász öt felismerhető szakaszban zajlik. A szakaszok a következők:

1. Tagadás- Ha egyetlen mondattal lehetne összefoglalni a gyász első szakaszát, az a következő lenne: “Ez nem történik meg”. Biztosan valami félreértés történt, valami szörnyű tévedés. Ebben a szakaszban az életnek nincs értelme, és nem tudjuk rávenni magunkat, hogy elhiggyük, hogy a szerettünk elment. Elkerülés, zavarodottság, sokk és félelem egyaránt tapasztalható. Ebben a fázisban egyszerűen csak boldogulunk. Az élet értelmetlen, és túlélési üzemmódban működünk. A tagadás fázisa bizonyos értelemben egy párna. A testünk így tompítja a csapást, és segít feldolgozni valami rendkívül fájdalmasat. Amint a tagadás kezd alábbhagyni, megkezdődik a gyógyulási folyamat.
2. Harag – A harag az az érzelem, amellyel a legtöbb gyászoló embernek a legnehezebb megbirkóznia. Sokunkban él az a tévhit, hogy a harag “rossz” érzelem, hogy nem normális vagy egészséges, és emiatt kerülnünk kell. Ez az elképzelés nem is állhatna távolabb az igazságtól. Az olyan kérdések, mint a “Miért én?” és az olyan gondolatok, mint a “Ez nem igazságos!” valószínűleg előjönnek, ahogyan az a tendencia is, hogy másokat hibáztassunk, megkérdőjelezzük Istent, és cselekedjünk. A legjobb módja ennek a szakasznak a feldolgozására az, hogy először is felismerd a haragodat, foglalkozz vele, és végül bocsáss meg magadnak.
3. Alkudozás – Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod vagy mondod, hogy “kérlek”, akkor valószínűleg az alkudozás szakaszában vagy. “Kérlek, Istenem, gyógyítsd meg az anyámat. Kérlek, ne engedd, hogy ez megtörténjen. Bármit megteszek, ha (töltsd ki az üres részt)”. Ebben a szakaszban ragaszkodsz ahhoz a hamis reményhez, hogy a dolgok talán másképp alakulnak. Hogy a dolgok megváltozhatnak, és visszatérhetnek a régi kerékvágásba. Az alkudozás a “mi lenne, ha” és a “ha csak” kijelentésekkel is együtt jár. “Mi lett volna, ha hamarabb elviszem az orvoshoz. Ha ragaszkodtam volna hozzá, hogy ne vezessen késő este”. Az alkudozás, a harag ellentéte, elveszi a hatalmat és a felelősséget másoktól, és igazságtalanul magunkra hárítja. A múltba ragadva úgy tűnik, nem tudjuk elfogadni, hogy nincs visszaút, és még ha meg is tudnánk, az sem jelenti azt, hogy a végeredmény megváltozott volna. Amint rájövünk, hogy nem lehet alkut kötni, általában eluralkodik rajtunk a depresszió.

Forrás: unsplash.com

1. Depresszió- A szomorúság egészben elnyel. Így írta le Mary, egy gyászoló harmincas lány a negyedik szakaszt, miután rákban elvesztette legjobb barátját. Bár úgy tűnik, hogy a harag szakasza a legkeményebb ütés, néha a depresszió fájdalma fáj a legjobban. Mivel ez a szakasz a gyász legáltalánosabban elfogadott formája, valószínűleg “normálisabbnak” tűnik, hogy nem akarsz felkelni az ágyból, zsibbadtnak érzed magad, és tele vagy szomorúsággal, mint az, hogy a falba akarsz csapni, vagy térden állva könyörögsz Istennek, hogy hozza vissza a szerettedet. De ne feledd, hogy ez a reménytelenség, bár elvárható, csak egy pihenőhely, és nem a végső nyugvópont. Nem szabad “csak úgy túllépni rajta”, és valószínűleg nem tudunk “kiugrani belőle”, ezért ne erőltesd magadra, hogy ezt tedd. Ehelyett napról napra dolgozza fel a depresszióját, lassú lépésekkel, apránként összerakva az életét.
2. Elfogadás – Sokan, akik egy szerettük elvesztését gyászolják, el sem tudják képzelni, hogy eljutnak ebbe a szakaszba. Ez főként azért van így, mert összekeverik az elfogadást azzal, hogy soha többé nem szomorkodnak, holott valójában két külön dologról van szó. Lehet, hogy soha nem fogsz tudni mosolyogni a szeretted halálán, de az elfogadás nem ezt követeli meg. Az elfogadás szakaszának lényege annak elismerése, hogy a veszteség megtörtént, és ezen a tényen nem lehet és nem is fog változtatni. Ezen a ponton el kell fogadnunk az új normát, és meg kell próbálnunk továbblépni egy olyan élet felé, amely más, de még nincs vége.”

A szakaszok nem feltétlenül ebben a sorrendben zajlanak, és némelyikük egyszerre is bekövetkezhet. Nem lehet tudni, hogy az egyes szakaszok mennyi ideig tartanak, mert a gyász minden embernél másképp néz ki. Arra számíthatsz, hogy minden egyes lépcsőn valamilyen módon végigmész. Végül eljutsz az elfogadás szakaszába, és a gyászod valamilyen mértékben enyhülni fog.

Adj magadnak egy kis időt, ha hiányzik egy szeretett személy

Úgy tűnhet, hogy a világ többi része a szokásos módon folytatja a dolgait, míg te szomorúságodban megrekedsz. Nem baj, ha egy időre kiveszel egy kis időt az életből, amíg megtanulsz megbirkózni a veszteségeddel. Engedje meg magának, hogy elkerülje az eseményeket és tevékenységeket, ha nincs kedve elmenni. Ha nem érzed magad képesnek arra, hogy elolvasd mások részvétnyilvánításait, tedd félre a részvétnyilvánításokat egy olyan napig, amikor már erősebbnek érzed magad. Maradjon távol a közösségi médiafelületektől egy ideig. Adjon időt magának arra, hogy szomorú legyen. Szakítson időt a napjában azokra a dolgokra, amelyek különleges örömet okoznak Önnek. Ha azt tapasztalja, hogy szomorúsága miatt kevesebb időt tölt barátaival vagy családjával, forduljon segítségért. Sokan, akik elvesztettek egy szerettüket, emiatt depresszióval küzdenek. A legjobb módja ennek leküzdésére egy képzett tanácsadó vagy terapeuta segítsége.

Forrás: unsplash.com

Celebrating Someone’s Life Lessens The Heartache Of Missing A Loved One

When you feel ready, think about some special ways to memorialize someone that you love. Keressen egy megbízható barátot, aki hajlandó meghallgatni, hogy kifejezze szomorú érzéseit, és empátiával fogadja.

Szeret írni? Mi lenne, ha indítanál egy blogot, ahol kifejezhetnéd gondolataidat és érzéseidet a szeretett személy hiánya miatti szívfájdalmadról? Mások, akik ugyanezen a helyzeten mennek keresztül, követni fogják Önt, és a támogató hálózatának részévé válnak. Ha nem akarja nyilvánossá tenni az érzéseit, indítson naplót a számítógépén, vagy írja le az érzéseit egy naplóba. Bárhogy is legyen, az írás hangot ad érzelmeinek és mindazoknak a különleges emlékeknek, amelyeket szerettéhez fűz.

Néhány család virrasztás vagy temetés helyett életünnepséggel állít emléket szerettének. Ez a fajta esemény tartalmazhat fényképeket, videót vagy diavetítést, amely az illető életének dédelgetett emlékeit mutatja be. Ez az alkalom arra is alkalmas, hogy generációkon átívelő történeteket osszanak meg egymással.

Fókuszálj magadra, miközben gyászolsz

Az egyik utolsó kulcs a szeretett személy hiányával járó szívfájdalom enyhítéséhez az, hogy magadra koncentrálj. Ez ellentmondásosnak tűnhet. Elvégre nem arra kellene koncentrálnod, akit szerettél, aki már nincs itt? Természetesen gondolatait és érzéseit akkor is rá fogja összpontosítani, de az egyik legjobb módja annak, hogy ezt egészséges módon tegye, az öngondoskodás.

Elkezzen egészséges ételeket és rágcsálnivalókat, pihenjen sokat (szundikáljon, szundikáljon, szundikáljon), mozogjon, beszéljen az érzéseiről, és nevessen, amikor csak tud. Festhetsz, tölthetsz időt a barátaiddal, elmehetsz enni. Bármi, ami egészséges és nem önpusztító, de segít túllépni a fájdalmon.”

A legfontosabb dolog, amit a szívfájdalommal kapcsolatban meg kell értened, hogy egy különleges személy hiánya nem egy esemény, hanem egy folyamat. Az intenzitás átmeneti, és végül mindenki megtalálja rajta az utat.

Foglalj időt magadnak. Bármilyen nagy is a kísértés, hogy elhanyagold magad, ne tedd. Minden nap szánj időt arra, hogy magaddal és a lelki egészségeddel foglalkozz.

• Sétálj egyet. A testmozgás egészséges a testnek és a léleknek. Egy kiadós napi séta nagyszerű módja az endorfinok felszabadításának. Megszabadulsz a felesleges energiától is, ami segíthet az éjszakai elalvásban. Ezt a megoldást különösen hasznosnak fogja találni, mert sokszor a gyász közben érzett intenzív érzelmek megnehezítik az alvást.
• Játsszon egy dallamot. Amikor levertnek érzed magad, próbálj meg meghallgatni egy felemelő dalt. A zene jobb kedvre deríthet, és adhat valami mást, amire koncentrálhatsz. Ez azért hasznos, amíg gyászolsz, mert így lesz csak néhány perced a nap folyamán, amikor az érzelmeid nem kerekednek felül rajtad.

Segítséget keresni

A gyásztanácsadók sokat segíthetnek abban, hogy megértsd a gyász szakaszait és azt, hogy melyik szakaszban vagy. Az online terápia a hagyományos személyes tanácsadással szemben jól tanulmányozott, összehasonlítható alternatívaként van kialakulóban. Ez a Brigham Young University kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy a technológia-alapú terápia ugyanolyan sikeres, mint a személyes ülések, és további előnyöket kínál, többek között “alacsonyabb költségeket, nincs utazási idő, könnyű hozzáférést, nincs várólista, és nyomon követhető a fejlődés.”

A BetterHelp minősített tanácsadói készen állnak, hogy segítsenek Önnek közvetlenül az otthona kényelmében. A tanácsadóval akkor és úgy beszélhet, ahogy és amikor a legkényelmesebbnek érzi, és telefonjáról, tabletjéről vagy számítógépéről csatlakozhat. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, vagy ha az életére rendkívül nagy hatással van szerette elvesztése, ne próbálja meg egyedül átvészelni. Egy szakember segítsége a legjobb út. Olvasson el az alábbiakban néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról hasonló problémákkal küzdő emberektől.”

“Jessica meghallgatást, bátorító szavakat és eszközöket biztosított számomra, amelyek segítettek feldolgozni a gyászomat és a veszteséget. Igazán nagyra értékelem a szolgáltatásait és a segítségét életem ezen nehéz időszakában.”

“Barbara hatalmas segítség volt számomra életem rendkívül nehéz időszakában. A BetterHelphez gyásztanácsadásra jelentkeztem, de végül sokkal többet tanultam magamról. Barbara segített megbirkózni a gyászom különböző szakaszaival, meghallgatott, és kiváló cikkeket és egyéb forrásokat biztosított, amelyekről úgy gondolta, hogy segíthetnek nekem (és így is lett). Különösen nagyra értékeltem a keresztény szemléletét, mivel erős a hitem, és olyan terapeutát kerestem, aki megérti. Nagyon hálás vagyok az idejéért és a szakértelméért, és csodálom a mások iránti együttérzését.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Következtetés

A szerettünk elvesztésének átvészelése egy folyamat. Ha extra segítségért kell folyamodni, az nem szégyen. Egy kis szeretettel és törődéssel túl lehet és túl is fogsz jutni ezen. Tegye meg az első lépést.