Mindig érdemes orvoshoz fordulni, ha úgy gondolod, hogy agyrázkódásod van. Ő meg tudja állapítani, hogy mennyire súlyos az agyrázkódásod, és konkrétabb felépülési tippeket tud adni.

Addig is próbáld ki ezeket a tippeket, amelyek segítenek gyorsan felépülni az agyrázkódásból, és visszatérni a szokásos tevékenységeidhez.

Redukáld a képernyő előtt töltött időt

A világos fények és a nézéssel járó szemfáradtság néha súlyosbíthatja az agyrázkódás tüneteit, különösen a fejfájást. A felépülés során próbálja meg korlátozni a telefon, laptop, tévé vagy más képernyő nézegetésével töltött időt.

Az agyrázkódással járó alvászavarok ellen is segíthet, ha lefekvés előtt két órával kerüli a képernyők használatát.

Tudjon meg többet a kevesebb képernyőidő és a jobb alvás közötti kapcsolatról.

Korlátozza az erős fényeknek és hangos hangoknak való kitettséget

Egy agyrázkódás után észreveheti, hogy különösen érzékeny az erős fényekre és a hangos hangokra. Megpróbálhatja elkerülni a nagy tömeget és az erős fényű fluoreszkáló világítást néhány napig, amíg felépül. Ez időt ad a szervezetének a gyógyulásra, és megakadályozza, hogy a fény- vagy hangérzékenység súlyosbodjon.

Kerülje a fej és a nyak felesleges mozgatását

Próbáljon kerülni mindent, ami miatt a feje vagy a nyaka rázkódik. Ezek azok a típusú mozgások, amelyek eleve agyrázkódást okozhatnak, és ezek minimalizálása esélyt ad az agyának a regenerálódásra. Bár néhány ilyen mozgás elkerülhetetlen lehet, néhány hétig kerülje a hullámvasutakat és a túlzott fizikai aktivitást.

Maradjon hidratált

Előzetes bizonyítékok vannak arra, hogy a dehidratáció növelheti az agyrázkódás kockázatát. Ez azt sugallja, hogy valószínűleg jó ötlet a hidratáltság megőrzése a felépülés során is. A megfelelő folyadékpótlás az általános egészségi állapota szempontjából is fontos, különösen, amíg a teste gyógyul.

Mennyi vizet kellene innia? Tudja meg.

Pihenés

A pihenés lehet a legfontosabb dolog, amit az agyrázkódásból való felépülés során tehet. Ha mind az elmédnek, mind a testednek elegendő pihenést biztosítasz, az csökkenti a stressz-szintedet, és segít a szervezetednek a felépülésben.

Egy hétig kerüld a megerőltető testmozgást. Ha folytatni akarja a testmozgást, próbálja meg könnyedén tartani. Ha például futó vagy, próbáld ki a gyaloglást. Az is a legjobb, ha egy hétig kerüli a nehéz emelést.

Fogyasszon több fehérjét

Egy 2015-ös tanulmány szerint az elágazó láncú aminosavak, amelyek a fehérjék építőkövei, javíthatják az agyrázkódás néhány kognitív tünetét. A felépülés során igyekezz sok fehérjét enni. A húsok, a bab, a diófélék és a halak mind nagyszerű forrásai az elágazó láncú aminosavaknak.

Még több lehetőséget keres? Íme 20 magas fehérjetartalmú étel, amelyek segíthetnek a felépülésben.

Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket

Az omega-3 zsírsavakat összefüggésbe hozták a kogníció és az idegsejtek helyreállításának javulásával is az egerek által laboratóriumi körülmények között elszenvedett agyrázkódásoknál. Emellett az általános egészségre is jótékony hatással vannak, így rengeteg előnye van annak, ha beépítjük őket az étrendünkbe.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a dió, a lenmag, a szója és a chia magok. Az Amazonon kapható halolaj-kiegészítőket is szedhet, hogy növelje az omega-3 bevitelét.

Fogyasszon sok antioxidánst tartalmazó ételeket

Egyes kutatások szerint az antioxidánsok javíthatják a memóriát és az általános idegi működést. Kifejezetten az agyrázkódás utáni felépüléssel azonban még nem hozták őket összefüggésbe.

Hogy több antioxidánshoz jusson, próbálja meg ezt a 12 ételt fogyasztani.

Legyen türelmes

Próbáljon ellenállni a késztetésnek, hogy azonnal visszaugorjon a szokásos napi tevékenységeibe. Ez különösen nehéz lehet, ha a tünetei jönnek-mennek. Ha azonban egy hétig nyugalomban marad, gyorsabban visszatérhet a mindennapi életébe.

Próbálja meg ezt az időt arra használni, hogy pótolja az alvást és csökkentse az általános stresszt.

Tartson be minden orvosi utasítást

Az orvosa valószínűleg további gyógyulási tanácsokat fog adni Önnek. Ezek közé tartozhat a rendszeres ébredés az első éjszaka alatt, vagy a munkából való kimenő.

Ha a fejfájás az agyrázkódás egyik összetevője, orvosa gyógyszereket írhat fel a kezelésére.

Azt is elmondhatja, milyen jelekre kell figyelnie, és útmutatást adhat arról, hogy mikor lenne jó ötlet a sürgősségire menni.