Gyors statisztikák:

Kor: 28
Magasság: 155 cm
Súly: 108 font – 49 kg

Hogyan kezdted a testépítést?

A testépítéssel édesapámmal kezdtem el foglalkozni, amikor 17 éves voltam. Ő tanított meg az Arnold edzésstílusra, ami alapvetően azt jelentette, hogy heti 5 napot jártam az edzőterembe és minden egyes testrészt megütöttem. Megtanított arra, hogyan eddzem az elmémet, és hogyan ne hallgassak a negatív gondolatokra, amelyek lustaság vagy kifogások miatt távol tartanának az edzőteremtől.

Rögtön beleszerettem az edzésbe, és soha nem hagytam ki egyetlen edzést sem!

Honnan jön a motivációd?

A motivációm sok mindenből jön. Felnőttként semmim sem volt, és sok nehézséget éltem át, és már fiatalon megtanultam, hogy keményen dolgozzak, bármit is csinálok. Nem adhattam fel, mert nem volt mire támaszkodnom. A motivációmat az adja, hogy milyen messzire jutottam; legyőztem a depressziót, az alkoholfüggőséget, a szorongást, a pánikrohamokat és mindenféle bántalmazást, amit csak el lehet képzelni. Az a tény, hogy kiharcoltam magam a lehetetlenből, tudatja velem, hogy bármi lehetséges. Most, hogy a világ minden táján inspirálhatom a nőket, nagyon motiváló számomra. A motivációm az anyukámtól is származik; a legtöbb ember azt gondolja, amikor meglát, hogy mivel szép a testalkatom és az arcom, az életemnek tökéletesnek kell lennie. Nos, ez messze nem így van. Soha ne ítélj meg egy könyvet a borítója alapján. Anyukám jelenleg egy női börtönben van, és csak levélben és telefonon tudok vele beszélni. Anyám a legcsodálatosabb és legszebb ember, és annyi lehetőség van benne, de rossz lapokat kapott az életében. Ami igazán motivál, az az, hogy tudassam a nőkkel, hogy van remény.

Az olyan nők, mint az anyukám és én, azt akarjuk, hogy más nők is tudják, hogy van remény arra, hogy a legteljesebb lehetőségeiket és álmaikat megélhessék, és nem fogok leállni, amíg a küldetésem be nem fejeződik. Túléltem mindent, és erősebben jöttem ki belőle, mint valaha, és ha én meg tudom csinálni, akkor te is meg tudod csinálni! Soha ne add fel!

Melyik edzésprogram vált be neked a legjobban?

The Arnold Way. Ahogy apukám tanította, az alapok, de már 2 éve következetesen csinálom és mindig fejlődök. Úgy érzem, hogy ezek a csicsás módszerek túl bonyolultak. Szeretek odamenni, súlyt emelni és izolálni minden egyes izomcsoportot!

Teljes rutin:

Hétfő:

• Warm Up Push Ups 3 x 20
• Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Tuesday: Hát/Bicepsz

• Húzódzkodás 3 sorozat kudarcig
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
• Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
• Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

szerda: Smith gépi vagy szabad súlyokkal 6 x 15-20

Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, Pihenés

• Pihenés

Péntek: 15, 15, 12, 10

Kézi súlyzós egykaros emelések 3 x 15, 12, 10

Kézi súlyzós vállnyomás 3 x 12, 10, 8

Arnold Press 3 x 15, 15, 12

Hajlított oldalsó emelések 3 x 15

Szombat: Pihenés

• Pihenés

Vasárnap: 8

Súlyos fekvőtámaszok 4 x 15, 12, 10, 8

Lábankénti 4 x 20

Sumó holtpontemelés 4 x 15, 12, 10, 8

Sviss Ball Hamstring Curls 4 x 25

Bolgár Split Squat 3 x 25

Fekvő combhajlítók 3 x 15

Cardio Notes:

A kardió változik, ha épp versenyfelkészülésen vagyok vagy sem. Felkészülésben 5 nap 20 perces kardió edzéseket csinálok, szezonon kívül pedig egyáltalán nem csinálok kardiót, hogy maximális méretnövekedést érjek el.

Ha csak 3 gyakorlatot kellene választanod, melyek lennének azok és miért?

1. Lunges – Szeretem a lunges-t, mert ezek a legjobbak a farizmok formában tartására!
2. Pull Ups – Mert szeretem így mérni az erőmet, és nagyon erősnek érzem magam, ha többször is meg tudom húzni a saját súlyomat.
3. Plyometrics – Szeretem a plyot, mert remek egész testes edzés.

Milyen az étrended?

Napi étrend:

• 1. étkezés: ½ csésze zab, gyümölcs & 6 tojásfehérje
• 2. étkezés: 6 oz. Vörös hús, 4 oz. jamgyökér, ½ csésze zöldség
• 3. étkezés: NLA Her Whey Protein, 1 banán & 1 gombóc Cashew vaj
• 4. étkezés: 6 oz. Csirke vagy hal, ½ csésze barna rizs, ½ csésze zöldség (spárga/brokkoli)
• Eledel 5: 5 oz. Csirke & 4 oz. jamgyökér
• Eledel 6: 6 tojásfehérje vagy NLA Her Whey Protein

Ha le akarsz fogyni, akkor inkább HIIT-et vagy csak normál kardiót használsz?

Én személy szerint normál kardiót csinálok, de a bikinis sportolóim és a fogyókúrázó ügyfeleim esetében mindkét fajta kardióra váltok, mivel mindkettő működik.

Milyen a kiegészítésed?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegák
• Pro-…biotic
• Multivitamin
• CLA
• ALA

Kedvenc idézet?

“Mert Isten nem a félelemnek, hanem az erőnek, a szeretetnek és a józan észnek lelkét adta nekem.” – 2 Timóteus 1:7

Instagram:

Sz: Jessicaarevalo_
Weboldal: Jessicaarevalo.com