Ha arra gondolsz, hogy erős vagy, mi jut azonnal eszedbe?

Ha a fizikai erőre gondoltál, akkor nem vagy egyedül! Az erő és a test közötti kapcsolat elég gyakori (különösen, ha egy Mind Pump blogbejegyzést olvasol). A Merriam-Webster szótár is alátámasztja ezt a feltételezést; az erős elsődleges meghatározása: ‘nagy fizikai erővel rendelkező vagy azzal jellemezhető’. A felsorolt szinonimák közé tartozik a hard, robust, robusztus, szívós és erőteljes; az antonimák pedig a delicate, soft, tender és weak.”

Meglehetősen világos és intenzív képet fest, nem igaz? Nem tudom, te hogy vagy vele, de a fent felsorolt fő definíció, szinonimák és antonimák között az egyetlen gondolat, ami az erős emberről eszembe jut, az az, aki nehéz súlyokat tud emelni az edzőteremben.

De mi van azokkal az esetekkel, amikor a fizikai erő egyszerűen nem elég? Amikor az élet egy görbe labdát dob neked, jó eséllyel a maximális deadlift súlyoddal nem jutsz olyan messzire. A fizikai erő kétségtelenül fontos és jót tesz az egészségünknek – de szükségünk van érzelmi erőre is.

Mi az érzelmi erő?

Meglepődve tapasztaltam, hogy a szótárban nincs bejegyzés az érzelmi erőre. Abban hasonlít a fizikai erőhöz, hogy felvértez bennünket arra, hogy megbirkózzunk azzal, amit az élet az utunkba sodor, de az érzelmi erő sokkal más készségeket és tulajdonságokat igényel. A tulajdonságait gyakran egyenlővé teszik a fizikai erővel, pedig ez a feltételezés téves.

A fizikai erőhöz gyakran társul egyfajta keménység. Gondoljunk csak a testépítők képére – az erős test általában kemény (ahogy a fenti szinonimák listájában megjegyeztük!), feszes izmokkal egyenlő. Az érzelmi erő viszont ennek a teljes ellentéte. Ez egyfajta lágyságot – ha úgy tetszik, kedvességet – igényel önmagunkkal és azzal szemben, amin éppen keresztülmegyünk. A kemény lány vagy kemény fickó személyiség egyenesen ellentmond az érzelmi erőnek.

Az egyik kedvenc módszerem az érzelmi erő megértésére egy népszerű Konfuciusz idézet: “A zöld nád, amely a szélben meghajlik, erősebb, mint a hatalmas tölgy, amely a viharban megtörik”. Más szavakkal, az érzelmi erő nem arról szól, hogy merevek vagy szilárdak vagyunk. Ezt leginkább a rugalmasságon keresztül lehet gyakorolni, és azon a képességen keresztül, hogy bármit kezelni tudsz, ami az utadba kerül.

Ha kíváncsi vagy, hogyan művelheted a saját érzelmi erődet, akkor nézd meg az érzelmileg erős emberek tulajdonságainak alábbi listáját:

Melyek az érzelmileg erős emberek tulajdonságai?

1. Tudják, hogy a jó és kész jobb, mint a tökéletes és függőben lévő. A perfekcionizmus az érzelmi erő ellensége. Abban a meggyőződésben gyökerezik, hogy valamit csak egyféleképpen lehet csinálni – a helyes Amikor perfekcionista gondolkodásmódban vagyunk, megpróbálunk irányítani egy helyzetet. Fejben felépítünk egy “szükséges” eredményt, és ha ez nem következik be, akkor azt gondoljuk, hogy minden tönkremegy. A perfekcionizmus a rugalmasság ellentéte.
2. Hálát gyakorolnak. A pozitív pszichológiának köszönhetően a hála empirikusan bizonyított előnyei szélesebb körben elterjedtek és szélesebb körben ismertek, mint valaha. A hála gyakorlása segít megerősíteni azt az izmot, hogy a jót keressük a napjainkban. Ez nem a rossz dolgok figyelmen kívül hagyásának gyakorlata; ez egy olyan lencse, amely segít meglátni a jót a rossz mellett és ellenére. A napi hála gyakorlása segít tudatosságot gyűjteni az apró dolgokról – a mikromozzanatokról -, amelyek pozitívan befolyásolják az életünket.
3. Ezek kielégítők, nem maximalizálók. A kielégítő az, aki elfogadja a dolgokat úgy, ahogy vannak, míg a maximalizáló az, aki mindig azt keresi, hogy mi hiányzik. Ez hasonlít a “jobb a jó és kész, mint a tökéletes és függőben lévő” koncepcióhoz; egy elégedett ember tudja, hogy az élet soha nem lesz pontosan olyan, amilyennek szeretné – és ez rendben is van. Gyakorolják az elfogadást, és értékelik azt, amijük van.
4. Elkötelezik magukat arra, hogy sebezhetőek legyenek. A sebezhetőséget társadalmunkban a gyengeséggel társítják. Nehéz – és ijesztő! – mélyen és őszintén megosztani magunkat egy másik emberrel, különösen, ha arról van szó, hogy mit érzünk. Én azonban azt állítom, hogy a sebezhetőség az erő valódi jele. A sebezhetőség lehetővé teszi, hogy őszinte legyél magaddal és másokkal is azzal kapcsolatban, amivel szembenézel. Segít abban, hogy mélyebb szinten kapcsolódj a körülötted lévőkhöz. Lehetővé teszi, hogy lássanak.
5. Az erősségeikre koncentrálnak, nem a gyengeségeikre. Az érzelmi erővel rendelkező emberek arra összpontosítanak, ami jól megy. Ahelyett, hogy azon akadnának fenn, mi minden hiányzik nekik, vagy mit csinálhatnának jobban, inkább azt hangsúlyozzák, amiben igazán jók. Ismétlem, miért nagyítanád fel azt, ami hiányzik, amikor kiemelheted mindazt, amid van? (Ha érdekel a saját erősségeid azonosítása, de nem tudod, hol kezdd, akkor ajánlom a VIA Character Strengths Survey kitöltését.)
6. Növekedési gondolkodásmóddal rendelkeznek. A növekedési gondolkodásmóddal rendelkező személy nem fél az új dolgok megtanulásától – sőt, ünnepli azt! Őszintén vállalják, hogy nem tudnak mindent, és ezt nem tekintik gyengeségnek. Aki növekedési gondolkodásmóddal rendelkezik, hisz abban, hogy mindig van még mit tanulni, és mindig van mód a fejlődésre. Elfogadják a kihívásokat és rugalmasak. A kudarcok lehetőséget jelentenek az új fejlődésre.
7. Gyakorolják az öngondoskodást. Ha nem törődsz magaddal, akkor rosszul vagy felkészülve arra, hogy kezeld az utadba kerülő nehézségeket. Az érzelmi erővel rendelkező emberek tisztában vannak azzal, hogyan vannak, és mire van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobban működjenek. Egészséges ételeket esznek, jól alszanak, és tudják, hogyan kezeljék jól a stresszt.
8. Megoldásorientáltak. Az érzelmi erővel rendelkező emberek tudják, hogy a dolgok balul sülnek el. Lehetetlen mindent irányítani, ami történik! Ahelyett, hogy az adott problémára vagy arra összpontosítanának, ami rosszul megy, az érzelmileg erős emberek arra irányítják át az energiájukat, hogy a legjobb megoldást találják meg a rendelkezésre álló tényekkel.
9. Keresik az értelmet. Az érzelmileg erős embereknek van perspektívájuk. A nagy egészre összpontosítanak, és hosszú távra tekintve a nagy utat választják. Ahelyett, hogy belemerülnének a pillanatnyi visszaesésekbe vagy zavarokba, a kihívás mögött az értelmet keresik. Nem azon rágódnak, hogy mit veszítettek el vagy mit vettek el tőlük; ehelyett azt keresik, hogy mit nyernek a tapasztalatból.
10. Elfogadják a változást. Röviden, az érzelmileg erős emberek hajlítanak, nem pedig megtörnek. Ez igaz – az egyetlen dolog, amire az élettől feltétlenül számíthatunk, az a változás. Az érzelmileg erős emberek nemcsak tudják ezt, hanem el is fogadják. Nem nézik el a változásból adódó nehézségeket, de azt is tudják, hogy aminek így kell lennie, az úgy is lesz.”

Összefoglalva, az érzelmi erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő, de a megközelítés teljesen más. Mindazonáltal, akárcsak egy erős izom, az érzelmi erő is építhető idővel, következetes gyakorlással és erőfeszítéssel. Te hogyan ápoltad a saját érzelmi erődet? Ha mindez új neked, hogyan fogod elkezdeni? Írj nekem egy üzenetet, és oszd meg velem!