Nem titok, hogy a tested sok változáson megy keresztül, amikor elkezded a ketózis diétát. Bár lehetnek olyan mellékhatások, amelyekkel küszködhetsz, vannak más, teljesen normális hatások, amelyekről úgy tűnhet, hogy valami nincs rendben.
A vizeleted színe az egyik ilyen hatás, és ez az egyik kevésbé ismert és megbeszélt téma.

Lássuk be, mennyire valószínű, hogy megkérdezed az edzőtársadat, hogy valami baj van-e a vizeleteddel?
Személyesen ez volt az egyik első dolog, amit észrevettem, amikor ketózisba kerültem, de egy gyors beszélgetés egy dietetikussal megnyugtatott.

Sőt, adott egy nagyon egyszerű útmutatót a vizelet különböző árnyalatairól és mennyiségéről, és arról, hogy mit jelentenek a ketózisban, ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veled ezt az információt.

A sok pisilés a ketózis jele?

Igen, a sok pisilés tökéletes jele annak, hogy elérted a ketózist.
Az ok valójában nagyon egyszerű.

A szénhidrátok vagy zsírként, vagy glikogénraktárként tárolódnak a szervezetben. Ahogy a vércukorszinted csökken, a tested elkezdi csökkenteni ezeket a glikogéntartalékokat.

Most jön az érdekes rész.

A glikogén minden része körülbelül négy rész vízhez kötődik. És mivel egy átlagos emberben körülbelül 600 gramm glikogén van elraktározva, ez rengeteg vizet jelent.

Amint a szervezeted eltávolítja a glikogéntartalékokat, felszabadítja az összes visszatartott vizet, és ennek az a hatása, hogy sokkal többet pisilsz.

Milyen szaga van a vizeletnek ketózisban?

Amikor a szervezeted ketózisba kerül, a vizeleted egészen édes és gyümölcsös szagúvá válhat.
Ez egy nagyon gyakori mellékhatás, és a vizelet színének és szagának megváltozása elsősorban annak köszönhető, hogy a vérben lévő felesleges keton a vizelettel kiürül.

Ez egy teljesen természetes dolog, és nem kell aggódni miatta.

Ha ezt már elég korán észreveszed a diétádban, az jó jel, és talán itt az ideje az első ketonszint vizsgálatnak.

A ketózisos vizelet 4 különböző árnyalata

Tiszta vizelet

Néhányan azért aggódnak, mert a vizeletük már nem sárga; elveszti a színét, és olyan tiszta lesz, mint a víz.

Ez a legkevésbé aggasztó a ketózis tünetei közül. A vizelet színe valószínűleg megváltozik az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt, és a tiszta vizelet az egyik leggyakoribb tünet.

Ez szinte mindig azt jelenti, hogy csak több vizet iszol, mint amennyit kellene.

Próbáld meg fokozatosan csökkenteni, amíg a vizeleted újra világossárga színt vesz fel.

Tartsd azonban szem előtt, hogy a gyakoribb vizelés miatt csökkenhet az elektrolitszinted, és ez nem jó dolog. De ha csak egy kicsit visszafogod, akkor minden rendben lesz.

Sötétsárga vizelet

Ha viszont a vizeleted élénk vagy sötétsárga színűvé válik, akkor valószínűleg nem iszol elég vizet.

Még ha nem is érzed feltétlenül szomjasnak magad, a vizeleted színe, amíg ketózisban vagy, nem fog hazudni neked.

Ha sötétsárga, akkor az azt jelenti, hogy ideje több vizet inni.

A mára már megcáfolt mítoszok halmazával ellentétben a kávé és a diétás italok valóban segítenek a hidratálásban, de semmi sem olyan hasznos, mint a jó öreg víz.

Azt próbáld meg, hogy ne nyeld le egyszerre egy liter vizet. A szervezeted túlterhelődik, és a végén úgyis ki fogod pisilni a nagy részét.

Igyál most egy pohárral, majd pár óra múlva még egyet, és így tovább.

Olajos vizelet

Néhányan néhány nap után riadalmat keltenek az alacsony szénhidráttartalmú életmódban, amikor észreveszik, hogy a vizeletük olajosnak tűnik.

Nyugodjon meg azonban, hogy emiatt nem kell aggódnia.

Amikor a teste a valódi ketózis állapotába kerül, az inzulinszint általában csökken és stabilizálódik.

Amikor ez megtörténik, elkezdenek felszabadulni azok a salakanyagok, amelyeket az inzulin elzárt a sejtjeiben. Ezek aztán a vizelettel távoznak acetoacetát formájában, amely természeténél fogva olajos.

Ha észreveszel egy kis olajfoltot a WC-ben, akkor vedd annak, ami: annak a jelének, hogy elérted a ketózist.

Megjegyzés: Ha aggódik a vizelete színe miatt, vagy nem biztos benne, hogy ez az olaj, amit a vécében lát, vagy valami más, akkor vásárolhat keto vizelet tesztcsíkokat, amelyek mérik a ketontestek szintjét a vizeletében, és színalapú eredményt mutatnak.

Azt kell csak tennie, hogy a csíkot a vizeletáramba tartja, amíg nedves lesz, majd vár néhány másodpercet, amíg a színe megváltozik. A világos rózsaszín azt jelenti, hogy csak kevés ketontest van a vizeletében, és még nincs ketózisban.

A sötétlila szín viszont azt jelenti, hogy sok ketontest termelődik, és a ketózis állapotában van.

Minél tovább van ketózisban, annál hatékonyabbá válik a szervezete a megfelelő számú ketontest előállításában. Tehát ha folytatja a tesztelést, akkor a csíkon lévő szín fokozatosan újra világosabbá válhat.

Habos vizelet

Nincs olyan, hogy “habos vizelet”. Van azonban olyan, hogy habos a WC-kagyló vize, amit tévesen habos vizeletnek néznek.

Mert mivel az alacsony szénhidráttartalmú életmód mellett több vizet iszik, és mivel a teste most felszabadítja a korábban a sejtjeiben tartott felgyülemlett vizet, a vizelet valószínűleg nagyobb nyomással fog kijönni, mint korábban.

Amint ez a nagynyomású kibocsátás a tálból érkező vízzel találkozik, buborékok keletkeznek.

A vizelet színét kell néznie – nem pedig azt, hogy a vizeletének szép feje van-e vagy sem.

A zavaros vizelet azonban különbözik a habos vizelettől, és ha a vizelete zavaros, az veseproblémára utalhat.

Ha a vizelet zavarossága továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.

Amellett, ha fájdalmas vizeletürítést tapasztal, húgyúti fertőzése lehet, és ismét orvoshoz kell fordulnia.

Gyakran ismételt kérdések

Végső gondolataink

Az, hogy a vizeleted színének és szagának változását veszed észre, amikor elkezded a ketodiétát, teljesen normális.

A fontos, hogy megértsd, mi történik, és mit jelentenek a különböző árnyalatok és szagok.

Ha a vizeleted nem válik zavarossá és/vagy habossá, vagy nincsenek olyan tüneteid, mint az égő érzés, ezek a változások várhatóak, sőt, jó jelnek számítanak.

A vízbevitel beállítása jó ötlet, hogy teljesen hidratált maradj.

Hogy meggyőződj arról, hogy jó úton jársz, szerezz be néhány ketoncsíkot. Én már teszteltem néhányat, és a legjobbat itt találod meg.