Három évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy veszek egy Groupont a kickboxingra egy helyi karate klubban. Úgy gondoltam, hogy ez valami új és más lesz, amit kipróbálhatok. Kicsit idegesen mentem be, de ez nem tartott sokáig! Az oktató megmutatta nekem a köteleket, miközben mindenki az ugró bemelegítést végezte. Igen, eleinte ügyetlen voltam, de ez sem tartott sokáig. És nagyon jó móka volt!

Futó vagyok és feszes a csípőm, illetve régen feszes volt. Voltak hátfájdalmaim is. Egy hónapon belül heti kétszer kickboxoltam, a hátfájásom elmúlt, és érezhetően nőtt a hajlékonyságom! Íme a kickboxing további előnyei:

Növeli a rugalmasságot

A tipikus órai bemelegítés során számos nyújtást végzel a csípődnek és a válladnak. Ráadásul maga az edzés során a mozdulatok közé tartoznak az előre és oldalra irányuló magas rúgások, amelyek szintén növelik a csípő mozgásterjedelmét.

HIIT Javítja a VO2 max-ot

A kickboxingot általában “körökben” végzik. Egy kör általában 2-3 percig tart, amit egy rövid, 30-60 másodperces szünet követ, attól függően, hogy az oktató milyen intenzitást szeretne. Ez nagy intenzitású intervallumos edzésnek (HIIT) tekinthető. Azáltal, hogy az intervallumos munkát a laktátküszöb közelében végezzük (nagyon-nagyon keményen dolgozunk, de még mindig oxigént használunk), vagy akár enyhén az anaerob zónába merülünk (rendkívül keményen dolgozunk anélkül, hogy oxigén jutna az izmainkhoz), a szívünket hatékonyabbá tesszük. Ez javítja a VO2 max-ot, ami jobb fittséget eredményez. Gyakorlati szempontból nem fogja magát fáradtnak érezni, ha felmegy egy lépcsőn! Ez a cikk a Sports Science of Combat Sport Training című kiadványból a VO2 max-ot tárgyalja a különböző harcművészetekkel kapcsolatban. Kiváló technikai olvasmány, ha szereted a részleteket!

Az izomállóképesség növelése

A kick-boxban a mozdulatok nagy része ismétlődő és gyors tempójú. Gyorsütések keverednek erőütésekkel, gyors köríves rúgások keverednek bármi mással, amit az oktató megálmodik. Ez non-stop a 2-3 perces menet alatt. Az izmok nem kapnak olyan gyakran regenerálódási időt, mint szeretnénk! Ez arra edzi az izmaidat, hogy hosszabb ideig dolgozzanak, ezáltal állóképességet építve.

Leszámol a stresszel / javítja a mentális egészséget

Volt már olyan stresszes napod, hogy csak sikítani vagy belerúgni akartál valamibe? Nos, itt a lehetőség! Az ütéseket és rúgásokat gyakran erős kilégzéssel és hanggal együtt fejezik ki, hogy növeljék az intenzitást. Bátorítjuk, de ne őrülj meg annyira a hangokkal, hogy az emberek elkezdenek kerülni téged! Az óra után sokkal jobban érzed magad, mint amikor beléptél. Ha stresszlabda vagy, akkor ez NEKED szól! Szeretnél még egy kis olvasnivalót ebben a témában? Olvasd el ezt!

Magas kalóriaégetés (időt takarít meg!)

A szoros időbeosztás és a fitneszcélok valójában stresszt okozhatnak! A legjobb, amit tehetsz, hogy a lehető leghatékonyabbá teszed az edzést. A kickboxing 600-800 kalóriát éget el óránként. Ez hatalmas mennyiség! Nemcsak kalóriát égetsz, hanem tonizálsz, állóképességet építesz, javítod a kondíciódat és elűzöd a stresszt.

Koordináció javítása &izomegyensúly

Egy tipikus órát jól megterveznek, hogy a bal oldaladat ugyanannyit dolgoztasd, mint a jobb oldaladat. Hamar észre fogod venni, hogy bizonyos mozdulatokat könnyebb az egyik oldalon végezni, mint a másikon. Idővel a lemaradó oldal megtanulja és jobban koordinálttá válik. Ez egyensúlyt teremt a testben, amit az élet más területein is észre fogsz venni, például akár csak a bevásárlást a házba! Akkor is észre fogod venni a megnövekedett izomegyensúlyt, ha más sportokat űzöl, mint például futás, foci stb.

Tone Whole Body

Mivel sok kickbox órán vettem részt, tényleg nem hiszem, hogy van olyan izom, amit egy óra alatt NEM használnak! Tényleg az egész testet tonizálja. Az ütéseken és rúgásokon kívül mindenféle calisthenicát is kevernek bele, mint például guggolás, pop guggolás, fekvőtámasz, burpees, valamint súlyzókkal vagy szalagokkal végzett gyakorlatok. Mindent megdolgoztat!