https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

Mindannyian számtalanszor hallottuk már, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek. A gyengeség, a szorongás és az alacsony erőnlét meggátol abban, hogy elérd a benned rejlő teljes potenciált. A rendszeres testmozgás bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikailag, mind szellemileg.

És ha testmozgásról van szó, a hatha jóga a legjobb forma, amely nemcsak a hajlékonyságodra, hanem az erődre is hat. Mielőtt megismerkednénk a legjobb hatha jóga pózokkal, először is értsük meg részletesen, mi a hatha jóga és mi a jelentősége.

Mi a hatha jóga?

A hatha jóga a jóga egyik népszerű fizikai ága, amelyet a testtartások jógájának is neveznek. Fizikai testhelyzeteket és légzéstechnikákat használ az egészséges test és elme kialakítására, valamint a béke és nyugalom eléréséhez.

A hatha jóga gyakorlásával megszabadíthatod a testedet a negatív erőktől és a stressztől, amely felelős a test egyensúlyhiányának kialakulásáért. Ez a jóga egy olyan formája, amely a testeddel kezdődik, a légzéshez vezet, az elmén dolgozik, és végül a lelkedre telepszik.

Amikor először kezdesz el hatha jógázni, felfedezheted, hogy néhány ászanát nem olyan könnyű végrehajtani. Lehet, hogy úgy találod, hogy egy kicsit küszködsz, vagy egyszerűen nem tudod megfelelően végrehajtani az ászanákat. Ilyenkor felmerül a kérdés, hogy kezdők is végezhetnek-e hatha jógát? Természetesen igen! Elmehetsz egy jóga elvonulásra, vagy elkezdhetsz intenzíven tanulni egy Shree Hari Yoga 100 vagy 200 órás jógaoktatói képzésen, csak hogy magadnak tanulj.

Itt van néhány olyan hatha jóga póz, amely nagyszerű előnyökkel jár, és a kezdők számára könnyen megtanulható az online oktatóanyagok segítségével:

Tadasana, más néven hegyi póz

A hegyi póz vagy Tadasana gyakran az összes ászana alapját képezi. Ez a legalapvetőbb szintű póz, amely a Hatha-jóga stílushoz tartozik, és számos előnye van.

Ez az egyik ilyen pózforma, amelyet egyedül vagy két ászana között végezhetünk, hogy az előző ászana előnyeit kihasználhassuk, és felkészüljünk a következőre. Ezt a pózt a nap bármely szakában végezheted, de éhgyomorra végezve hatékony lehet.

A tadasana segít a testtartás javításában azáltal, hogy erősíti a térdet, az ízületeket és a combokat. Megfeszíti a hasat, javítja a vérkeringést és eltávolítja a stresszt a szervezetből. Egész nap frissen és aktívan tart. Nagyszerű ászana a nyugalom, az erő és a mozgékonyság eléréséhez.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya póz valójában egy előre hajló kutyára hasonlít.

Ez talán abszurdnak hangzik, de csak addig, amíg nem ismered a benne rejlő javakat. Ez egy egyszerű és laza póz, amelyet egy kezdő is könnyedén végezhet.

Az Adho Mukha Svanasana póz segít a karok és lábak izmainak tonizálásában, és segít a gerinc nyújtásában. Javítja a vérkeringést a fejedben, és megnyugtatja az elmét. Nem csak ez, de segíthet a súlyos fejfájás, fáradtság, szorongás gyógyításában is, magabiztossá és erőssé tesz.

Vrikshasana, más néven fa póz

A kezdők számára az egyik legfontosabb Hatha jóga ászana, hogy megtanulják az egyensúlyt, a Vrikshasana. A treepóz a Tadasana alapállásból emelkedik ki.

A Vrikshasana-t fa póznak is nevezik, mivel egy fa sima, egyenletes testtartását utánozza. A legtöbb jógapózzal ellentétben a Vrikshasana-ban nyitva kell tartani a szemet, hogy a test egyensúlyban maradjon.

Ez egy figyelemre méltó póz, amely megfiatalít és javítja az egyensúlyt. Segít a lábak, a hát és a karok nyújtásában, és felfrissít. Növeli a koncentrációdat, javítja az önbecsülésedet és az önbizalmadat, és teljesen felfrissültnek érzed magad tőle.

Paschimottanasana

A paschimottanasana egy szanszkrit kifejezés, amelyet angolul Seated Forward Bend Pose néven ismerünk. Ez a hagyományos Hatha-jóga forma rengeteg jótékony hatással rendelkezik, és az egyik leghatékonyabb póz, amely segít az egész test nyújtásában.

A Paschimottanasana-t kora reggel kell végezni a nagyszerű eredmények érdekében.

A Seated Forward Bend Pose egy nagyszerű stresszoldó. A póz enyhíti a hátizmok feszültségét, csökkenti a hasi zsírt, tonizálja a karokat, és nyújtja a csípőt. Nemcsak ez, hanem segít az elméd megnyugtatásában is, csökkentve a haragot és az ingerlékenységet.

Baddha Konasana, más néven a suszter póz

A Baddha Konasana vagy a Suszter póz egy olyan ászana, amely egy suszterre hasonlít, aki a napi munkáját végzi.

A Suszter póz a Hatha jóga pózok egyik alapformája, és olyan egyszerű, hogy bárki képes rá. Nagyszerű nyújtást ad a belső csülöknek és az ágyéknak is. Emellett javítja a csípőd, térded, bokád és lábfejed rugalmasságát is.

Nehéz elhinni, de ez az egyetlen ászana segít javítani a véráramlást az egész testben. Ez a póz még inkább hasznos a nők számára, mivel segít enyhíteni a menstruációs fájdalmakat, fokozza a termékenységet, megkönnyíti a szülést és csökkenti a menopauza jeleit. Hát nem csodálatos!

Shavasana, más néven holttest-póz

Minden jógaóra végén szükség van egy relaxációs időszakra. A shavasana-t hulla póznak is nevezik, mivel a test egy holttesthez hasonlít.

Úgy kell tenned, mintha egy minden stressztől mentes hulla lennél, ami lehetővé teszi, hogy a tested összes izma ellazuljon.

Ezt a pózt a hátadon végezzük, és elsőre talán nem is tűnik jógapóznak. Ez a póz segít elérni a mély nyugalmi állapotot, helyrehozza a szöveteket és a sejteket, és segít a szorongás feloldásában.

Végül,

Még sok más hatha jóga póz van, amit kipróbálhatsz, de ha ezekkel kezded, akkor kifejlesztheted az erőt és a rugalmasságot, hogy később még több pózt is el tudj végezni. Ha nem vagy biztos benne, hogy helyesen hajtasz végre egy pózt, fontold meg, hogy segítséget kérsz egy jógaoktatótól, hogy megbizonyosodj arról, hogy helyesen hajtod végre a pózokat.

Mi a különbség a Hatha jóga és a Vinyasa jóga között?

A Vinyasa az ászanák vagy mozdulatok “áramlása”, amelyek folyamatosan, egymás után történnek. Elsősorban kétféleképpen lehet felépíteni

A Hatha jóga ezzel szemben a klasszikus jóga, amely az ászanák sorozatából áll, amelyeket több szünettel végeznek, és a testtartásokat hosszabb ideig tartják.

A legfontosabb különbségek a kettő között a következők:

A Vinyasasa flow folyamatos, míg a Hatha jóga inkább a testtartások hosszabb ideig történő megtartására összpontosít.

A Vinyasasa, mint az Ashtanga Vinyasa jógában, intenzívebbek, és gyakran haladó gyakorlatnak számítanak, míg a Hatha jógát minden korosztály és fizikai képességű ember végezheti.

Mindenesetre a rövid Vinyasákat is be lehet építeni a Hatha jóga gyakorlatodba, ha úgy kívánod, ahol az egyik ászanáról a másikra lépsz anélkül, hogy közte szünetet tartanál, de minden egyes ászanát néhány lélegzetvétel erejéig TARTOD.

Ha haladó hatha jógát szeretnél gyakorolni, csatlakozz a 100 órás hatha jóga tanár képzéshez.