Mindig ezt mondom, amikor tanítok: “vedd igénybe a hónalj izmaidat”. Ha még nem kaptál mélyebb magyarázatot arra, hogy ez mit is jelent, akkor valószínűleg azt mondod: HAH, MI?

Ezek a “hónalj” izmok fontosak a vállak és a karok működéséhez. Ezen izmok megfelelő kihasználása nélkül az ügyfél túlterheli a nyakát és a vállak elülső részét. Ez súlyos nyaki feszültséget okozhat, és hozzájárulhat a vállsérülésekhez. Hogy ezt jobban megértsük, nézzük meg közelebbről az anatómiát.

A lapockák (azaz a lapocka) számos különböző felsőtest mozgást végeznek. Ha a célod a nyaki feszültség csökkentése (kinek nincs szüksége erre!?), akkor a lapocka legfontosabb mozgása a “lapocka süllyesztése”.

Nem, a lapocka nem szomorú, ez csak azt jelenti, hogy a lapocka lefelé irányuló mozgást végez.

Van néhány izom, amely ezt a mozgást segíti: a lattitimus dorsi, a trapezius, a pectoralis minor és a serratus anterior. A serratus anterior rostjai az alábbiakban láthatók; figyeljük meg, hogy ez az izom (a lats-szal együtt) a hónalj/hát területén helyezkedik el.

Ha nem vagyunk ügyesek ezeknek az izmoknak a használatában, hajlamosak vagyunk túlterhelni a nyak és a váll izmait. Kombináld ezt az állandó sms-ezéssel és a laptopos munkával, és bumm! Most már feszes és fájós nyakad van.

Nagyon fontos, hogy ezeket a hónaljizmokat megerősítsd. Az is nagyon fontos, hogy megtanuljuk gyakrabban használni ezeket az izmokat emelés, gépelés és autóvezetés közben.

Egyik ügyfelem, akinek korábban krónikus nyaki fájdalmai voltak, 2 héten belül azonnali enyhülést tapasztalt, miután megtanulta használni a lapockanyomóit!

Úgyhogy minden további pompa nélkül bemutatom a kedvenc hónaljizomgyakorlatomat. Úgy hívom, hogy “kézpumpálás háton fekve”. Látni fogjátok, hogy a gyakorlat minilabdákat használ. Nincsenek labdáid? Próbálj ki két leveses dobozt. Helyezd a kezeidet a konzervdobozok oldalára, hogy a gyakorlathoz szükséges módon el tudd gurítani őket a válladtól.

És próbáld ki. Ahogy a videóban is szerepel, ügyelj arra, hogy ne feszítsd ki a bordáidat. Arra is ügyelj, hogy a vállad ne feszüljön meg a fülednél.