Fotó: Sz: Pond5
Ha az egész hétvégét a kanapén töltötted, a hétfő reggeli edzésre ébredés extra nehéz lehet. De a hét eleje valójában remek alkalom arra, hogy újra elkötelezd magad a fittség megőrzése mellett. (Ne vedd sértésnek, újévi fogadalmak.) Kutatások szerint az emberek hétfőn többet gondolkodnak és cselekszenek egészséges tevékenységeken, mint a hét bármely más napján. Az American Journal of Preventative Medicine című folyóiratban közzétett tanulmányból kiderült, hogy a hét elején az évszaktól függetlenül több az egészségügyi témákkal kapcsolatos keresés, és hétfőn több ember kezdi el a testmozgást is, mint a hét bármely más napján.
RELATED: 19 Ways to Trick Yourself Into Be Being a Morning Person
Check Twitter vagy Instagram és látni fogod több ezer posztok tagged #nevermissamonday. De a hétfői motivációt néha nehéz megszerezni. Amikor a szundi gomb a neveden szólít, könnyű millió és egy kifogást kitalálni, hogy ne fűzd fel a tornacipődet és ne izzadj ki a hét elején. De ha beiktatsz egy edzést, többféleképpen is megjutalmazhatod magad. Idén 52 lehetőséged van rá, hogy megvalósítsd. Íme, miért fogja megérni.
7 ok, amiért soha ne hagyd ki a hétfői edzést
Fotó: Pond5
“A kutatások szerint az átlagos irodai dolgozó délelőtt 11:16-ig nem mosolyog.”
1. A hét hátralévő részében nagyobb valószínűséggel fogsz edzeni.
Hello, tiszta lap. A hétfői testedzés beindíthatja az edzésrutinodat. “Van valami a hétfői kezdésben, amitől úgy érzed, hogy jól indul a nap” – mondja Gretchen Rubin, a New York Times bestsellere, a Better Than Before szerzője, aki tanácsokat ad a napi szokások elsajátításához. “Ez a “ne szakítsd meg a láncot” gondolat nagyon erős”. Szerinte ez a filozófia motiválhat arra, hogy kedden, szerdán vagy bármikor, amikor a következő edzést beiktatod
2. Többet fogsz mosolyogni.
Hétfőnk van? Nem vagy egyedül. Kutatások szerint az átlagos irodai dolgozó 11:16-ig nem mosolyog. 11:16-ig azonban a testmozgás segíthet legyőzni a hétfői bluest. A testmozgás egyik általános előnye, hogy endorfinokat szabadít fel, olyan hormonokat, amelyek boldogabbá tesznek. Semmi sem olyan jó érzés, mint egy befejezett edzés, igaz? És a tudomány is alátámasztja ezt. Kutatók szerint a gyerekek és a fiatalok önbecsülése javult a testmozgás után. Ráadásul, ha kint futsz vagy játszol a napsütésben, egy extra adag boldogságot kapsz. Az Environmental Health and Technology című szaklapban megjelent egyik tanulmány szerint egy egyszerű ötperces séta a szabadban javította a hangulatot és az érzékelt jólétet.
RELATED: Szeretnél tovább élni? Az óránkénti 2 extra perc séta segíthet
3. Elnyomja a szorongó gondolatokat.
Retteg attól a papírmunkahegytől, ami a hétvégén az asztalán porosodik? Nem ritka, hogy aggódva indulsz be a munkahelyedre. De még ne bújjon vissza a takaró alá – helyette inkább ugorjon fel a futópadra néhány kilométert. Tanulmányok szerint az aerob testmozgás csökkentheti az általános szorongást. Ráadásul a nagy intenzitású testmozgás bizonyítottan csökkenti a szorongásérzékenységet, vagyis a szorongástól való félelmet, ami gyakran a pánikrohamok előjele.
Fotó: Pond5
4. Beindítja a jó önkontrollt.
Lehet, hogy kell némi akaraterő ahhoz, hogy befűzze a tornacipőt, de a testmozgás valójában remek módja annak, hogy az élet más területein nagyobb fegyelmet teremtsen. Kimutatták, hogy már 15 perc mozgás is segít az embereknek kezelni a cigaretta utáni sóvárgást és az elvonási tüneteket. Hogy miért? A testmozgás GABA-t szabadít fel, egy olyan neurotranszmittert, amely segít kordában tartani az impulzusokat, és képes lecsendesíteni a szorongó agyi tevékenységet.
5. Jobban fogsz aludni.
Az alváshiányos irodai drónok, vigyázzatok! Az ellenállásos edzés segíthet újraindítani a cirkadián ritmust, a belső testórát, amely az alvási ciklusodat szabályozza. És ha esetleg extra motivációra lenne szükséged, hogy a héten is izzadj: Egy tanulmány kimutatta, hogy négy hónapnyi következetes testmozgás segített a krónikus álmatlanságban szenvedőknek éjszakánként 45 perccel többet aludni.
HÍRHATÁR: A krónikus álmatlanságban szenvedők az edzésen kívül még 45 percet alszanak: Nem tudsz aludni? Útmutató a jobb éjszakai pihenéshez
6. Növeli az agyi teljesítményt.
Az e heti prezentáción kell jeleskednie? Az edzőterembe járás lehet a siker titka. A testmozgás növelheti a BDNF (agyi eredetű neurotropikus faktor) szintjét, amely bizonyítottan segít az egészségesebb idegsejtek felépítésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a megerőltető testmozgás segített a résztvevőknek jobban teljesíteni egy memóriateszten. Ha beütemez egy izzasztó edzést, mielőtt nekilátna a tanulásnak, az is segíthet az új fogalmak gyorsabb elsajátításában. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők az intenzív testmozgás után 20 százalékkal gyorsabban tudták megtanulni a szókincset, mint a kontrollcsoport.
7. Több pénzt kereshetsz.
A súlyemelés talán nem vezet azonnali előléptetéshez, de nem árthat az esélyednek egy kis plusz pénzre. Egy tanulmány összefüggést talált az edzőtermi szokások és a magasabb fizetés között. Azok a munkavállalók, akik rendszeresen edzettek, kilenc százalékkal többet kerestek, mint a kanapén fekvő társaik. Cha-ching!