Egy év alatt sok minden megváltozhat, nem igaz?

Gondolhattuk volna, hogy az élet mennyire kicsúszik a kezünkből?

Hátranézve, azt kívánja, bárcsak jobban értékelte volna az életét, vagy bárcsak más utat választott volna?

A világjárvány megtámadta annak minden részét, amit embernek lenni jelent. Egy WHO tanulmány kimutatta, hogy a világjárvány a világ országainak 93%-ában megzavarta vagy leállította a kritikus mentálhigiénés szolgáltatásokat, miközben a támogatás iránti igény egyre nő.

Mivel hosszú út áll előttünk, jó dolgokkal kell megtöltenünk a fejünket, amelyek támogatnak minket (nem a végtelen rossz hírekkel és pusztítással, amelyek monopolhelyzetben vannak az életünkben).

A globális halálesetek, pénzügyi stressz és elszigeteltség mellett a koronavírus a válások megugrását okozta az Egyesült Államokban, Kínában, Nagy-Britanniában és Svédországban.

Még a világjárvány előtt a mentális egészségügyi problémák hatalmas terhet jelentettek a világgazdaságnak, ami évente 1 billió dollárba kerül a termelékenység kiesése miatt.

Ha tehát olyasmivel szembesülsz, amit nem tudsz irányítani, mit tehetsz?

Fogd fel, hogy szenvedhetsz az irányítás hiányától, és nem tudod, mit tesz veled.

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, az irányítás hiánya hatással lehet a magán- és szakmai életére, a boldogságára és még a sikerére is.

• Kényszer a pletykálkodásra és arra, hogy megtudja, mit gondol mindenki más.
• Csökkent termelékenység a munkahelyen vagy otthon (vagy mindkettő).
• Képtelen ejteni egy témát vagy elsétálni egy vita/vita elől.
• Túlhajszoltság és kiégés.
• Micromanagement.
• Elégtelenség – fizikai és mentális.
• Kimerültség.
• A “Ők és mi” mentalitás érzése – “Az emberek nem értik!”
• Defeatizmus.
• Kreativitás hiánya.
• A hobbik és házimunkák iránti érdeklődés hiánya.
• Dühösnek és neheztelőnek érzi magát.
• Stressz.

Ez csak néhány dolog azok közül, amit az irányítás hiánya okozhat Önnek.

Kérdezze meg önmagát:

Kezdd magaddal és azzal, amit gondolsz. Nem könnyű tézis értékelni vagy elfogadni, azonban az, ahogyan látod a világot, alakítja a világodat. Tehát ha úgy érzed, hogy nem tudod irányítani, akkor a világ is ilyen lesz.”

Nézz körül, minden, amit látsz, egy ember fejében lévő gondolatként kezdődött. Az a képernyő, amit nézel, a forma, a szín, a dizájn emberek tudatos döntései voltak.

Nehéz észrevenni az összefüggést aközött, amit gondolunk és amit kapunk. Ha olvastad a könyveimet, biztosan olvastál már a negatív spirálokról (és a pozitív spirálokról).

Gondolj egy pillanatra valamire, ami felzaklat, amit teljesen ellenőrizhetetlennek érzel. Használd példaként a világjárványt – vagy valami személyes dolgot)

Majd hozz létre egy ilyen spirált:

Minden buborékhoz írj egy érzést, egy érzelmet, egy cselekvést vagy eredményt. Ebben nincs meghatározott minta. Azt írd, amit természetesnek érzel.

Észrevetted, hogy az utolsó buborék után egy nyíl van?

Ez azért van, mert ellenőrizetlenül egy negatív spirál kicsúszhat az irányítás alól, csapdában tartva téged, rosszul érzed magad, és rossz eredményeket érsz el.

Nem tudjuk varázsütésre eltüntetni a problémát, de irányíthatjuk, hogyan érezzük magunkat vele kapcsolatban.

Nem kell tudnod, hogyan fogod ezt megtenni, de ha tudomásul veszed, hogyan látod a világot, és mit tesz veled fizikailag, érzelmileg és mentálisan, akkor eldöntheted, hogy “ennél valami jobbat szeretnék!”

Készíts magadnak egy mentális egészségügyi eszköztárat.

Az embereknek azt ajánlom, hogy hozzanak létre egy mentális egészségügyi eszköztárat.

Megszeretem tanulni, ezért a magam erősítése érdekében megtanultam egy új gyakorlatot: Dialektikus viselkedésterápia. A DBT-ben megtanulod, hogy az első dolog, amit akkor kell tenned, ha a dolgok túl soknak bizonyulnak számodra, az a R.E.S.T. – relaxálj, értékelj, határozz meg egy szándékot, és cselekedj.
Munkálj ki valamit, ami megállít téged. Lehet, hogy ez egy dal, bújócskázás a kutyával, meditáció vagy valami más. Mi lehet az? Valami, ahol megállsz gondolkodni.”

Nehéz megváltoztatni, amit teszel, ha megrögzött vagy abban, ahogy az életed kinéz, ezért szánj egy pillanatot magadra. Nem kell keresztbe tett lábakkal egy hegyen ülnöd és “Om”-ot mondogatnod, hogy találj egy perc belső békét.

Hívd ki magadból, amit igaznak tudsz.

Az otthonról való munkavégzés sok coaching ülésen szerepelt, gyakran azzal az ügyféllel, hogy “Semmit sem tehetek ez ellen” vagy (a kedvenc utálatom) “Ez van, ahogy van”. Amikor ezt a kijelentést hallom, tudom, hogy gyakran ez a gyökere annak, amiért az emberek problémákat és szenvedést tapasztalnak.

Meg kell kérdőjelezned azt, amit igaznak hiszel. Az olyan kijelentések, mint:

• Ennyi órát kell dolgoznom, hogy mindent el tudjak végezni.
• Mindenki stresszes, nem tehetünk ellene semmit.
• Majd jobb lesz, ha vége a járványnak – csak el kell viselnünk.

Ezek a jelei annak, hogy meg kell kérdőjelezned, amit hiszel.

Nem próbálod megakadályozni a napfelkeltét, miért? Mert tudod, hogy nem tudod befolyásolni.

Megpróbálsz kitérni egy toporgó bika útjából? Igen, de miért? Mert azt hiszed, hogy te irányítod.”

Ezek nyilvánvaló példák, de ez nem mindig nyilvánvaló. Az életben azok a kijelentések, amelyek elveszik az irányítást, valószínűleg sokkal finomabbak, és ezek azok a kijelentések, amelyekre senki sem figyel oda. Tanuld meg tehát!

Emlékezd magad arra, hogy van más út is.

Hogy megváltoztasd, amit kapsz, meg kell változtatnod, amit gondolsz. Tehát mielőtt rátérnél a következő stratégiára, mi az, aminek igaznak kell lennie Mit kell elhinned?

Ezt hívják átformálásnak. Azt a képességet, hogy a legdurvább helyzetekben is megtaláljuk a potenciált. Gyakorlatot igényel, de ha kitartó vagy, mindenben találhatsz valami jót, és ez segít abban, hogy jobban irányíthasd a gondolataidat. A gondolataid feletti nagyobb kontroll jobb gondolatokhoz, jobb cselekedetekhez és eredményekhez vezet.

Például:

• Hiányzik a kimozdulás – lesz – annyi pénzt spóroltam.
• Hiányzik az irodai munka – ez átalakul – Nem hiányzik az ingázás, és imádom, hogy két megbeszélés között megölelnek a gyerekek/partner/kutya/macska.
• Elszigeteltnek érzem magam – lesz – Megtanulom értékelni a saját társaságomat és azt az embert, aki vagyok.

Ebben a szakaszban nem kell elhinned, hogy igaz, csak képesnek kell lenned átfogalmazni a gondolataidat.

Menjünk nyaralni!”

Ez egy olyan stratégia, amely erőteljes módja annak, hogy tiszteld azt a személyt, aki vagy, és ne mások másolásával próbálj változtatni az életeden. Ez a megközelítés nem mindig működik, mert te egyedi vagy.

Tegyük fel, hogy 5 óra múlva elviszlek nyaralni. Minden fizetve, bárhová a világon, ahová csak szeretnéd, nincs világjárvány, csak szórakozás, kikapcsolódás, izgalom, kaland; bármi is határozza meg a tökéletes nyaralásodat, 5 óra múlva indulunk. Mit csinálsz most?

Néhányan azt mondják, hogy pánikba esnének: “Nem lehetek kész 5 óra múlva!” mások azt mondanák: “Nálam van a hitelkártyám és az útlevelem, gyerünk!”

Mi a természetes reakciód?

Ezt tiszteld meg.

Egyszerre vagy a listát író – menj bele, és később aggódj emiatt, vagy mindenkit bevonsz és tervezel típusú ember. Gondold végig, milyen eljárást alkalmaznál.

Használd ezeket az információkat, hogy megértsd, mit kell tenned ahhoz, hogy képes legyél változtatni azon, ahogyan érzed magad.

Ha elakadsz, ami gyakran előfordul, amikor egy kérdés túl közel áll hozzánk, gondold át, miben vagy kiemelkedő, és hogyan tudod ezeket a képességeket átvinni. Ezt a stratégiát tanítom, mert minél többet értesz meg a természetes életkezelési módodból, annál jobb eredményeket érhetsz el.

Kanyarítsd meg az agyadat.

Ne feledd, hogy miközben megoldásokat hozol létre arra vonatkozóan, hogy hogyan gondolkodsz és milyen cselekedeteket fogsz végrehajtani, az agyad ettől függetlenül be fogja bizonyítani, hogy igazad van. Ha azt mondod, hogy 1 + 1, az agyad büszkén ugrik be 2-vel!

Hátránya, hogy meggátol abban, hogy új, jobb módszereket találj, mivel az agyad biztonságban akar tartani – abban a hitben, hogy mindent megtettél, amit tudtál, és már nincs mit tenni.

Tegyük fel, hogy van egy varázspálcád, amellyel bármilyen módon, költség-, idő- és készségkorlátozás nélkül meg tudod oldani az ellenőrizhetetlent, mit tennél?

Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, mint:

• “És mit adna ez neked?”
• “És miért lenne ez a hasznodra?”
• “És mihez vezetne ez?”

Egy remek példa erre a gyakorlatban: valaki küzdött az otthoni munkával. Hosszabb munkaidőben dolgozott, kimerült volt, és úgy érezte, legszívesebben kilépne. A rosszul evés és a gyerekek házi feladatban való segítése volt az utolsó csepp a pohárban.

Úgy érezte, hogy nincs élete, és nem látta, hogy ez megváltozna. Szilárdan ragaszkodtak ahhoz a meggyőződéshez, hogy meg kell várniuk, amíg a járvány elmúlik, hogy “visszakapják az életüket”. Ez minden kontrollt elvett tőlük, és biztosította, hogy rendkívül hosszú időre megrekednek.

Ezt a folyamatot felhasználva azzal viccelődtek, hogy lesz házvezetőnőjük, dadájuk, terapeutájuk a masszázsra és szakácsuk. A bankszámlaegyenlegük nem volt hirtelen akkora, mint a gazdagoké és híreseké, így ez nem volt opció. Ez azonban lehetővé tette számukra, hogy lássák, hogy az ő életükben ők hoztak minden áldozatot, és senki más élete nem változott meg!

Milyen őrültség azt feltételezni, hogy mindent meg kell tenned? Elkezdtek segítséget kérni és bevonni a családot. És most már sokkal kevesebbet dolgoznak, és még esténként is sikerül ébren maradniuk, hogy megnézzenek egy filmet vagy elolvassanak egy könyvet, ami elvezet minket a következő ponthoz.

Megosztod a céljaidat.

Ha már eleged van egy helyzetből, egyedül megpróbálni megoldani mindig nehezebb lesz. Mindannyian hallottuk már a mondást, hogy a megosztott probléma felezett probléma. Az a folyamat, hogy beszélünk valamiről, segít az elménk előterébe hozni azt, és kidolgozni, hogy mit akarunk helyette.

Szóval mondd el, mire van szükséged, és kérj segítséget.

Most már láthatod, hogy az irányítás nem mindig az irányításról szól, hanem arról, hogy hogyan érzékeled azt. Ha mindenkit összehozol egy közös cél érdekében, amiben úgy érzik, hogy érdekeltek, akkor nagyobb valószínűséggel lesznek kitartóak és folytatják egymásért. Tehát ne szégyellje kimondani:

• Csütörtökönként 2 órát kérek magamnak, hogy jógázhassak/kertészkedhessek/magamra időt szakítsak.
• Mindenkinek ki kell választania egy estét, amikor főzni fog.
• Segítsetek nekem ebben hetente egyszer, nehogy a végén túl sokat csináljak, és kimerülve ne tudjak időt szakítani a feltöltődésre a munkahét előtt.”

Ezek nem mindig kényelmes beszélgetések, de segítenek helyreállítani a kontrollt, ha a határokat tiszteletben tartják és betartják. Az “érvényesíteni” kemény szónak hangzik, azonban a kontroll érzetének helyreállításához bármilyen környezetben mindenkinek meg kell alkotnia a szabályokat, és azok szerint kell élnie.

Az Illinois-i Egyetem kutatócsoportja a munkahelyi stresszt és a jólétet vizsgálta, azok, akiknek nagyobb “határellenőrzésük” van a munkájuk és a magánéletük felett, jobban tudtak stresszpuffert létrehozni, amely segített megvédeni őket a negatív-romlás csapdájába eséstől.

Miután néhány hétig megkérdőjelezzük, hogy működnek-e a határok, ne féljünk újra végigmenni a folyamaton, és megnézni, mi az, ami működik, és mi az, amin változtatni kell.

Végeredmény

Végül ne feledjük, hogy semmi sem marad ugyanolyan.

Ez az aranyrög alapvető tudás, amelyre mindannyiunknak szüksége van, amikor nincs kontroll. Jó vagy rossz, minden változik.

Még több tipp az élet irányításához

Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com