Mindenki kakil. Az azonban, hogy milyen gyakran teszi ezt, egy kicsit személyesebb. Van, aki naponta néhányszor üríti ki a beleit, míg mások csak hetente néhányszor. Ha azonban a szokásosnál ritkábban jár, akkor székrekedésről lehet szó – különösen, ha a széklete kemény, száraz vagy nehezen távozik.
“A székrekedés a három leggyakoribb ok között van, amiért a rendelőben látjuk a betegeket” – mondja Dr. Alexander Veloso, a floridai Miamiban található Kendall Regional Medical Center gasztroenterológusa.
Kísértés lehet, hogy gyors megoldást válasszunk, például egy vény nélkül kapható hashajtót vagy székletlágyítót. Helyes használat esetén ezek a szerek nagyon hatékonyak lehetnek a székrekedés enyhítésében, de még több gázhoz, puffadáshoz és egyéb mellékhatásokhoz is vezethetnek. Bonyolítja a helyzetet, hogy a hashajtókra való rutinszerű támaszkodás visszafelé sülhet el, ami azt eredményezheti, hogy az emésztőrendszer nem működik olyan jól magától.
Az életmód és az étrend némi átalakítása hosszabb távú megoldást jelenthet, ami segíthet abban, hogy rendszeres maradjon. Mielőtt tehát elkezdene erőlködni – vagy székletlágyítókat adagolni -, fontolja meg ezeket a természetes módszereket a székrekedés enyhítésére.
Maradjon hidratált “A hidratálás a székrekedés egyik legfontosabb kezelési módja és természetes gyógymódja” – magyarázza Dr. Veloso. “Ha fenntartja a hidratáltságot, kevésbé valószínű, hogy száraz széklete lesz, amelyet nehéz leadni.”
Az, hogy mennyi vizet kell naponta meginnia, számos egyéni tényezőtől függ, például a méretétől, attól, hogy mennyire aktív, és hogy van-e bármilyen mögöttes egészségügyi problémája. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával (HCP) arról, hogy milyen mennyiség a megfelelő az Ön számára.
Ne feledje, hogy más folyadékok, például a természetesen édesített gyümölcs- vagy zöldséglé és a tiszta levesek is beleszámítanak a napi folyadékbevitelbe. Az is előfordulhat, hogy a reggeli csésze kávé is segít, de ennek inkább a koffeinhez lehet köze. “A koffein egy stimuláns, amely elősegíti a székletürítést” – mondja Veloso. Hatása azonban egyénenként eltérő lehet.
Növelje a rostbevitelt Ha visszamaradt a székletürítés, csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és összpontosítson a rostokra. “A rostok biztosítják a széklet tömegét, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő székletürítéshez” – mondja Veloso.
Általánosságban az 50 éves vagy annál fiatalabb férfiaknak napi 38 gramm, a nőknek 25 gramm rostbevitelre kellene törekedniük. Az 50 év feletti férfiaknak 30 gramm rostra kellene törekedniük, míg az 50 év feletti nőknek 21 grammra. Ha kétségei vannak, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az Önnek legmegfelelőbb mennyiségről. Ha nem kap eleget, próbáljon meg fokozatosan több rostban gazdag élelmiszert, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket beiktatni az étrendjébe.
“A rostkiegészítők szedése is hasznos lehet” – teszi hozzá Veloso. Mindenképpen konzultáljon az egészségügyi szakemberrel arról, hogy milyen termék lehet megfelelő az Ön számára, és hogyan kell használni, valamint arról, hogy mekkora a napi rostbevitelre kell törekednie.
Rendszeres testmozgás “Fontos, hogy aktívak legyünk” – tanácsolja Veloso. “Sok székrekedést látunk, különösen azoknál a betegeknél, akik ágyhoz kötöttek, de a testmozgás elősegíti a gyomor-bélrendszer motilitását.”
Röviden, a testmozgás segít mozgásban tartani a dolgokat az emésztőrendszerben. Ha Ön ülőmunkát végez, és hajlamos a székrekedésre, próbálja meg növelni az aktivitási szintjét. A legtöbb felnőttnek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kellene végeznie, de ha közelebb tud kerülni a heti 300 perchez – vagy 150 perc megerőltetőbb tevékenységhez -, az még jobb.
Ne feledje, ezt a tevékenységet nem kell hosszadalmasan végezni. Már egy rövid séta is előnyökkel jár. Az is fontos, hogy mielőtt új mozgásprogramba kezdene, beszéljen a kezelőorvosával, és kérdezze meg, hogy milyen típusú tevékenységek biztonságosak és megfelelőek az Ön számára.
Tegyen lépéseket a stressz kezelésére A szorongás vagy az érzelmi zavarok megváltoztathatják az emésztőrendszer működését, befolyásolva azt, hogy az étel milyen jól vagy gyorsan halad át rajta. “A stressz nagyon sokféleképpen befolyásolhatja a szervezetet” – mondja Veloso. Változásokat idézhet elő a bélműködésben, hasmenést idézhet elő, vagy székrekedést okozhat – figyelmeztet. A stressz enyhítésére tett lépések – beleértve a relaxációs technikák, például a meditáció vagy a légzőgyakorlatok gyakorlását és a rendszeres testmozgást – szintén segíthetnek a székrekedés enyhítésében.
Ne hagyja figyelmen kívül a késztetést, hogy menjen Amikor a természet hív, keressen egy mosdót. A székletürítés visszatartása székrekedéshez vezethet.
“Sok embernek kényelmetlen a házon kívüli székletürítés, de ez egy ördögi kör: Ha visszatartjuk, mire hazaérünk, nehéz és fájdalmas lehet a székletürítés, ami tovább súlyosbítja a helyzetet” – magyarázza Veloso. “Ha a teste azt mondja, hogy székletürítést kell végeznie, akkor hallgatnia kell rá.”
Állítson fel egy menetrendet – és tartsa magát hozzá “A teste szereti a rutint” – mondja Veloso. Ebbe beletartozik az is, hogy legyen egy meghatározott idő a székletürítésre. Valójában azok, akik krónikus székrekedéssel küzdenek, profitálhatnak a bélműködés átképzéséből, vagyis egy kiszámítható kakilási ütemterv kialakításából. A béltréning program célja, hogy elősegítse a rendszeres székletürítést azáltal, hogy az emberek bizonyos stratégiákat alkalmaznak, amelyek arra ösztönzik őket, hogy nagyobb gyakorisággal és rendszerességgel ürítsék ki a beleiket.
Tudja, mikor kell segítséget kérnie A rutinjában bekövetkező váratlan zavarok vagy az étrendjében bekövetkező hirtelen változások befolyásolhatják a bélműködési szokásait, akárcsak bizonyos gyógyszerek szedése. Számos egészségügyi probléma is vezethet székrekedéshez, beleértve a cöliákiát, a cukorbetegséget, a medencefenék rendellenességeit, a pajzsmirigy alulműködését, bizonyos neurológiai rendellenességeket, a divertikuláris betegséggel járó gyulladást vagy a bélben lévő daganatot vagy más elzáródást.
Feltétlenül keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, ha az étrendjének megváltoztatása és más életmódbeli intézkedések nem enyhítik a székrekedést, és azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, amelyek súlyosabb problémát jelezhetnek:
A szokásos bélműködésének hirtelen vagy súlyos megváltozása egy másik tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, tanácsolja Veloso. Megjegyzi, hogy azoknak, akiknek a családjában már előfordultak bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségek, meg kell kérdezniük a háziorvosukat arról is, hogy a székrekedésüknek lehet-e köze valamilyen veleszületett egészségügyi problémához.
A legtöbb esetben azonban a székrekedés nem kötődik súlyos alapbetegséghez, tanácsolja Veloso. A jó hír az, hogy gyakran csak néhány egészséges életmódbeli változtatásra van szükség a megkönnyebbüléshez.
Források: Merck Manual. “Székrekedés felnőtteknél”. U.S. National Library of Medicine. “Székrekedés” U.S. National Library of Medicine. “Székrekedés – öngyógyítás” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Étkezés, diéta, & táplálkozás székrekedés esetén” Yu-Ming Chang, Mohamad El-Zaatari és John Y Kao. “Indukál-e a stressz bélműködési zavarokat?” Expert Review of Gastroenterology & Hepatology (Gasztroenterológiai szakértői áttekintés). Aug 2014; 8(6): 583-585. Amerikai Pszichológiai Társaság. “Öt tipp a stressz kezeléséhez”. National Institute on Aging. “Aggódik a székrekedés miatt?” Mayo Clinic. “Székrekedés elleni vény nélkül kapható hashajtók: Óvatosan használd.” Harvard Medical School. “A bél-agy kapcsolat.” Nemzetközi Alapítvány a gyomor-bélrendszeri rendellenességekért. “A bélműködés újratréningje: Stratégiák a bélkontroll kialakításához.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “A székrekedés tünetei & A székrekedés okai.”