Visit source at: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle

A duzzanatból eredő láb és boka kellemetlenségek a legtöbbünknek gyakori problémája. Akár a hosszú lábon töltött napok, utazás, diéta vagy műtét miatt, előfordul. A terhes nők számára szinte elkerülhetetlen.

A házi gyógymódok segítenek megállítani a fájdalmat, csökkentik a folyadékvisszatartást

A boka- és lábdagadás kellemetlen, és néha megakadályozza a szabad mozgást. De számos módja van a mindennapi okokból eredő duzzanat enyhítésének – és néha még meg is előzhetjük, mondja Georgeanne Botek, DPM, lábgyógyász és sebész, a Cleveland Clinic lábgyógyászati részlegének vezetője és a diabetikus lábklinika orvosigazgatója.

Az orvos szerint a duzzanat (vagy amit az orvosok ödémának neveznek) akkor alakul ki, amikor a szervezet folyadékot tart vissza a lábszárban, bokában és lábfejben. Leggyakrabban a test mindkét oldalán jelentkezik, és nem vészhelyzet.

“Amikor a duzzanatról van szó, a kezelésről és a nap átvészeléséről van szó” – mondja. “Nincs semmi, ami feltétlenül gyógyító hatású.”

Hogyan enyhítheti a duzzadt, fájdalmas lábakat és bokákat
A test mindkét oldalán jelentkező duzzanat tüneteit gyakran maga is kezelheti, mondja Dr. Botek. Íme néhány ötlet, ami segíthet:

1. Kompressziós zokni. A kompressziós zoknik fájdalomcsillapítást nyújtanak, és megakadályozzák a folyadékgyülemlést a lábakban, bokákban és lábfejekben. Az aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
   oldalon talál segítséget e zoknik beszerzéséhez.
2. Emelés. Támassza fel a lábát egy ottománra, hogy csökkentse a duzzanatot. Különböző jógapózok, például a földön fekvés, a lábát felemelve és a falhoz szorítva szintén segíthetnek.
3. Testmozgás. A túl sokáig egy helyben ülés vagy állás fokozhatja a duzzanatot. Mozgassa meg a térdeit, és hajlítsa és nyújtsa ki a bokáit a megkönnyebbülés érdekében.
4. Fogyás: A fogyás csökkentheti a duzzanatot, valamint javíthatja általános egészségi állapotát. Minél több súly nehezedik a lábára, annál fogékonyabb a lábproblémákra.
5. Epsom só. Áztassa lábát és bokáját 15-20 percig egy Epsom-sóval töltött hűvös fürdőben, hogy enyhítse a duzzanattal járó fájdalmat. Ha diabéteszes neuropátiában szenved a lábában, először ellenőrizze a vizet a kezével, hogy elkerülje, hogy a lábát extrém hőmérsékletnek tegye ki.
6. Magnézium-kiegészítők. Lehetséges, hogy 200-400 mg magnézium hozzáadása a napi étrendjéhez segíthet a vízvisszatartás és a fájdalom korlátozásában. A táplálékkiegészítő szedése előtt azonban beszéljen orvosával, mivel nem szabad használni, ha vese- vagy szívbetegsége van, mondja Dr. Botek.

A legjobb eredmény érdekében mindig egynél több terápiát alkalmazzon egyszerre, mondja. Ha például edzés céljából gyalogol, később használjon kompressziós-zoknis terápiát. Ha úszik, fontolja meg a jóga hozzáadását a rutinjához.

Hogyan állapítsa meg, mikor kell orvoshoz fordulnia
Ha lábszárfekély vagy hólyagok alakulnak ki, hívja orvosát. A hólyagok és a sebek fertőzésveszélyt okozhatnak, mondja Dr. Botek.

Megfigyelheti továbbá a lábát. A duzzanat miatt túl szoros cipők gyakran bevághatják a bőrét, és sebeket okozhatnak. A megfelelően illeszkedő, a legjobb lábtámasszal rendelkező cipő fontos a láb mindennapi egészségéhez és jó közérzetéhez. Ismét nézze meg az Aetrex divatos és egészségesen illeszkedő cipőit.

A legfontosabb, hogy ha a duzzanat csak az egyik oldalon jelentkezik, azonnal forduljon orvosához. Fennállhat a mélyvénás trombózis veszélye.

Egyszerű változtatások, amelyek segítenek csökkenteni vagy elkerülni a duzzanatot
A mindennapi életében apró változtatásokkal csökkentheti a duzzanatot:

• Tegyen óránként egy rövid sétát.
• Igyon naponta nyolc-tíz pohár vizet. Ha kevesebbet iszik, az valójában elősegíti a duzzanatot.
• Korlátozza a sóbevitelt.
• Telefonkönyveket vagy téglákat tegyen az ágya lábfeje alá, hogy éjszaka megemelje a lábát és a lábfejét.

Kicsi bizonyíték van arra, hogy illóolajokat használjon a duzzanat csökkentésére. Azonban használhat borsmentaolajat, eukaliptuszolajat és/vagy levendulát és kamillát, ha hasznosnak találja őket.