Mert az edzés utáni remegésnek több oka is lehet, fontos, hogy minden más tünetre is figyeljünk. Figyelj oda az edzés előtti és közbeni szokásaidra is. Ez segíthet behatárolni az edzés utáni remegés okát.
Nézzük meg közelebbről az edzés utáni remegés öt leggyakoribb okát.
Az izomfáradtság
Az izomfáradtság az edzés utáni remegés gyakori oka.
Fizikai aktivitás során a központi idegrendszer (CNS) motoros egységeket indít be, hogy összehúzza az izmokat. Egy motoros egység egy motoros neuronból és izomrostokból áll.
A motoros egységek tüzelése biztosítja az izmok erejét. De minél tovább edzel, annál inkább lelassulnak ezek a jelek, és egyre kevésbé lesznek intenzívek. Ezek a változások hatására izmai gyorsan váltakozhatnak az összehúzódások és az ellazulások között, ami remegést eredményezhet.
A központi idegrendszer is elveszítheti azt a képességét, hogy erőteljesen mozgassa az izmait. Ez fáradtsághoz vezethet, ami remegést vagy rángatózást okozhat.
Az izomfáradtság további jelei:
- gyengeség
- érzékenység
- alacsony energiaszint
Ha izomfáradtságot tapasztal, az általában azt jelenti, hogy izmait maximálisan megdolgoztatta. Ezért nagyobb valószínűséggel jelentkezik a fáradtság, ha keményebb edzéssel állítottad ki magad.
De néha azt is jelentheti, hogy túl keményen hajtottad magad. Ha fájdalmat érzel, vagy képtelen vagy befejezni az edzést, próbáld meg csökkenteni az edzés intenzitását.
Az izom egy pozícióban tartása
Rázkódás akkor fordulhat elő, ha egy izmot hosszú ideig egy pozícióban tartasz. Talán tapasztalta már ezt plankolás vagy barre-edzés közben.
Ez a motoros egységek aktivitásának köszönhető. Az izmaid egyes motoros egységei csak erőteljes mozgásoknál használatosak. Amikor egy izmot sokáig tartasz egy helyben, ezek a motoros egységek aktiválódnak, hogy nagyobb erőt fejtsenek ki. Ez remegést eredményezhet.
Típusosan a remegést a megdolgozott izmokban tapasztalja. Például a plankolás közben vagy után remeghetnek a karjai és a törzse.
Ugyanez történhet, amikor nehéz súlyzót emel és tart.
alacsony vércukorszint
Az izmok glükózt használnak üzemanyagként. Amikor edzel, a glükózszinted lemerülhet, különösen, ha erőteljes tempóban vagy hosszú ideig edzel. Ez alacsony vércukorszinthez, más néven hipoglikémiához vezethet.
Elégséges üzemanyag hiányában izmai remegni kezdhetnek. Azt is tapasztalhatja, hogy:
- fáradtság
- éhség
- fejfájás
- szédülés
- zavarodottság
- rekedtség
- gyengeség
- gyors szívverés
.
Dehidratáció
A folyadékpótlás fontos az elektrolitszintek egyensúlyban tartásához. Az elektrolitok szabályozzák az idegeid és az izmaid működését.
Az intenzív tevékenység végzése során azonban sokat izzadhatsz és vizet veszíthetsz. Ugyanez a helyzet, ha egy forró napon a szabadban sportolsz.
Ha túl sokat izzadsz és kiszáradsz, izomrángások és görcsök jelentkezhetnek. Ez olyan érzés lehet, mintha remegne.
A kiszáradás egyéb tünetei lehetnek:
- fáradtság
- szomjúság
- sötét vizelet
- csökkent vizeletürítés
- fejfájás
- szédülés
- gyengeség
- zavarodottság
magas koffeinfogyasztás
Egyes emberek szeretnek kávét inni, sportitalokat vagy edzés előtti kiegészítőket edzés előtt. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, ami segíthet erőt gyűjteni az edzéshez.
De ha túl sokat fogyasztasz, ideges lehetsz. Az edzéstől kapott “mámor” ezt még rosszabbá teheti.
A koffein miatti remegés leggyakrabban a kezeket és a végtagokat érinti, de más testrészeket is érinthet. A túlzott koffeinbevitel szintén okozhat:
- gyors szívverést
- szédülést
- álmatlanságot
- hányingert
- hasmenést
- emelkedett vérnyomást
.