Szükséged van egy hangulatfokozóra? Próbáld ki az alábbi hangulatjavítók egyikét, hogy energiával töltsd fel a napodat:
Menj ki a szabadba! Már 20 perc a szabadban töltött idő is bizonyítottan hangulatjavító hatású.
Ebben több tényező is szerepet játszik – D-vitamin, friss levegő, napfény, testmozgás -, de a lényeg az, hogy ha több időt töltesz a szabadban, boldogabb vagy. Már napi 20 perc szabadban töltött idő is egy csomó előnnyel jár; a megemelkedett hangulattól kezdve a jobb munkamemóriáig minden. Ha megmozgatjuk a testünket, jobban érezzük magunkat (nagyobb valószínűséggel sportolunk a szabadban, mintha az íróasztalunknál ülnénk, mint oly gyakran, beltérben), és a napi D-dózisunk feltöltése is jót tesz.
De az a kissé rejtélyes tény, hogy bármennyire is próbálták különböző tanulmányok elkülöníteni azt az egyetlen dolgot, ami miatt a szabadban töltött idő olyan előnyös, nem lehet csak a “napra”, a “friss levegőre” vagy a “mozgásra” redukálni. Hanem minden, ami a szabadban történik, összességében. Arra vagyunk beprogramozva, hogy a természetben éljünk, függetlenül attól, hogy a fényes elektronika mit akar nekünk bebeszélni. A kint töltött idő = boldogabb ember, pont.
Kipróbálj valami újat: Azok, akik folyamatosan új dolgokat tanulnak, boldogabbak, mint azok, akik nem. A tudósok már régóta bizonyították, hogy az új tapasztalatok hogyan segítenek élesíteni mindent a motoros képességeinktől kezdve az emlékeinkig, de kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen tanulnak új dolgokat, egyszerűen csak boldogabbak, mint azok, akik nem. Talán azért van ez így, mert azok, akik a már ismert dolgokban keresnek vigaszt és menedéket, félelemmel küzdenek; talán egyszerűen arról van szó, hogy az agyunk arra hivatott, hogy folyamatosan új dolgokat tanuljon. A legtöbben tudjuk, hogy a tehetségünk gyakorlása – bármi legyen is az – nagyszerű módja annak, hogy kompetensnek és boldogabbnak érezzük magunkat, de a szerteágazás és a tanulás is hasonló hatással bír.
Gandhi híres mondása: “Élj úgy, mintha holnap meghalnál. Tanulj úgy, mintha örökké élnél”. Decartes talán azt mondta: “Gondolkodom, tehát vagyok”, de Gandhi valószínűleg boldogabb volt, és az ő verziója valószínűleg így hangzott volna: “Tanulok, tehát vagyok.”
Bottom Up: Kiderült, hogy egy-két ital tényleg boldogabbá tesz minket.
Hiszed vagy sem, a mértékletes ivók tudományosan bizonyítottan boldogabbak, mint az absztinensek vagy a mértéktelenek. Tudományos vizsgálatok szerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak egy-két italt, nyugodtabbak és boldogabbak, mint azok, akik tartózkodnak. A depresszió aránya e mérsékelt ivók körében a legalacsonyabb (a nem vagy sokat ivó társaikhoz képest). És bár kimerítő számú elrettentő tanulmány készült arról, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hogyan rontja az agyműködést a memóriától a reakcióidőig, tudta, hogy a rövid távú memória és a problémamegoldó készség bizonyítottan javul egy-két ital hatására? Úgy tűnik, hogy a jóból tényleg lehet túl sok, ezért maradjon mértékletes… de élvezze a koktélt és annak boldogságfokozó előnyeit.
Tegyen kevesebbet: A több határozottan nem több, ha az élettel való elégedettségről van szó.
A sürgős és a fontos között van különbség; a “busy busy busy busy” kultúránkban azonban hajlamosak vagyunk ezt szem elől téveszteni. A túlterheltség valahogy státuszszimbólummá vált társadalmunkban. Ha nem vagy elfoglalt, akkor biztos lusta vagy… de ez egyáltalán nem igaz. Lehetsz elfoglalt, és mégis megtanulhatod, hogyan szánj időt a fontos dolgokra, hogyan iktass be időszakos szüneteket még egy rohanó napirendbe is, és általában véve próbáld meg kritikus szemmel megvizsgálni az időbeosztásodat. Nem baj, ha nem tudsz mindent megcsinálni! Sőt, ha kevesebbet csinálsz, az a tökéletes módja annak, hogy a dolgaidat ne csak boldogabban, de jobban is végezd el.
Get Blue: A kék szín pozitív hatással van a hangulatra.
Furcsa, hogy azt mondjuk, hogy aki szomorú, az “kéknek érzi magát”, mert a tudomány bizonyítja, hogy a kék szín valójában nyugodtabbá és boldogabbá tesz minket. Tehát fess egy kék falat az otthonodban, vagy viselj valami kéket, vagy vedd meg azt az aranyos kék táskát, amire azóta nem tudsz nem gondolni, mióta megláttad a boltban. (Ha el tudsz menni a tengerpartra, hogy nézd a hullámokat, vagy bámulj egy darabig a gyönyörű, felhőtlen égboltra, annál jobb!) A kék ellazít minket, és még az elménket is élesítheti (aminek van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy egy nyugodt, boldog agy teljes kapacitással tud működni). A kék érzés most már elég jól hangzik.