Túl gyakran mondasz igent, hogy már nem érzed úgy, hogy a saját igényeidet kielégítik? Azon tűnődsz, hogyan mondj nemet az embereknek?

Évekig sorozatos emberbarát voltam. Olyan emberként ismertek, aki szívesen lépett előre, szívesen szakítottam időt, különösen, ha bizonyos ügyekért való önkéntes munkáról volt szó. Büszkén viseltem ezt a szerepet az általános iskolában, a főiskolán, sőt még a jogi egyetemen is. Évekig azt hittem, hogy a “nem” azt jelenti, hogy csalódást okozok egy jó barátomnak vagy valakinek, akit tisztelek.

De valahol útközben észrevettem, hogy nem igazán élem az életemet. Ehelyett, úgy tűnik, olyan időbeosztást alakítottam ki, amely furcsa kombinációja volt a mások elvárásainak való megfelelésnek, annak, amit úgy gondoltam, hogy tennem kellene, és annak egy részének, amit valójában tenni akartam. Az eredmény? Egy olyan zsúfolt időbeosztásom volt, amely túlterhelt és beteljesületlenül hagyott.

Hosszú időbe telt, de megtanultam a nemet mondás művészetét. A nemet mondás azt jelentette, hogy többé már nem teljes mértékben megfeleltem mindenki más igényeinek, és több helyet tudtam hagyni annak, amit igazán szerettem volna csinálni. Ahelyett, hogy túl sok mindent magamba gyömöszöltem volna, azt választottam, hogy azzal foglalkozom, ami igazán számít. Amikor ez megtörtént, sokkal boldogabb lettem.

És képzeld, mi történt? Alig okoztam csalódást valakinek.

A nemet mondás fontossága

Amikor megtanulod a nemet mondás művészetét, másképp kezdesz tekinteni a világra. Ahelyett, hogy azt a sok dolgot látnád, amit megtehetnél vagy meg kellene tenned (és nem teszed meg), elkezded azt nézni, hogyan mondhatnál igent arra, ami fontos.

Más szóval, nem csak reagálsz arra, amit az élet rád zúdít. Keresed azokat a lehetőségeket, amelyek oda visznek, ahol lenni szeretnél.

Nézd! this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

A sikeres emberek nem félnek nemet mondani. Oprah Winfrey, akit a világ egyik legsikeresebb nőjeként tartanak számon, bevallotta, hogy csak sokkal később tanult meg nemet mondani. Még azután is, hogy nemzetközi hírnévre tett szert, úgy érezte, hogy gyakorlatilag mindenre igent kell mondania.

Az, hogy képes vagy nemet mondani, segít abban is, hogy jobban be tudd osztani az idődet.

Warren Buffett a “nemet” a sikere szempontjából alapvető fontosságúnak tartja. Azt mondta:

“A különbség a sikeres emberek és az igazán sikeres emberek között az, hogy az igazán sikeres emberek szinte mindenre nemet mondanak.”

Amikor a “nem”-et az eszköztáram részévé tettem, a saját sikereim nagyobb részét hajtottam, kevesebb dologra koncentrálva és azokat jól csinálva.

Hogyan nyomást gyakorolnak ránk, hogy igent mondjunk

Nem csoda, hogy sokunknak nehéz nemet mondani.

Kiskorunktól kezdve arra kondicionálnak bennünket, hogy igent mondjunk. Valószínűleg több százszor mondtunk igent, hogy leérettségizhessünk, majd bejussunk a főiskolára. Igent mondtunk, hogy munkát találjunk, hogy előléptetést kapjunk, hogy szerelmet találjunk, majd ismét igent, hogy egy kapcsolatban maradjunk. Igent mondtunk, hogy barátokat találjunk és megtartsunk.

Igent mondunk, mert jól érezzük magunkat, amikor segítünk valakinek, mert helyesnek tűnhet, mert úgy gondoljuk, hogy ez a siker kulcsa, és mert a kérés olyasvalakitől érkezhet, akinek nehéz ellenállni.

És ez még nem minden. A nyomás, hogy igent mondjunk, nem csak másoktól származik. Magunkra is nagy nyomást helyezünk.

A munkahelyünkön azért mondunk igent, mert összehasonlítjuk magunkat másokkal, akik látszólag többet tesznek, mint mi. Munkán kívül azért mondunk igent, mert rosszul érezzük magunkat, hogy nem teszünk eleget azért, hogy időt töltsünk a családdal vagy a barátokkal.”

Az üzenet, bárhová is fordulunk, szinte mindig az, hogy “Igazán többet is tehetnél”. Az eredmény? Amikor az emberek az időnket kérik tőlünk, erősen arra vagyunk kondicionálva, hogy igent mondjunk.

Hogyan mondjunk nemet anélkül, hogy bűntudatot éreznénk?

A “nem” szó felvételéről az eszköztárunkba nem kis dolog dönteni. Talán már mondasz nemet, de nem annyit, amennyit szeretnél. Talán van egy olyan ösztönöd, hogy ha megtanulnád a nemet mondás művészetét, akkor végre több időt tudnál teremteni a számodra fontos dolgokra.

De legyünk őszinték, a “nem” szó használata sok embernek nem megy könnyen.

3 szabály a nemet mondásra

1. Ki kell lépned a komfortzónádból

Nézzünk szembe a tényekkel. Nehéz nemet mondani. Határokat szabni az időd körül, különösen, ha a múltban nem sokszor tetted ezt, kínos érzés lesz. A komfortzónád az “igen”, ezért itt az ideje, hogy ezt megkérdőjelezd, és kilépj belőle.

Ha segítségre van szükséged ahhoz, hogy kilépj a komfortzónádból, nézd meg ezt a cikket.

2. Te vagy az időd légiforgalmi irányítója

Ha meg akarod tanulni, hogyan mondj nemet, ne feledd, hogy csak te vagy az egyetlen, aki érti az időddel kapcsolatos igényeket. Gondolj bele: ki más ismeri az összes igényt az életedben? Senki.

Egyedül te állsz mindezen kérések középpontjában. Te vagy az egyetlen, aki érti, hogy valójában mennyi időd van.

3. Nemet mondani azt jelenti, hogy igent mondunk valamire, ami fontos

Amikor úgy döntünk, hogy nem teszünk meg valamit, az azt jelenti, hogy igent mondhatunk valami másra, ami talán jobban érdekel bennünket. Egyedülálló lehetőséged van arra, hogy eldöntsd, mivel töltöd értékes idődet.

6 mód arra, hogy elkezdj nemet mondani

A “nem” szó beépítése az életedbe átalakító hatású lehet. Ha elutasítasz néhány dolgot, az azt jelenti, hogy ajtókat nyithatsz meg az igazán fontos dolgok előtt. Íme néhány alapvető tipp a nemet mondás művészetének elsajátításához:

1. Ellenőrizze a kötelezettségmérőjét

A nemet mondás egyik legnagyobb kihívása a kötelezettségérzet. Úgy érzi, hogy kötelessége igent mondani, és aggódik amiatt, hogy a nemet mondás rossz fényt vet magára?

Felméri magában, hogy valóban kötelessége-e igent mondani. Ellenőrizze a feltételezéseit vagy hiedelmeit azzal kapcsolatban, hogy felelősséget visel-e azért, hogy igent mondjon. Fordítsa meg a kérdést, és ehelyett kérdezze meg, milyen kötelességgel tartozik önmagának.

2. Álljon ellen a kimaradástól való félelemnek (FOMO)

Fél a kimaradástól (FOMO)? A FOMO nagyon sokféleképpen követhet minket. A munkahelyen önként jelentkezünk, mert attól félünk, hogy nem jutunk előrébb. A magánéletünkben a FOMO miatt beleegyezünk, hogy csatlakozzunk a tömeghez, még akkor is, ha mi magunk nem élvezzük a szórakozást.

Nézzünk magunkba. A FOMO miatt mondasz igent, vagy azért, mert tényleg igent akarsz mondani? A legtöbbször attól, hogy a félelem után futunk, nem érezzük jobban magunkat.

3. Ellenőrizze a feltételezéseit arról, hogy mit jelent nemet mondani

Retteg attól a reakciótól, amit kap, ha nemet mond? Gyakran azért mondunk igent, mert aggódunk mások reakciója vagy a következmények miatt. Lehet, hogy félünk attól, hogy csalódást okozunk másoknak, vagy azt gondoljuk, hogy elveszítjük a tiszteletüket. Gyakran elfelejtjük, hogy közben mennyire csalódást okozunk magunknak.

Ne feledje, hogy a nemet mondás pontosan az lehet, amire szükség van ahhoz, hogy a megfelelő üzenetet küldje, hogy korlátozott az ideje. Az alábbi tippekből megtudhatod, hogyan kommunikálhatod a nemet gyengéd és szeretetteljes módon.

Először csalódást okozhatsz valakinek, de a határok meghúzása meghozhatja számodra a szükséges szabadságot, hogy szabadon adhass magadból, amikor igazán akarsz. És ez gyakran segít másoknak abban, hogy jobban tiszteljenek téged és a határaidat, nem pedig kevésbé.”

4. Ha jön a kérés, ülj rá

Néha, amikor az adott pillanatban vagyunk, ösztönösen beleegyezünk. A kérésnek elsőre lehet, hogy van értelme. Vagy jellemzően a múltban már igent mondtunk erre a kérésre.”

Adjunk magunknak egy kis időt, hogy átgondoljuk, valóban van-e rá időnk, vagy képesek vagyunk-e megfelelően elvégezni a feladatot. Lehet, hogy úgy dönt, az a legjobb megoldás, ha nemet mond. Nem árt, ha időt ad magának a döntésre.

5. Közölje a nemet átláthatóan és kedvesen

Ha készen áll arra, hogy nemet mondjon valakinek, világosan közölje a döntését. Az üzenet lehet nyílt és őszinte, hogy biztosítsa a címzettet arról, hogy az okai a korlátozott idejéhez kapcsolódnak.

Ellenálljon a kísértésnek, hogy ne válaszoljon vagy ne kommunikáljon semmit. De ne érezze kötelességének, hogy hosszasan beszámoljon arról, miért mond nemet.

A világos kommunikáció rövid magyarázattal elegendő. Hasznosnak találtam, ha elmondom az embereknek, hogy sok igényem van, és óvatosan kell beosztanom az időmet. Néha azt mondom, hogy nagyra értékelem, hogy eljöttek hozzám, és hogy jelentkezzenek újra, ha máskor is adódik rá alkalom.

6. Fontolja meg, hogyan használja a módosított nemet

Ha nyomás alatt áll, hogy igent mondjon, de nemet akar mondani, érdemes megfontolni az “igen” lefokozását egy “igen, de…”-re, mivel ez lehetőséget ad arra, hogy a beleegyezését ahhoz a feltételhez kösse, ami Önnek a legjobban megfelel.

Néha a feltétel lehet az, hogy elvégezzük a feladatot, de nem az eredetileg kért időkeretben. Vagy talán csak egy részét tudod elvégezni annak, amit kértek tőled.

Végső gondolatok

Mostantól kezdve megváltoztathatod, hogyan reagálsz az időddel kapcsolatos kérésekre. Amikor a kérés érkezik, kapcsolja ki magát a robotpilótából, ahol normális esetben igent mondana.

A kérést arra használja, hogy egészséges határt vonjon az ideje köré. Különösen figyelj arra, hogy mikor támasztasz magaddal szemben bizonyos igényeket.

Kipróbáld most. Mondj nemet egy barátodnak, aki továbbra is kihasználja a jóindulatodat. Vagy húzd meg a határt egy munkamániás kollégával szemben, és mondd meg neki, hogy befejezed a projektet, de nem úgy, hogy egész hétvégén dolgozol. Sokkal boldogabbnak fogod találni magad.

Még több tipp, hogyan mondj nemet

• How Self Care Can Help You Live Your Best Life
• 12 Rules for Self-Management
• 40 Self Care Techniques To Rejuvenate And Restore Yourself

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com