A víztől való megszabadulás az egyik legfrusztrálóbb dolog minden fogyókúrázó számára, de vannak gyors és természetes módszerek a vízvisszatartás csökkentésére.
By Kate Harveston
Who élvezi, amikor megpróbálja begombolni a kedvenc farmerját, csakhogy nagyjából olyan könnyűnek találja a becsatolását, mintha egy kosárlabdát próbálna átpasszírozni egy tű fokán?
Mindenki tapasztal időnként vízvisszatartást. Bár a puffadás általában nem jelez mást, mint a hónap folyamán bekövetkező hormonális változást, lélektanilag a muffin felsővel való ringatózás árt az önbecsülésnek.
Hogyan győzzük le a puffadást? Bár a kereskedelemben kapható, vény nélkül kapható víztabletta rendszeres szedése esetén enyhülést ígér, ezek a tabletták felborítják az elektrolitok egyensúlyát a szervezetben, ami ironikus módon nagyobb visszatartáshoz vezet, amint abbahagyják a használatát.
A bizonyos elektrolitok, például a kálium túl sok elvesztése izomgyengeséghez vezethet, és veszélyes lehet bizonyos szívbetegségekben szenvedők számára. Szerencsére a túlzott vízvisszatartás kíméletes csökkentésére szolgáló természetes módszerek helyreállíthatják az egyensúlyt.
Noha a visszatartás csökkentése érdekében több vizet inni látszólag ellentmond a józan észnek, a folyadékpótlás továbbra is az egyik legjobb módja a puffadás legyőzésének. Hogy miért? Több tényező is közrejátszik.
A több ivás segít csökkenteni a vizesedést azáltal, hogy a felesleges nátriumot kiöblíti a szervezetből. A tipikus amerikai étrendben sok feldolgozott élelmiszer sokkoló mennyiségű nátriumot tartalmaz, még akkor is, ha nem különösebben sós az ízük.
A konzervlevesek, az ebédre szánt húsok, a fagyasztott ételek és még a kenyér is olyan mennyiségű nátriumot tartalmaznak, amelyek együttesen fogyasztva összeadódnak – és ki az, aki nem evett már ebédre egy szendvicset és egy csésze levest, majd később, egy rohanó munkanapon tévévacsorát?
Tornázzon
Mindenki tudja, hogy a testmozgás segít az áhított hatos csomag kialakításában, de a fitnesz bizonyos formái az időszakos puffadás csökkentésében is segítenek. Az egyik ok? Amikor az emberek izzadnak, nemcsak a felesleges folyadéktól tisztítják meg a testet, hanem a nátriumtól és más ásványi anyagoktól is, amelyek arra késztethetik a test sejtjeit, hogy a vizet bent tartsák.
A szív- és érrendszeri edzés, amely megizzaszt, segíthet a puffadás csökkentésében. Emellett, bár a helyben végzett edzés nem csökkenti jobban a vízvisszatartást a test egy-egy területén, mint a zsírt, a has és a felesleges hízás egyéb területeinek tonizálása növelheti az önbizalomszintet és csökkentheti a puffadás érzését.
Tartsuk egyensúlyban az elektrolitokat
Az olyan elektrolitok, mint a kalcium, a kálium és a magnézium, puffadást okozhatnak, ha nincsenek egyensúlyban. A hasmenés, a hányás és az étvágytalanság mind hatással van az elektrolitok szintjére. Súlyos egyensúlyhiány esetén a vese és a szív- és érrendszer egészsége szenvedhet.
Aki szokatlan viszketést vagy bizsergést tapasztal a végtagjaiban, az elektrolitegyensúlyzavarban szenvedhet, ha a puffadás nem magyarázható más tényezőkkel. Az orvosok vizeletvizsgálattal vagy vérvétellel mérhetik az elektrolitszintet.
Passzold a sószórót
A hónap bizonyos időszakaiban jelentkező ételéhség sok nőt arra késztet, hogy a sószóróért és egy szuper méretű doboz sült krumpliért nyúljon. Ez a tüneteket rontja, nem pedig javítja. A férfiak is tapasztalhatnak vízvisszatartást, bár náluk gyakran a lábakban alakul ki ödéma, nem csak a hasi területen.
A kálium-kiegészítők segíthetnek megtisztítani a szervezetet a sófalást követően, de előbb konzultáljon orvosával. A túlzott sóbevitel ellen a legjobb módszer, ha több vizet iszunk.
Strike a pose
A vízvisszatartástól szenvedőknél bizonyos jógapózok segíthetnek a puffadás leküzdésében. További bónuszként ezek a pózok segítenek megszüntetni a felesleges gázok okozta puffadást is.
A fekvő, háton fekvő csavarások és bizonyos más pózok fokozzák a hasi terület vérellátását. A légzésre való összpontosítás oxigénnel látja el a sejteket, ami arra készteti őket, hogy leadják a felesleges vizet. Mivel egyes természetes egészségügyi szakértők a stresszre, mint a vízvisszatartást potenciálisan súlyosbító tényezőre mutatnak rá, a jóga relaxáló tulajdonságai segíthetnek ellensúlyozni ezt az egyensúlyhiányt.
Kiegészítés bölcsen
Az egyes táplálékkiegészítők segíthetnek abban, hogy az emberek könnyebben leadják a felesleges vízsúlyt. Két figyelemre méltó kiegészítő, amelyet érdemes kipróbálni, a magnézium és a B-6-vitamin.
A vörös húsokban található B-6-vitamin arra készteti a szervezetet, hogy több folyadékot választ ki. A húsfogyasztásra nem hajlandó vegetáriánusok és vegánok a barna rizsben is nagy mennyiségben megtalálhatják ezt a vitamint. A magnézium szintén arra készteti a szervezetet, hogy leadja a felesleges vizet, de legyünk óvatosak. A túl sok magnézium hasmenést okozhat, ami az ellenkező hatást váltja ki.
Vigyázzunk a vízhajtó folyadékokkal
Még azok is, akik kerülik a vízhajtó tablettákat, akaratlanul is visszapuffadhatnak a vízvisszatartást elősegítő italok fogyasztásától. A kávé és az alkoholos italok egyaránt megnehezíthetik az övek csatolását.
Mindenki hallotta már a mondást, hogy a kávé “beindítja” az embert, és a fürdőszobai szünetek miatti túlzott vízveszteség azt eredményezheti, hogy a szervezet harcol a szükséges nedvesség megtartásáért. Az alkohol sok kalóriát tartalmaz amellett, hogy gyakori vécére rohangálást okoz, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Sajnos egyes betegek, akik a kóros elhízás kezelésére bariátriai műtéten estek át, függőséget váltanak, és a gyomruk kapacitásának csökkenésével az alkohollal helyettesítik a kényszeres túlevést.
Csikófű (a vegán változat)
A lófark növény, amelyet sok kertépítő használ a kertek gyönyörű hátterének kialakításához, segíthet a vízvisszatartás természetes csökkentésében. Bár nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a zsurló vízhajtó hatásával kapcsolatos állításokat alátámasztaná, az évszázadok során szerzett anekdotikus bizonyítékok miatt ez a növény sok gyógynövénykészítő alapanyagává vált.
A zsurló ráadásként megakadályozhatja a csontritkulás kialakulását, antimikrobiális tulajdonságai pedig segíthetnek a hólyaghurut gyorsabb enyhítésében. Azok azonban, akik túlzottan isznak alkoholt, jól teszik, ha kihagyják ezt a potenciális gyógymódot, mivel a kombináció meredeken csökkentheti a B-1-vitamin (tiamin) szintjét.
A gyermekláncfű pompás lehet
A makulátlan zöld gyepet értékelők csapása, a gyermekláncfű segíthet azoknak, akik egy liter tartalék vizet cipelnek a derekukon (legalábbis úgy tűnik). A Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent egyik esettanulmányban a gyógynövény minden második adagjának fogyasztása esetén fokozott vizeletürítést jelzett.
A pitypang csökkentheti többféle antibiotikum hatékonyságát, így a használatát igénylő betegségben szenvedők jól teszik, ha tartózkodnak a gyógyszeres kezelésük befejezéséig. Az epeköveseknek előnyös, ha a gyógynövény használata előtt felkeresik orvosukat, hogy kiküszöböljék a mellékhatás kockázatát.
A petrezselyem több mint díszítés
Végezetül, a vízvisszatartással küszködők számára hasznos lehet egy csésze petrezselyemtea főzése. A növény ráadásul A- és C-vitamint biztosít. Egyszerűen keverjen össze két evőkanálnyi gyógynövényt egy csésze vízzel, áztassa néhány percig, és élvezze.
Nincs a közelben mikrohullámú sütő? Néhány szál petrezselyemzöld hozzáadása egy újrahasználható vizes palackhoz szintén vízhajtó hatást fejt ki, bár enyhébbet. Az elkészítéstől függetlenül a petrezselyem terhes nőknél koraszülést okozhat, ezért a szülés utánig tartsa vissza a köretet.
Vízvisszatartás csökkentése természetes úton
A vízvisszatartás szinte mindenkit sújt valamikor az életében. Bár a puffadás általában egyszerű hormonális változások következménye, a két hétnél hosszabb ideig tartó kellemetlen érzés azt jelzi, hogy orvoshoz kell fordulni. A legtöbb esetben a természetes gyógymódok segítenek az emberek többségének felvenni és megnyerni a vizesedés elleni harcot.
https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
https://www.health.com/fitness/salt-binge
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb