Itt van tíz dolog, amit az ösztrogénről tudni kell, többek között, hogy milyen hatással van a kollagénszintre, miért vezethet a túl sok belőle sérüléshez, és miért fájhat a melled a bortól…

Ösztrogén: a nőiesség szerves része, mégis sokan keveset tudunk róla azon kívül, hogy a jelek szerint a menopauza után leesik egy szikláról, és a PMS néhány elég vad esetének katalizátora lehet. Egyébként az ösztrogén belső és külső tulajdonságait, valamint széleskörű funkcióit és hatásait zavar és rejtély övezi, ami nem túl meglepő, mivel az orvosi kutatások élvonalába tartozó tudósok még mindig nem értik teljesen az ösztrogén bonyolult működését, és azt, hogy ingadozásai miért hatnak a nőkre ilyen különböző és változatos módon.

Kezdésnek az ösztrogén nem csak egy elem: egy hormoncsoport, amely az ösztriolt, az ösztradiolt és az ösztront foglalja magában. Eléggé csajos banda. Az ösztron különböző mértékben a menopauza után is megmarad, az ösztriol csak a terhesség alatt emelkedik előtérbe, az ösztradiol pedig a nagyágyú: ez a női nemi hormon, amely a pubertás alatti testi és érzelmi változásokban játszik szerepet, és jelentősége messzire nyúlik. Íme tíz ösztrogénnel kapcsolatos beszédtéma, Dr. Sohère Roked háziorvos és bioidentikus hormonok specialistája előszavával, hogy nagyot szóljon az ösztrogén életünk során betöltött szerepéről:

“A nők gyakran félnek az ösztrogéntől, pedig ez egy fontos hormon – nemcsak a petesejttermelés és a teherbeesés, hanem az általános egészség és jólét szempontjából is. Az ösztrogén jó szintje energikussá és élettel telivé tehet, segít fenntartani az egészséges hajat és bőrt, és lehetővé teszi, hogy tiszta fejűnek és koncentráltnak érezzük magunkat.”

Az apró részletekbe menően…

Nincs “normális” ösztrogénszint

A petefészkeink először a pubertás kezdetén bocsátanak ki ösztrogént, és ettől kezdve az ösztrogénszint a havi ciklusunk során emelkedik és csökken, egészen a perimenopauzáig, amikor az ösztrogénszint nagyon instabil lehet, és végül a menopauzáig, amikor az ösztrogén nagyon alacsony szintet ér el (az Egyesült Királyságban a menopauza elérésének átlagos életkora 51 év). E durva ösztrogén útitervtől eltekintve az ösztrogénszintünk percenként, óránként és naponta ingadozik, a hormonok szórványos kiválasztása napközben vagy éjszaka történik. E látszólag meglehetősen véletlenszerű csúcs- és mélypontok mellett az egyes nők alapszintű “normája” nagyon eltérő lehet a másiktól. Például lehet, hogy technikailag ugyanazon a napon van a ciklusod, mint a legjobb párodnak, de ez nem jelenti azt, hogy az ösztrogénszintetek szinkronban van. Alapvetően az élet egy hullámvasút, csak meg kell lovagolnod (hacsak nem érzed magad szarul, ebben az esetben keresd fel a háziorvosodat, és keress fel egy hormonvizsgálatot).

Az ösztrogéndominancia egy dolog

És ez nem meglepő módon a fiatal nőknél a leggyakoribb, Dr. Roked szerint:

“A 20-as és 30-as éveidben a leggyakoribb ösztrogénprobléma az ösztrogéndominancia, ami azt jelenti, hogy nincs elég progeszteron hormonod az ösztrogénszinted kiegyensúlyozásához. Ez kipiruláshoz és ködös fejérzethez, valamint erős menstruációhoz vezethet. Ronthatja az olyan állapotokat is, mint a mióma és az endometriózis.”

Hívja fel orvosát, ha azt gyanítja, hogy az ösztrogénszintje túl magas, és Dr. Roked arról számol be, hogy néhány páciense esetében a ciklus vége felé szedett esti hernyóolaj vagy agnus castus-kiegészítők hasznosak voltak. Ha újra egyensúlyban van, az ösztrogén mindenféle testi funkcióban segíthet…

Egészségesen tartja a szívet

Dr. Roked elmagyarázza, hogy az ösztrogén miért nagyszerű a ketyegőnek:

“A szívbetegségek előfordulása alacsonyabb a nőknél a menopauza előtt, és ez részben a magasabb ösztrogénszintnek köszönhető. Példaként egy Dániában végzett, a British Medical Journalban 2012-ben megjelent tanulmány 1006 nőt vizsgált. A hormonpótló terápiát kapó csoportban alacsonyabb volt a szívelégtelenség és a szívinfarktus előfordulása, mint a hormonokat nem szedő csoportban.”

A Brit Dietetikusok Szövetsége szerint a HRT, bár jelenleg az egyik leghatékonyabb kezelés a klimaxos tünetek kezelésére, nem feltétlenül az egyetlen lehetőség a menopauza utáni ösztrogénszint emelésére, és ezáltal a szív egészségének javítására:

“Az ösztrogén elvesztése növeli a szívbetegségek kockázatát, a koleszterinszint akár 25 százalékkal is emelkedhet. Napi két adag szójaétel fogyasztása segíthet mind a koleszterinszint csökkentésében, mind a menopauza alatt gyakran tapasztalt hőhullámok súlyosságának mérséklésében.”

Passzold az edamame-ot.

Elősíti a csontokat

A D-vitamin, a kalcium és az ösztrogén álomcsapata segíthet abban, hogy egy életen át erősek maradjanak a csontok. Az ösztrogén segíti a szervezetet a károsodások kijavításában és a csontok újjáépítésében, ez a folyamat pedig lelassul, mivel az ösztrogénszint természetes módon csökken a korral, ahogy azt Dr. Roked kiemeli:

“A menopauza után a nőknél az alacsony hormonszint miatt fennáll a csontritkulás veszélye – az alacsony ösztrogénszint hozzájárulhat a csontok törékenységéhez.”

A csontok megerősítése a pubertáskortól kezdve különösen fontos a nők számára, de míg az alacsony ösztrogénszint növelheti a csonttörések kockázatát, addig a magas ösztrogénszint a sérülésekre is hajlamosabbá tehet….

Ez megbotolhat az edzőteremben

A Medicine & Science in Sports and Exercise folyóiratban tavaly megjelent tanulmány szerint az égig érő magas ösztrogénszint növelheti a szalagok sérülésének kockázatát edzés közben. Óvatosan járj el az ösztrogéncsúcsok idején a ciklusodban, és ha különösen aggódsz, a hormonális fogamzásgátlók segíthetnek az egyensúly kezelésében és a végtagjaid lehetséges károsodásának csökkentésében, bár mint mindig, ezt a témát is a háziorvosoddal kell megbeszélni, nem a PT-vel.

A sportolóknak gyakran alacsony az ösztrogénszintjük

A fitnesz témát folytatva, az alacsony testzsírszázalékkal rendelkező sportolóknak gyakran alacsony az ösztrogénszintjük is, mivel a zsír segít a szervezetnek az ösztrogén szabályozásában (a túlsúlyos és elhízott nőknek általában nagyon magas az ösztrogénszintjük, ami viszont egészségügyi problémákat vet fel, például a mellrák fokozott kockázatát). Az ösztrogénszint szemmel tartása különösen fontos ebben az esetben, mivel megnő a korai csontritkulás és a csonttörés kockázata. Ugyanez igaz az alacsony testsúlyú evészavaros betegekre is.

Az alkohol megváltoztathatja az ösztrogénegyensúlyt

Az alkohol megemelheti az ösztrogénszintet, ami miatt egyes nők kocsmázás után fájó mellekről számolnak be. Ha túl sokat és túl gyakran iszol, az ösztrogénszint szokatlanul magasra emelkedhet, és a Cancer Research UK arra figyelmeztet, hogy ez növelheti a mellrák kockázatát, mivel a mellrákos daganatok ösztrogénérzékenyek. Mindig a kormányzati irányelveken belül igyál, és ha a célod a józanság, akkor van itt valami, ami segíthet ebben.

Mindenféleképpen hat az elmédre

Sokszor annyira, hogy a kutatók még mindig nem értik teljesen, milyen hatással van az ösztrogén a hangulatodra – azt tudjuk, hogy a szerotonin neurotranszmitter emelkedését okozhatja, ami csökkenti a depressziót és növeli a pörgő, jó érzésű endorfinokat, ezért van az, hogy amikor az ösztrogénszint az ovuláció után és a menstruáció előtt lezuhan, miért érezheted magad olyan szarul. Valószínűleg ez is szerepet játszik abban, hogy minden hetedik nőnél jelentkezik valamilyen mértékű szülés utáni depresszió, mivel az ösztrogénszint drámaian lecsökken a terhesség alatti emelkedett állapothoz képest. A fentieket figyelembe véve ebből az következne, hogy a menopauza utáni nők mindenütt rossz hangulatot tapasztalnak, azonban a nők nagy része arról számol be, hogy mentális és érzelmi közérzete valójában javul a menopauza után, annak ellenére, hogy az ösztrogén elhagyta az épületet (nos, majdnem). További vizsgálatokra van szükség.

Folyékonyan tartja a bőrt

A terhességi “ragyogás” nem mindenkinél jelentkezik, de a tudomány szerint van értelme, mivel az ösztrogén kölcsönhatásba lép a kollagénnel. Dr. Roked kiemeli a bőr és a női nemi hormon közötti kapcsolatot:

“Az ösztrogén csökkenése csökkenti a kollagéntermelést, ami azt jelenti, hogy a bőr vékonyabbnak tűnhet, és a ráncok jobban láthatók.”

Az is észrevehető, hogy az arc és a test bőre összességében szárazabbá válik, ha peri- vagy posztmenopauzában van. Töltsön be sok dús, gátat erősítő hidratáló anyagot, és ne feledje, hogy ez a helyzet a hüvelyszárazság szempontjából is. Nem minden nőnél fordul elő, de a síkosító a barátunk. Használja a csökkenő ösztrogénszintet ürügyként a több arcpakolásra, több otthoni wellness-időre és egy tégely rohadt jó hidratáló krémre, vagy persze csak sodródjon az árral, ha ez nem zavarja.

Ez lehet a pótkerék oka

Vagy inkább a hiánya növelheti a zsírgyülemlés valószínűségét különösen a közepe körül, mivel a hasi zsírsejtek ügyesen termelnek ösztrogént, amikor a szervezet érzékeli a hiányát. Köszi szépen pehelykönnyű ösztrogén. Sok PCOS-ben szenvedő, peri- és posztmenopauzában lévő nő átérzi ezt. A rendszeres testmozgás fenntartása, különös tekintettel a csonterősítő gyakorlatokra, és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás segít, és a gyorsdiéták elkerülése is elengedhetetlen. Kezdetnek az optimális táplálkozás kínálja a legjobb esélyt a hormonszintek természetes egyensúlyban tartására, és ha szélsőséges diétát tart, az ösztrogénszintek még tovább csökkenhetnek, növelve a csontok elvékonyodásának valószínűségét. A mértékletes táplálkozás és alkoholfogyasztás, a rendszeres mozgás az elme és a test számára egyaránt jótékony hatású, és szükség esetén orvosi segítségnek is szerepet kell játszania az élet nagy ösztrogén-kalandjában.

Hogyan lehet őszintén szólva megállítani, hogy a hormonok ne tegyék tönkre az életedet

Kövesd Annát a Twitteren és az Instagramon

Kövesd Annát a Twitteren és az Instagramon