A legtöbb srác elhanyagolja a lábát a mellkasi és karos edzések javára. Ha idén nyáron nem csak fogpiszkálókon szeretnél végigfutni a strandon, van egy rutinunk, ami gyorsan feldobja a lábaidat. HOGYAN VÉGZZE A CIRKUSZ: Közvetlenül a súlyzós guggolás második sorozatát (1. gyakorlat) követően végezd el az ugró guggolást 60 másodpercig.
- 1) Súlyzós guggolás, 2 sorozat 5 ismétlésből (pihenő 60 mp.).
- 2) Ugróguggolás, minél többször 60 másodperc alatt (pihenő 60 mp)
- 3) Súlyzós guggolás, 1 sorozat 5 ismétlésből (pihenő nélkül)
- 4) Ugróguggolás, minél többször 45 másodperc alatt
Pihenj 90 másodpercet, és ismételd meg a kört még egyszer. *Az ugró guggoláshoz egyszerűen guggolj le, amíg a combod párhuzamos a padlóval, és ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz.
KÖRÖK B: Közvetlenül a súlyzós vádliemelés (1. gyakorlat) harmadik sorozatát követően végezz robbanékony testsúlyos vádliemelést.
- 1) Súlyzóval végzett vádliemelés, 3 sorozat 6 ismétlésből (pihenés 30 mp a gyakorlatok között)
- 2) Robbanékony testsúlyos vádliemelés, 90 mp alatt minél többször. (pihenőidő 60 mp)
- 3) Súlyzós vádliemelés, 1 sorozat 6 ismétlésből (pihenőidő nélkül)
- 4) Robbanékony testsúlyos vádliemelés, 30 mp alatt minél többször. (pihenő 30 mp)
- 5) Súlyzóval végzett vádliemelés, 1 sorozat 6 ismétlésből
*A súlyzóval végzett vádliemelésnél a sarkadra támaszkodva hintázz hátra, majd a lendületet felhasználva lábujjhegyre feljövünk. HOGYAN MŰKÖDIK Azzal, hogy egy nehéz és egy robbanékony gyakorlatot váltogatsz, egy posztaktivációs potenciálásnak nevezett hatást hozol létre. A nehéz gyakorlat sok izomrostot rekrutál, a közvetlenül utána végzett robbanékony pedig még jobb izomaktiválást tesz lehetővé a következő nehéz sorozatnál. Néhány sorozat és néhány perc alatt ugyanannyi izomrostot stimulálhatsz, mint általában a sokkal hosszabb lábedzések során. Ráadásul az erő és az erő kombinációja, amit felépítesz, segít javítani a sprintgyorsaságot és az ugrásmagasságot.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!