Fitness Blender é a forma perfeita para envolver qualquer tipo de treino de força ou rotina cardíaca.
Você pode fazer isso quantas vezes quiser, virtualmente a qualquer hora, no entanto, recomendamos que você não faça esse treino imediatamente antes de começar diretamente em um regime de exercício vigoroso.
Porque as posições de alongamento são mantidas durante cerca de 30 segundos cada uma, esta rotina é mais ideal para depois de um treino estar completo; manter uma posição durante muito tempo antes de uma actividade física extenuante pode ser potencialmente perigoso porque pode realmente soltar as articulações, aumentando as probabilidades de lesões e tensões evitáveis.
A flexibilidade é um dos maiores indicadores de qualidade de vida à medida que envelhece. Usando alongamentos da parte inferior do corpo como o deste vídeo irá ajudá-lo a manter ou melhorar a sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Na verdade, a quantidade de elasticidade dos seus músculos pode até ser um indicador de variáveis aparentemente não relacionadas, tais como a elasticidade das suas artérias. Em estudos recentes, as pessoas que são capazes de maiores amplitudes de movimento também demonstraram ter artérias menos rígidas, o que faz com que a pressão arterial seja mais baixa e reduz as chances de doenças e doenças cardíacas.
O Dr. Kenta Yamamoto da Universidade do Norte do Texas, fez parte de um estudo publicado no American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, onde se constatou que aqueles que tinham reduzido a flexibilidade do tronco, como demonstrado por um simples alongamento do dedo do pé (como visto no vídeo acima), tinham uma pressão arterial sistólica mais alta do que as pessoas que eram mais flexíveis e tinham total amplitude de movimento.
Um componente de alongamento habitual deve ser da maior importância, ali mesmo com treino cardiovascular e treino de força. Isto é tanto por razões de mobilidade e agilidade, como para melhorar a saúde em geral.
Posto isto, flexibilidade não é algo que se deva esperar para trabalhar até se ser mais velho. Manter toda a amplitude de movimento do seu corpo é algo que você tem que ser proativo para proteger do tempo e do desgaste que a atividade diária tem no seu corpo – que é em referência desde tudo até correr alguns quilômetros na esteira, ou sentar-se o dia todo na sua mesa (em uma cadeira menos confortável) olhando para uma tela de computador.

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Printable Lower Body Stretching Routine
Toe Touch Stretch
Inside Thigh Stretch
Standing Quadriceps Stretch
Deep Glute Stretch
Butterfly Stretch
Seated Alongamento do tendão + Alongamento oblíquo
Alongamento do tendão da perna única
Alongamento do tendão de Crossover com costura
Alongamento da parede do bezerro
Se não gosta de rotinas de alongamento simples, você pode trocá-lo com Pilates ou yoga e obter um benefício semelhante.
Se você fosse fazer este vídeo diligentemente uma vez por dia, você seria capaz de ver uma diferença na sua flexibilidade em tão pouco tempo quanto duas semanas.