Exercícios Plyométricos são ótimos para aumentar a força e velocidade explosiva geral, dando-lhe uma aceleração e vantagem de potência sobre a concorrência. Eles ensinam os músculos a produzir a força máxima em um mínimo de tempo, treinando o reflexo de alongamento dos músculos utilizados.
O treinamento de Plyo pode ser feito de muitas maneiras com foco em muitas partes diferentes do corpo, mas o mais comumente visto são vários saltos utilizando os músculos ao longo das pernas, e quadris. Este tipo de treino é um componente chave para muitos programas para atletas, desde equipas de liceu até aos profissionais.
Estes são mais eficazes quando usados para treinar um movimento específico usado no desporto ou actividade específica para a qual está a treinar, no entanto, listadas abaixo estão as melhores versões que não requerem qualquer equipamento e aumentam o desempenho para uma vasta gama de desportos. Para os mais dramáticos ganhos verticais e de velocidade, use um colete pesado enquanto faz estes movimentos.
Broad Jumps
Knee Tuck Jumps
Jumping Lunges
Lateral Jumps
Squat Jacks
Fazer 15 repetições destes em conjuntos de 2-3, três vezes por semana, irá aumentar a velocidade e a força, enquanto diminui o tempo de reação.
Plyometria só deve ser feita por aqueles que já estão bem condicionados, e que têm boa força e flexibilidade geral. Você nunca deve fazer isso com peso adicional, como um colete ou pesos no tornozelo, até ter dominado a versão básica.
Porque esses exercícios desafiam seus músculos mais do que os exercícios tradicionais, você não deve fazê-los mais de duas a três vezes por semana para se proteger da síndrome do estresse repetitivo. Fazê-los mais de duas a três vezes por semana não permite que os seus músculos se recuperem e se reparem completamente antes de serem danificados novamente com outra ronda de treino. Isto pode não só atrasar a sua melhoria como pode até inverter o seu progresso.