Temos a certeza de que se perdeu em compilações de destaque no YouTube, por isso sabe o nível de perigo envolvido no desporto do boxe, mas ainda queremos deixar o ponto bem claro. Aconselhamo-lo vivamente a consultar o seu médico para ver se o nível de fitness do seu corpo está acima do normal antes de se juntar a um ginásio de boxe. Também é importante notar que você não deve tentar se ensinar a praticar boxe através de vídeos do YouTube. A orientação de um treinador adequado que tenha experiência no ringue é a única opção se você quiser realmente aprender a doce ciência, mesmo que você só queira amarrar algumas luvas para a cardioplastia sólida e não queira competir. Uma vez obtida a aprovação do seu médico, comece a preparar-se mentalmente para as sessões de ginástica.

Escolhendo um ginásio

Antes de se comprometer com um ginásio, faça uma pesquisa sólida sobre vários na sua área para ajudá-lo a tomar a melhor decisão. Verifique as credenciais dos instrutores, o equipamento da academia e o horário semanal para ver se tudo está de acordo com as suas necessidades. Normalmente, as academias de esportes de combate oferecem um dia ou uma semana de teste para que você possa experimentar algumas aulas de graça. Aproveite a oferta de teste gratuito para avaliar se você quer se comprometer com o ginásio de boxe.

Antes de cada partida de boxe, o árbitro aconselhará os dois lutadores a se protegerem a todo o momento. Sabemos que o boxe é mais excitante para o olho destreinado quando os punhos estão disparando como metralhadoras, mas a defesa é a raiz do sucesso no esporte. E se você quiser desenvolver habilidades de autodefesa, aprender como fugir e bloquear socos é fundamental. Se você não consegue lidar com uma investida de golpes, é melhor se preparar para a hora de dormir. A forma defensiva básica é manter o queixo para baixo e as mãos para cima, protegendo o rosto com os cotovelos apertados ao corpo. Mas você vai precisar de mais do que uma postura perfeita para se proteger adequadamente. Para lhe proporcionar um ponto de partida sólido na defesa, vamos rever dois conceitos para adicionar ao seu repertório: bloqueio e socos deslizantes.

Bloqueio

Antes de chegarmos aos blocos básicos para o boxe, precisamos de discutir a observação dos ombros do seu adversário. A antecipação e os reflexos desempenham um papel crítico na doce ciência e uma forma de aguçar a sua indefinição é através da análise e observação da mecânica do soco. Se a sua oposição molhar os ombros, é mais do que provável que o soco iminente esteja a apontar directamente para o seu instinto. Por outro lado, se você notar um dos ombros deles se levantar, espere que o couro esteja voando direto para a sua caneca. Vamos rever a mecânica básica do soco com um pouco mais de profundidade na secção do ataque, mas por agora, saiba que os ombros podem ajudá-lo a prever o futuro no anel.

A sua postura e postura são sempre factores significativos na prática da defesa hermética. Mantenha-se numa postura escalonada com os pés afastados na largura dos ombros para manter o seu equilíbrio. Seu pé esquerdo deve ser para frente se você for destro e vice-versa se você for canhoto, o que é chamado de posição de canhoto. Tenha em mente nunca cruzar as pernas porque isso irá comprometer o seu equilíbrio. Agora que já cobrimos o básico, vamos ver como manter o seu rosto bonito e as suas costelas intactas.

Blocking Head Shots

Keep those hands up and guard your face, while your cotovelos hugle your body tightly. Quando um tiro faz contato com sua luva ou braço, vire sua cabeça e seu corpo para longe do golpe. Ao girar a cabeça e o corpo para longe, você está rolando com os socos, não pegando o quadrado do soco, portanto, diluindo sua força. Logo após você dar um soco, certifique-se que ele se retrai rapidamente para proteger seu rosto antes de dar outro soco.

Blocking Body Shots

Seu cotovelo afiado joga o maior fator de bloqueio de tiros corporais. Não podemos nos esforçar o suficiente para manter os cotovelos apertados ao corpo, pois cada abertura é um convite à dor. Se o tiro está a descer pelo meio, então provavelmente está a ser apontado para o seu plexo solar. O plexo solar é um botão perigoso no corpo que, se perfurado com toda a força, pode mandá-lo desmoronar para a tela, mesmo que você tenha os abdominais mais esculpidos da Terra. Fecha os cotovelos para formar um escudo, bloqueando os tiros rectos no teu cesto do pão. Para ganchos para o corpo, baixe os cotovelos para proteger suas costelas. Tenha cuidado extra com o seu fígado também, mantendo-o sempre coberto, uma vez que um feiticeiro que lá aterra acabará a sua noite mais cedo.

Head Movement

Não foram feitas sondagens importantes, mas temos a certeza de que a maioria das pessoas não gosta de comer murros. O boxe é sobre entrar no ritmo da luta e, em termos de defesa, você tem que balançar a cabeça ao ritmo das combinações lançadas para se tornar um alvo difícil. O movimento da cabeça para defesa contra tiros para a cúpula é superior ao bloqueio porque não é preciso sacrificar um braço para fazê-lo.

Slipping Punches

Primeiro, você pode evitar socos retos na cabeça, escorregando-os. Enquanto mantém as mãos para cima para proteger o rosto, você pode dar um tiro reto movendo a cabeça apenas o suficiente para o lado esquerdo ou direito para evitá-lo. Ao dar um tiro reto no adversário, o soco deles levará mais tempo para se retrair, dando a você tempo suficiente para contra-atacar com um palheiro seu.

Punções de Punhos de Pato

Se você estiver lidando com ganchos na cabeça, você pode se abaixar ou rolar por baixo deles. Monitore os ombros do seu oponente para antecipar quando o tiro pode vir. Quando você vir o gancho lançado, você pode se agachar enquanto ele é lançado na sua direção, permitindo que ele voe sobre sua cabeça. Você também pode rolar por baixo do gancho, usando o impulso para voltar para cima e lançar um gancho de volta. Se você cronometrar corretamente, o corpo do seu oponente estará bem aberto e você estará livre para dar um golpe de costela.

Deslizar, abaixar e rolar os golpes depende muito dos seus reflexos. Com isso em mente, temos duas sugestões de brocas para você praticar, a fim de absorver a mecânica adequada. Aqui está um berbequim individual que vai ajudar a melhorar o movimento da sua cabeça:

Slip Bag: Um saco deslizante é um saco compacto e pesado preso a um bungee (um projecto de bricolage fácil). Prenda-o a uma porta com a bola pesada pendurada, e empurre-o para a frente para que ele se desloque e volte para a sua cabeça. Você pode praticar escorregar a cabeça para a esquerda ou para a direita quando o saco vem até você.

Slip corda: Amarre uma corda firmemente de um ponto a outro. Certifique-se de que a corda está seis polegadas abaixo da sua cabeça enquanto você está em uma posição de luta. Comece de um lado da corda e role por baixo dela, avançando. Continue a fazer isto até chegar ao fim e repita.

Se estiver a começar o boxe, é provável que tenha sido inspirado por um artista nocauteado. Gostos como Iron Mike Tyson, Marvin Hagler, Jack Dempsey e George Foreman têm destaques de nocaute de nocaute de morte diabólica. Então, quando você pensa em ofensa no boxe, é natural passar o destaque do nocaute na sua mente. Mas é preciso um esforço tremendo para ser um artista nocauteador, e como qualquer outro esporte, começa com o básico ofensivo.

Lançando um soco

Flush out all of the action movies where the hero cocks back his fist e lança-o na cara de alguém. Tecnicamente os socos não são telegrafados com grandes movimentos. A mecânica de um soco é mais ou menos a mesma, exceto pelo ângulo que você está jogando e o tipo de tiro.

Para manter as coisas simples, vamos explicar os detalhes de um soco reto com a sua mão direita. Um boxeador vai manter a mão dominante para trás e a mão mais fraca para a frente com os pés afastados na largura dos ombros, emparelhando com as mãos. Esta explicação será orientada para os lutadores dominantes da mão direita, portanto, faça os ajustes adequados se você for canhoto. Gire seus quadris para gerar energia enquanto gira o ombro do braço direito em direção ao seu oponente e imagine dar um soco no seu alvo. Ao mesmo tempo, seu pé direito de costas estará torcendo para o soco, como se você estivesse apagando um cigarro com esse pé. A combinação de todos esses movimentos irá gerar o torque máximo e projetar o soco com um poder devastador. Mantenha o pulso direito ao bater para que não o quebre e tente acertar o soco com os dois primeiros nós dos dedos, já que são os maiores, para o maior dano.

Sem socos básicos

A beleza deste desporto está na sua simplicidade. Há quatro socos básicos no boxe para os quais você deve se familiarizar para construir uma base forte e ofensiva. Antes de entrarmos nos socos, vamos rever brevemente como fazer sombra ao boxe, que é um exercício que pode usar para aperfeiçoar a sua forma. Normalmente, o boxe de sombra é usado para praticar combinações, mas por agora, podes usá-lo para perfurar golpes únicos. O boxe de sombra é praticar golpes e combos solo sem o uso de qualquer outro equipamento. Podes imaginar que estás a atirar golpes ao teu adversário e a refinar a tua forma durante o treino para te preparares mentalmente também. Idealmente, você quer estar em frente a um espelho no ginásio para poder observar sua técnica de socos e trabalho de pés. Aqui estão os quatro golpes básicos que você pode praticar em um exercício de boxe sombra:

Jab: Um soco é um soco rápido e direito com a mão de chumbo, que é tipicamente o mais fraco dos dois. Cada vez que você arremessar um soco, você deve dar um passo à frente e retrair o soco de volta para uma posição defensiva. Mantenha o ombro para cima enquanto dá um soco para proteger o queixo enquanto o atira. Use o soco para medir a distância ou configurar os socos de potência. Veja Andre Ward e Muhammad Ali para exemplos de golpes perfeitos.

Straight: Lançar uma reta, que também é conhecida como uma cruz, é feito com a sua mão traseira. Mova o seu corpo para lançar o soco, subindo sobre os dedos dos pés no pé de trás, enquanto roda os seus quadris para a frente. Uma reta ou uma cruz deve ser usada como um soco de chumbo, contra golpe, ou dentro de uma combinação nítida. Veja Floyd Mayweather Jr. e Joe Louis para exemplos incríveis de socos retos.

Gancho: Quando usado apropriadamente com o timing certo, o gancho é um dos murros mais devastadores no boxe. Dobre o braço em ou perto de um ângulo de 90 graus para máxima potência e gire o corpo simultaneamente com o gancho enquanto dobra os joelhos, que é o que significa o termo “sentado nos seus socos”, para máximo efeito. É importante manter o cotovelo alto enquanto você acompanha o soco. Se falhares com o punho, o teu cotovelo pode ter alguma acção. Sim, isso é boxe sujo, mas o boxe sujo não é sujo se você estiver usando-o para se defender fora do ringue. Dê uma olhada nos destaques de Mike Tyson e Joe Frazier para testemunhar o gancho em toda a sua glória.

Uppercut: O uppercut é um ataque de curta distância que pode causar danos letais no queixo do seu oponente. Para executar este soco, dobre os joelhos, mantendo os quadris para baixo, baixe o ombro com o qual você está jogando o soco, e gire seu corpo, dirigindo seu punho em um movimento ascendente em direção ao queixo do oponente. Você quer colocar o seu peso atrás do soco, então mantenha o corte em cima e jogue-o com todo o seu corpo. Você pode executar destaques de Roy Jones Jr. e George Foreman para exemplos de uppercuts insanos.

Move ou die é o nome do jogo. Você pode ter a melhor técnica de perfuração do mundo, mas se você não mexer bem os pés, você é praticamente um saco de pancadas um pouco perigoso. Não podíamos, em boa consciência, deixar você sair sem mencionar a importância do trabalho de pés. Ficar de pé e andar de um lado para o outro vai dar-lhe a oportunidade de criar ângulos para os seus golpes e ajudá-lo a evitar ser atingido com força, uma vez que é fundamental para a defesa. Sem trabalho de pés sólido, você será um lutador de pés chatos que é totalmente previsível. Se você já viu o Ali embaralhar ou se lembra de Rocky perseguindo galinhas, é porque o trabalho de pés é fundamental para a doce ciência.

Na prática de trabalho de pés sólidos, você quer ficar em pé e geralmente manter os pés afastados na largura dos ombros. Nunca cruze as suas patas, o que compromete o seu equilíbrio, e sempre entre nas suas pegadas. Aqui estão três exercícios que o ajudarão a melhorar o trabalho dos pés:

Jump Rope: Este exercício básico que lhe permitirá desenvolver um ritmo e mantê-lo leve nos dedos dos pés. Também o ajudará a controlar a parte inferior do corpo e a melhorar o seu cardio.

Box Jumps: Com este exercício plyométrico, você pode melhorar a sua explosividade com saltos de caixa. Você precisará mudar sem problemas de movimento e entrar em modo brawl para pegar seu oponente desprevenido, então desenvolver sua explosividade é vital para o sucesso.

Agility Ladder: Tipicamente usada para o futebol, a escada de agilidade encontrou o seu caminho para o boxe no mundo do boxe porque você pode fazer inúmeros exercícios de treino de pés que aumentam a sua velocidade. A realização de exercícios numa escada de agilidade também lhe permitirá desenvolver fluidez nos seus movimentos.

Se quiser treinar como boxeador, vai precisar da engrenagem apropriada. Embora o boxe não seja exatamente o esporte mais seguro do mundo, você pode reduzir lesões, investindo em equipamentos de qualidade. Para ajudar a guiá-lo na direcção certa, reunimos o essencial do boxe bem feito para você considerar.

Temporizador Redondo ProSimple Touch Pro

Todos os boxeadores precisam de um temporizador redondo, e o aplicativo Pro Round Timer foi criado para mantê-lo afiado. O conveniente aplicativo tem sons e tempos totalmente configuráveis, e permite que você defina tempos, avisos de ronda, e rondas de descanso para exercícios de boxe personalizados. Você pode até mesmo AirPlay o aplicativo para um display externo para um temporizador de ginástica de tela cheia.

Compra: $3

TKO High Speed Skip Rope

Atire a corda de salto da sua antiga escola e atualize para o TKO High Speed Skip Rope. Esta corda de alta velocidade tem um desenho giratório perpendicular de 90° e uma corda de poliuretano de 5mm de espessura para ajudar a aumentar a sua cardio e resistência. Ela mede cerca de 9,5 pés de comprimento, mas pode ser ajustada para atender às suas necessidades.

Compra: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Brulhe os nós dos dedos e proteja o seu pulso com o Pro Impact Mexican Style Handwraps. Estes envoltórios elásticos de 180 polegadas possuem fecho de velcro para um ajuste seguro e são laváveis na máquina para uso repetido. Os envoltórios de mão em conformidade com a forma protegerão bem as suas mãos em treino, luta ou fósforos.

Compra: $10

Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard

Você não quer perder nenhum dente durante uma luta ou treino, e é por isso que usar o Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard é um bom visual. O protetor bucal dual-arch, minimalista, é projetado com tecnologia de alto impacto para estabilizar tanto o maxilar superior quanto o inferior. Ele também vem com uma garantia dental de $10.000 no caso de você pegar um palhaço de um adversário especialmente talentoso.

Compra: $24

Luvas de Boxe Hayabusa T3

Construído com espuma proprietária, as Luvas de Boxe Hayabusa T3 irão manter seus nós dos dedos seguros enquanto você treina. As luvas resistentes a odores proporcionam um ajuste personalizado, graças à tecnologia Dual-X ajustável. E, de acordo com Hayabusa, as Luvas de Boxe T3 fornecem suporte de pulso líder da indústria, evitando lesões para mantê-lo treinando consistentemente.

Compra: $130

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Saco Duffel ProComp Hayabusa

Fabricado para vários esportes de combate, o Saco Duffel ProComp Duffel da Hyperfly é um carryall resistente à água para o seu equipamento. Construído com tudo o que precisa, incluindo um saco interior seco, 550 alças para cordas, uma alça para o ombro acolchoada e um bolso exterior com fecho de correr soldado, este saco Duffel resistente à água manterá o seu material essencial de boxe organizado e pronto a usar.

Compra: $135

Cleto Reyes Headgear Tradicional

Cleto Reyes tem sido uma marca de confiança para boxers profissionais durante anos, por isso não pode errar com o seu headgear tradicional. Feito à mão no México, o arnês Cleto Reyes tem um design anatômico de três pontos e uma barra facial de nylon leve para uma luta segura. É feito com estofamento de espuma de látex e couro natural para garantir a qualidade.

Compra: $170

Everlast Leather Heavy Bag

Para praticar suas combinações, a bolsa pesada Everest lhe fornece um alvo durável para testar seu nível de potência e fitness. Feita com couro de alta qualidade e uma mistura única de enchimento amortecedor, esta bolsa pesada é uma companheira de longa duração. A bolsa de 70 libras vem com uma corrente e um conjunto giratório para facilitar a montagem.

Compra: $250