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Nota do editor: Harrison, que terminou a temporada 2017 com os Patriots, anunciou na segunda-feira de manhã que se aposentou da NFL. O linebacker de longa data da Steelers faz 40 anos no dia 4 de maio.

Os pesos obscenos que voam do cabo @jhharrison92 dizem muito sobre a ética de trabalho de James Harrison (casa de ginástica sobre casa de praia), seu estilo de jogo (poderoso, baixo para o chão), seus companheiros de equipe (eles não se importam de ver ou segurar a câmera do smartphone) e as mídias sociais (os fãs não se cansam).

E em pura equivalência de unidade, os vídeos indicam que Harrison pode levantar ou mover qualquer coisa abaixo de 1.800 libras.

A imaginação da estrada pode se divertir com isso. E nós fizemos.

E o Harrison pode empurrar toda uma linha ofensiva da NFL — mais o quarterback.

De insanos impulsos de quadril a agachamentos de cinto de sumo, aqui está uma visão interna de como a rotina de Harrison ilustra sua abordagem ao jogo, o que seus companheiros de equipe pensam e o que é realmente necessário, da perspectiva de um treinador.

Impulso de trenó

Treino original: 800-mais libras
Peso equivalente: Linha ofensiva inicial dos Ravens e Joe Flacco

Em sete temporadas, o linebacker Steelers Arthur Moats viu talvez alguns linemen quebrar a marca de 1.500 libras no trenó, um grampo em cada sala de força da NFL.

Aqueles jogadores tinham força. James Harrison tem potência.

“Isso é um Honda Civic, cara”, disse Moats sobre as 1.800 libras que Harrison empurrou através do gramado, sem dúvida a sua maior façanha de força Instagram. “Não vamos fazer isso.”

O trenó, que se afasta do trenó em cada época baixa, pode ajudar os linebackers de fora a empurrar para trás as ofensivas de 300 libras no quarto quarto período.

Para Harrison, que se orgulha de evitar lesões, o trenó é mais seguro do que o peso sugere.

Manning Sumner, um treinador da NFL baseado em Miami para estrelas como Jordan Reed e Joe Haden, disse que o trenó coloca menos compressão na coluna do que o agachamento.

>E faz um grande esguicho nas redes sociais.

“Tenho a sensação de que ele está fazendo isso pela Instagram”, disse Sumner. “Se vais ficar louco de peso, o trenó é a coisa com que o deves fazer. E Harrison tem uma força incrível.”

Harrison diminui o peso, dizendo que ele simplesmente faz o que o seu treinador baseado em Phoenix, Ian Danney, lhe pede. O peso depende do exercício e do que é ideal para o pico de desempenho.

“Às vezes, tudo o que você precisa é de cinco libras”, disse Harrison.

Essas sessões não são tão populares online.

Impulsos internos do quadril

Treinoriginal: ~Peso equivalente: 1.000 Toalhas Terríveis

Se os treinos de Harrison viessem com etiquetas de precaução, esta seria a Prova A. O impulso do quadril — também conhecido como ponte de cola — é um exercício popular para a maioria dos Steelers, mas até mesmo metade do peso máximo de Harrison pode colocar problemas.

“É um pouco, e pode ser perigoso também”, disse Xavier Grimble, da extremidade apertada. “Se você não tiver a forma correta, pode criar uma lesão na parte inferior do corpo. O peso pode esmagar as pernas”

“O treino normalmente requer dois balizadores, permitindo que o elevador rasteje por baixo da barra depois de terminado o conjunto. Mas o rastejamento é para meros mortais. Harrison gosta de jogar o peso de sua parte inferior do corpo, como se o grunhido não pontuasse sua força bruta.

Este exercício aumenta a explosão fora da linha de scrimmage e ajuda a evitar puxar o tendão do tendão, disse Sumner.

Somem rotina o suficiente. Empurrar 700 libras não é. Mas o Harrison não está à procura de relatividade. Ele também não está tentando inspirar ou chamar a atenção, ele diz.

“Eu vou lá fora para me exercitar e melhorar e me desafiar”, disse Harrison. “Não estou lá fora para mais ninguém.”

“A comunidade de pass-rush ainda aprecia o show.

“É divertido assistir”, disse o ex-defensivo da NFL Chuck Smith, que treina pass-rushers na Geórgia a cada baixa temporada. “E ele fala um pouco de heroína por trás disso. Nada de errado com isso.”

Agachos de cinto deumo

Treino original: ~540 libras
Equivalente peso: Lutador de Sumo que bate recordes Hakuhō Shō e Tom Brady

Proteger as costas e a coluna é crucial com o levantamento de força. Depois de passar por múltiplas cirurgias nas costas no início dos anos 2010, Harrison se voltou para uma equipe de quiropráticos, massagistas e acupunturistas para aliviar a tensão em suas costas. Ele gasta $300.000 por temporada só para se manter fresco.

A faixa de sumo — também conhecida como um tubarão do poço — permite que Harrison se agache sem medo de se dobrar da maneira errada.

“É só uma maneira diferente de manchar”, disse Harrison. “Ao invés do peso estar nas suas costas, ele é enviado da sua cintura para baixo.”

O exercício tornou-se popular para jogadores mais altos que acham o agachamento problemático, disse Sumner. O ato em si parece como “você está carregando o peso sobre você”, disse Moats, que esclarece que nenhum colega de equipe está tocando 540 libras.

Smith é rápido para apontar que muitos jogadores Pro Football Hall of Fame pass-rushers não estão se agachando 540 libras ou empurrando sete notas de quadril.

Mas ele admira que Harrison siga sua própria fórmula.

“Não há levantamento individualizado com times, o que significa que eu amo o que James está fazendo”, disse Smith. “Ele está apertando o botão, dizendo que cada indivíduo precisa de seu próprio treino”. A NFL precisa evoluir com o treinamento em salas de musculação. Todos fazem a mesma coisa”.”

Banco acentuado negativo pressione

Treino original: 500 libras no topo, 405 libras no fundo
Equivalente de peso: Roger Goodell a segurar a pasta cheia do dinheiro do Harrison (125.000 dólares em notas de $1)

Asking Harrison sobre os seus segredos de halterofilismo provoca perplexidade no linebacker, como se o peso ridículo da funda fosse prática comum. Sem segredos, diz ele, apenas sessões longas no ginásio de segunda a sexta-feira.

Ele delineou seu objetivo para a prensa do banco de cima para baixo com pesos pendurados: Prepara-te para as defesas com os linemen.

“Estás lá fora, estás a esmurrar um tipo, os teus braços estão a mexer-se, ele está a tentar atirar-te para um lado, os pesos estão a tentar abanar-te para ir para um lado”, disse Harrison. “É a estabilidade. Não tem nada de profundo. É o que é.”

O peso pesado confirma o estilo de força bruta de Harrison. A maioria dos Steelers fora dos linebackers fazem uma variação deste treino, mas os seus objectivos são mais modestos, em parte porque atacam o quarterback de forma diferente. Harrison está listado a um generoso 1,80m. O coordenador defensivo do Pittsburgh, Keith Butler, brincando, o chama de “serrado”, o que ele admite que Harrison não gosta.

Para um jogador que está mais baixo no chão, alavancagem é tudo.

“Seu jogo é construído em torno do poder”, disse o linebacker do Steelers, Anthony Chickillo. “Se o seu jogo é construído em torno do poder, é óptimo para si. Se não for, você tem que encontrar outra coisa. Eu diria que ninguém é como o seu estilo de jogador. Ele é da época em que havia muitos grandes running backs na liga.”

Sem pernas de banco de pernas, pressione

Treino original: ~375 libras
Peso equivalente: 52 Troféus Lombardi

Este é o menos assustador dos treinos Harrison. Quando Harrison colocou três placas de 45 libras e uma de 25 libras de cada lado para este vídeo, Moats ficou pelo menos ligeiramente surpreendido, baseado em precedentes.

“Oh, de verdade? Isso não é tão ruim assim”, disse Moats. “As pernas duplas, isso ainda é uma boa quantidade. Isso é focar principalmente nas áreas centrais. Às vezes você tem as pernas no chão.”

Harrison gera mais energia com os bancos tradicionais, mas costas e peito é para terça-feira. A quarta-feira é apenas para os músculos do núcleo. Sim, um dia inteiro dedicado à secção intermédia. Aquela sessão de 25 minutos no elíptico parece muito mais inadequada.

Harrison também faz pernas às segundas, ombros às quintas e braços às sextas-feiras, com horários que vão das 7h às 17h.

“Eu compará-lo-ia ao Ray Lewis no final da sua carreira. Ele está sempre no ginásio”, disse Sumner. “Nos dias de hoje, isso é impressionante. Não se vê isso com a maioria dos jogadores”. “

O plano do Harrison é detalhado, mas também é experimental”. Tem que ser para fazer estes ganhos, disse Grimble.

“Sinto que agora ele realmente está apenas tentando encontrar maneiras de continuar desafiando seu corpo, o que é loucura, já que a maioria das pessoas chega a um certo ponto e apenas ao pico”, disse Grimble.

A ilustrações anime de Todd Detweiler