Não é segredo que o seu corpo passa por muitas mudanças quando se começa a fazer dieta keto. Embora possa haver alguns efeitos secundários com os quais possa ter dificuldades, existem outros efeitos perfeitamente normais que podem parecer que algo está errado.
A sua cor de urina é um desses efeitos, e é um dos assuntos menos conhecidos e falados.

Sejamos francos, quão provável é que você pergunte ao seu colega de ginástica se há algo de errado com a sua urina?
Pessoalmente, esta foi uma das primeiras coisas que notei quando atingi a cetose, mas uma conversa rápida com um dietista tranquilizou-me.

Na verdade, ela deu-me um guia muito simples sobre as diferentes tonalidades e quantidades de urina e o que significam para o keto, por isso decidi partilhar essa informação com vocês.

Is Peeing A Lot A Sign of Ketosis?

Sim, mijar muito é um sinal perfeito de que se atingiu a cetose.
A razão para isto é realmente bastante simples.

Os carboidratos são armazenados no corpo como gordura ou como depósitos de glicogénio. À medida que os seus níveis de glicose no sangue diminuem, o seu corpo começa a reduzir essas reservas de glicogénio.

Agora para a parte interessante.

Cada parte do glicogénio liga-se a cerca de quatro partes de água. E com cerca de 600 gramas de glicogênio armazenadas no ser humano médio, isso equivale a muita água.

Como o seu corpo remove as reservas de glicogênio, ele irá liberar toda aquela água retida, e o efeito é que você urina muito mais.

Como Cheira a Urina na Cetose?

Quando o seu corpo entra em cetose, a sua urina pode começar a cheirar bastante doce e frutado.
Este é um efeito colateral muito comum, e a mudança na cor e no cheiro da urina deve-se principalmente ao facto de o excesso de cetona no seu sangue ser expelido através da urina.

Esta é uma coisa perfeitamente natural e não é algo com que se deva preocupar.

Se notar isto muito cedo na sua dieta é um bom sinal, e talvez seja altura de fazer o seu primeiro teste de nível de cetona.

Os 4 diferentes tons de Keto Urina

Clean Urine

Algumas pessoas ficam preocupadas porque a sua urina já não é amarela; perde a sua cor e torna-se clara como água.

Este é o menos preocupante de todos os sintomas de cetose. É provável que a cor da urina mude durante a dieta pobre em hidratos de carbono, e urina clara é um dos sintomas mais comuns.

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Quase sempre significa que você está apenas bebendo mais água do que precisa.

Tente cortar gradualmente até que sua urina volte a ter uma aparência amarelo-clara.

Esteja ciente de que urinar com mais freqüência pode causar a queda dos níveis de eletrólitos, e isso não é uma coisa boa. Mas se você apenas cortar um pouco, você deve ficar bem.

Urina Amarela Escura

Se, por outro lado, sua urina ficar amarela clara ou escura, é provável que você não esteja bebendo água suficiente.

Even se você não necessariamente sentir sede, sua cor de urina enquanto estiver em cetose não vai mentir para você.

Se é amarelo escuro então significa que é hora de beber mais água.

Contrário para uma barragem de mitos agora desabastecidos, café e bebidas dietéticas ajudam na hidratação mas nada é tão útil como a boa e velha água.

Tente não beber um galão de água de uma só vez. Seu sistema ficará sobrecarregado, e você vai acabar mijando a maior parte dele de qualquer maneira.

Deixe um copo agora, depois outro algumas horas depois, e assim por diante.

Oily Urine

Algumas pessoas ficam alarmadas depois de alguns dias no estilo de vida pobre em carboidratos quando notam que sua urina parece ser oleosa.

Descanse, no entanto, que isto não é motivo de preocupação.

Quando o seu corpo muda para um estado de verdadeira cetose, os níveis de insulina tendem a cair e a estabilizar.

Quando isto acontece, os produtos residuais que estavam a ser bloqueados nas suas células pela insulina começam a ser libertados. Estes são então expelidos via urina sob a forma de acetoacetato, que é oleoso por natureza.

Se você notar uma pequena mancha de óleo no vaso sanitário, então tome-o pelo que é: um sinal de que você atingiu a cetose.

Nota: Se está preocupado com a cor da sua urina ou não tem a certeza se é esse o óleo que vê no vaso sanitário ou outra coisa, pode comprar tiras de teste de urina keto que irão medir o nível de corpos cetónicos na sua urina e mostrar um resultado baseado na cor.

Tudo o que precisa de fazer é segurar a tira no seu fluxo de urina até estar molhada e depois esperar alguns segundos enquanto muda de cor. Rosa claro significa que existem apenas alguns corpos cetônicos na urina, e você ainda não está em cetose.

Um roxo escuro, por outro lado, significa que você está produzindo muitos corpos cetônicos e está em um estado de cetose.

Quanto mais tempo você estiver em cetose, mais eficiente será o seu corpo em criar o número certo de corpos cetônicos. Então se você continuar testando então a cor na tira pode ficar gradualmente mais clara novamente.

Irina Frothy Urine

Não existe tal coisa como “urina espumosa”. Existe, no entanto, uma coisa como um vaso sanitário espumoso que é confundido com urina espumosa.

Porque você está bebendo mais água no estilo de vida pobre em carboidratos, e porque o seu corpo está agora liberando água encravada que antes era mantida em suas células, é provável que a urina saia a uma pressão maior do que anteriormente.

Como esta libertação de alta pressão atinge a água do recipiente, produz bolhas.

Ketosis urine cor é o que você deve estar olhando – não se você urina tem uma boa cabeça ou não.

Urina turva é diferente da urina espumosa, no entanto, e se a sua urina estiver turva, pode significar um problema renal.

Se a natureza turva da urina persistir, deve consultar o seu médico.

Tal como, se sentir dor ao urinar, pode ter uma infecção do tracto urinário, e novamente, deve consultar o seu médico.

Perguntas Frequentes

Nossos Pensamentos Finais

Notar mudanças na cor e no cheiro da sua urina quando você inicia uma dieta keto é perfeitamente normal.

O importante é entender o que está acontecendo e o que as diferentes tonalidades e cheiros significam.

Desde que a sua urina não fique turva e/ou espumosa, ou não tenha sintomas como uma sensação de ardor, estas mudanças são esperadas e são até um bom sinal.

Ajustar a sua ingestão de água é uma boa ideia para garantir que se mantém totalmente hidratado.

Para verificar se está no caminho certo, basta obter algumas tiras de cetona. Eu testei algumas delas, e você pode encontrar a melhor aqui mesmo.