Aprenda sobre freqüência cardíaca normal e irregular e descubra como verificar seu próprio pulso.

Qual é o seu pulso?

Quando o seu coração bate, ele empurra sangue à volta do seu corpo. Este batimento cardíaco pode ser sentido como o seu ‘pulso’ no pulso ou pescoço.

O seu pulso é medido contando o número de vezes que o seu coração bate dentro de um minuto. Por exemplo, se o seu coração se contrai 72 vezes num minuto, o seu pulso seria de 72 batimentos por minuto (BPM). Isto também é chamado de freqüência cardíaca.

Um pulso normal bate a um ritmo estável e regular. No entanto, em algumas pessoas este ritmo é irregular, ou ‘salta’. Isto é conhecido como um pulso irregular.

Como encontrar o seu pulso?

O lugar mais fácil de encontrar o seu pulso é no seu pulso.

• Vire a mão de modo a que a palma da mão esteja virada para cima.
• Agora coloque os três dedos médios da outra mão sobre o pulso, abaixo da base do polegar.
• Pressione levemente para sentir o pulso debaixo dos dedos. Se não conseguir sentir nada pressione ligeiramente com mais força.

Como verifica o seu pulso (frequência cardíaca)?

Pode medir a sua frequência cardíaca manualmente, verificando o seu pulso. Siga estes três passos.

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• Ponha o seu pulso no pulso (como explicado acima).
• Conte cada batida por um tempo total de 30 segundos.
• Dobre o número de batidas que contou. Este é o seu ritmo cardíaco ou pulso, medido em batimentos por minuto.

Tambem anote se o seu coração bate a um ritmo par ou irregular. Um coração normal bate a um ritmo estável como um relógio, tick tock tock tock.

Algumas pessoas gostam de usar um monitor de frequência cardíaca para medir a sua frequência cardíaca. Estes monitores são frequentemente incluídos nos rastreadores de fitness, que agora estão amplamente disponíveis em lojas de esportes e outros pontos de venda. No entanto, a sua precisão depende da qualidade do aparelho.

O que é uma frequência cardíaca normal?

Uma frequência cardíaca normal, quando não está a ser activa, está entre 60 – 100 batimentos por minuto. Isto é chamado de freqüência cardíaca em repouso. Se você esteve ativo, precisará esperar pelo menos cinco minutos antes de tomar seu pulso.

Quando você está ativo, seu coração bate mais rápido para obter mais oxigênio para seus músculos de trabalho. Quanto mais duro o seu corpo estiver a trabalhar, mais rápido o seu coração irá bater. Por exemplo, o seu ritmo cardíaco quando está a acelerar será muito mais rápido do que o seu ritmo cardíaco quando está a caminhar. Se você estiver se exercitando com força, é normal que seu ritmo cardíaco atinja 160 batimentos por minuto ou mais.

Existem outras coisas que podem fazer seu coração bater mais rápido, como cafeína, nicotina, drogas recreativas e alguns tipos de medicamentos (como bloqueadores beta). Seu coração também irá bater mais rápido quando você sentir emoções fortes, como ansiedade ou medo.

Atletas ou pessoas que estão muito em forma podem ter batimentos cardíacos em repouso de menos de 60 bpm.

O que é um pulso irregular?

Um pulso irregular é quando o coração não bate em um ritmo regular e constante. Isto também é chamado de frequência cardíaca irregular ou arritmia.

Se a sua frequência cardíaca é irregular, você pode notar que o seu pulso:

• parece irregular ou está ‘pulando’
• está correndo, mesmo quando você está em repouso
• parece anormalmente lento em parte ou na maior parte do tempo.

Por que é importante fazer uma verificação?

Amaciar um pulso irregular é inofensivo. No entanto, é importante que seja controlado por um profissional de saúde, porque às vezes é um sinal de uma condição cardíaca.

O tipo mais comum de condição do ritmo cardíaco é a fibrilação atrial (FA), que pode colocá-lo em maior risco de ter um AVC. Felizmente, se você tem FA, há medicamentos que você pode tomar para ajudar a reduzir esse risco.

O seu médico pode fazer um teste simples chamado ECG (eletrocardiograma) para verificar melhor o seu pulso irregular.

O que são palpitações cardíacas?

Uma palpitação cardíaca é quando você se torna subitamente consciente de seu coração batendo, geralmente de forma irregular. Às vezes você pode senti-lo em seus ouvidos ou em seu peito quando você está deitado. O seu batimento cardíaco pode sentir:

• too rápido ou lento
• como se estivesse a bater
• como se estivesse a bater, ou a bater.

Não é invulgar sentir palpitações cardíacas ocasionalmente e, na maioria das vezes, são inofensivas. No entanto, se você estiver experimentando-as regularmente, consulte seu médico.

Exercício e freqüência cardíaca

Como qualquer outro músculo, seu coração precisa de exercício para mantê-lo em forma e saudável. Exercícios regulares podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e outras condições de saúde, como diabetes.

Para manter seu coração saudável, você deve procurar fazer 150 minutos de exercícios de baixa a moderada intensidade por semana. Se você tem um problema cardíaco, fale com seu médico sobre qual exercício e a freqüência cardíaca alvo são seguros para você.

Uma maneira de medir a intensidade do seu exercício é usando sua freqüência cardíaca. Para se exercitar com uma intensidade baixa a moderada, sua freqüência cardíaca deve estar entre 50 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima aproximada.

A maneira mais fácil de obter uma freqüência cardíaca máxima aproximada (RMC) é calcular 220 – sua idade. Você então precisa calcular de 50 a 70% da sua FCM.

Por exemplo, se você tem 40 anos de idade:

• a sua freqüência cardíaca máxima aproximada é: 220 – 40 = 180 batimentos por minuto
• 50% da sua FCM é 180 X 0,5 = 90 bpm
• 70% da sua FCM é 180 X 0,7 = 126 bpm.

Alternativamente, você pode usar nosso gráfico de freqüência cardíaca abaixo para ter uma idéia aproximada.

Lembre se você está sob medicação para diminuir sua freqüência cardíaca, você pode não ser capaz de atingir essas freqüências cardíacas superiores e o objetivo deve ser exercitar-se a uma freqüência que o faça inchar levemente.

Gráfico de zonas de freqüência cardíaca

Á freqüência cardíaca estimada para exercício.

Ágio	Pressão cardíaca máxima aproximada (RMC)	Pressão cardíaca alvo para exercício de baixa a moderada intensidade (50-70% do máximo para MHR)
20	200 bpm	100 – 140 bpm
30	190 bpm	95 – 133 bpm
40	180 bpm	90 – 126 bpm
50	170 bpm	85 – 119 bpm
60	160 bpm	80 – 112 bpm
>70	150 bpm	75 – 105 bpm
80	140 bpm	>70 – 98 bpm
90	130 bpm	65 – 91 bpm

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