7:00 AM!

Tenho pressa, ou então vou perder a minha prática de patinagem. Amarrando meus atacadores, eu comi um sanduíche na saída e pedalei na minha bicicleta.

A sessão está em pleno andamento quando alcanço o ringue. Coloco o meu equipamento de patinagem enquanto observo o resto da aula. Em cinco minutos, estou pronto para as manobras.

Eu sou habilidoso nisto agora. Nem preciso de pensar – só preciso do ringue de patinagem para actuar!

Era o Russell de 14 anos de idade. Ele deve quase tudo o que fez desde manhã à sua memória não declarativa.

Neste post, vou ver o que é memória não declarativa e como ela é diferente da memória declarativa. Também vou mostrar como melhorar a memória não-declarativa de 3 maneiras simples – mas magnéticas.

Aqui está o que este post cobre:

• O que é memória não-declarativa?
• Exemplos de memória não-declarativa
• Memória não-declarativa: Um breve histórico
• Exemplos de Memória Não Declarativa?
• Impacto do Sono na Memória Não Declarativa
• É diferente da Memória Não Declarativa?
• Preserve a sua Memória Não Declarativa: 3 Maneiras Práticas

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O que é Memória Não Declarativa?

Memória Declarativa (memória explícita) e memória não-declarativa (memória implícita) compõem os nossos sistemas de memória a longo prazo.

Simplesmente colocados, são sistemas de memória conscientes e inconscientes, respectivamente.

A memória não-declarativa é adquirida inconscientemente e envolve a recordação implícita de informação. Ela permite fazer coisas sem o pensamento consciente. Esta memória reflecte-se nas suas acções e mudanças de comportamento, e não é fácil de verbalizar.

Exemplos de Memória Não Declarativa

A memória não declarativa inclui coisas como:

• Tarefas simples de cozinhar, como ferver água para o chá.
• Ciclismo ou condução de carro.
• Abotoar e desabotoar uma camisa.
• Recordar as palavras de uma canção quando se ouve o seu início.
• Fazer actividades diárias como escovar os dentes.
• Digitar num teclado.
• Aprender novas línguas sem pensar conscientemente nisso. (Crianças menores de sete anos podem fazer isso sem esforço).

Contraste isso com memória declarativa – sua capacidade de lembrar um número de telefone ou um endereço, ou o que você aprendeu em matemática ou psicologia durante seus dias de pós-graduação. (Mais sobre isto depois.)

Memória não declarativa: A Brief History

Gilbert Ryle, um filósofo britânico, fez a distinção entre memória procedural e memória declarativa em seu livro O Conceito da Mente de 1949.

Ele fez a distinção entre:

1. Knowing-how (por exemplo saber conduzir) e
2. Conhecer-que (sabendo que a Segunda Guerra Mundial terminou em Setembro de 1945).

Esta distinção é a origem da memória declarativa e não declarativa na neurociência cognitiva.

Existem diferentes tipos de memória não declarativa?

A memória não declarativa consiste em:

• Memória processual,
• Memória purgadora, e
• Condicionamento clássico.

Fonte: Estrutura e função dos sistemas de memória declarativa e não-declarativa, PNAS

(Nota: A aprendizagem não-associativa refere-se à mudança de comportamento habitual devido à associação repetida com um estímulo – em animais.)

Memória Processual

Memória Processual é um dos tipos de memória que lhe permite fazer tarefas sem pensar conscientemente nelas.

Você adquire esses “how-tos”, “memórias corporais” e habilidades perceptivas através da repetição e prática, e normalmente não está mais consciente delas. Muitas vezes é difícil descrever verbalmente como você o faz.

Você vê isso em ação enquanto caminha, anda de bicicleta, escreve, dirige um carro ou se veste.

Alterações no comportamento podem medir essa capacidade de aprendizagem inconsciente. Por exemplo, quando sua condução melhora ou quando você escreve mais rápido.

Priming Memory

Priming memory is what is formed by your experiences.

No priming, seu encontro com um item melhora sua capacidade de fazer o mesmo item (priming perceptual) ou um item relacionado (priming conceitual ou semântico).

Você também é “primed” pelo que você ouve frequentemente ou pelo que você leu – ou ouviu – mais recentemente. Nesses casos, uma palavra, imagem, som, cheiro, ou qualquer outro estímulo irá lembrá-lo de outra resposta.

Tente este jogo de associação de palavras fácil: “Escala é para pescar, como casca é para … ?”

Se você respondeu “árvores”, essa é a sua memória priming no trabalho.

Classical Conditioning

Ivan Pavlov introduziu o condicionamento clássico. Aqui, dois estímulos são ligados entre si para resultar numa nova resposta aprendida.

Por exemplo, os exames provocam ansiedade, ou os cães provocam medo se alguma vez o tivessem perseguido na sua infância. Ou, você estende a mão para escolher seu smartphone quando outro telefone na vizinhança toca com o mesmo tom.

No famoso experimento Little Albert de John Watson, um bebê anteriormente sem medo foi “condicionado” a temer um rato. Um rato branco foi acasalado com um barulho alto, e eventualmente, o bebê cresceu a temer a criatura.

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Impacto do Sono na Memória Não Declarativa

Impacto do Sono na Memória Não Declarativa?

Sim. Vamos ver como isso funciona.

Uma ideia, imagem, pensamento ou acção é primeiro “codificada” no cérebro para se tornar uma memória. Ela precisa então de “consolidação” ou estabilização, fazendo novas conexões sinápticas nos sistemas cerebrais, tornando-a mais resistente à interferência ou disrupção.

Interessantemente, as memórias passam por esta fase de consolidação durante o sono.

Diferentes estágios do sono desempenham diferentes papéis na consolidação e otimização das memórias de longo prazo.

Durante uma noite normal, você alterna entre sono REM (Movimento Oftalmológico Rápido) e NREM (Movimento Oftalmológico Não-Rápido).

O sono REM é caracterizado por movimentos oculares rápidos, respiração rápida, movimentos corporais e mais sonhadores.

O sono não-REM é sono sem sonhos. Aqui as suas ondas cerebrais são lentas e de alta voltagem, a respiração e a frequência cardíaca são lentas e regulares, a pressão arterial é baixa e você está relativamente imóvel.

O sono REM está associado à consolidação da memória não declarativa ou memórias de procedimento.

Em um estudo, Mathew Walker conseguiu que alguns participantes usassem seus dedos para tocar uma sequência específica de números em um teclado. Eles foram avaliados quanto à precisão e velocidade.

Um grupo foi testado após um período de velório de 12 horas e o outro grupo após um sono de 12 horas. Em ambos os grupos, apenas uma ligeira melhoria no período de vigília foi notada.

Mas houve uma melhoria acentuada no desempenho do grupo após terem dormido, provando que o sono REM é um fator importante na consolidação das memórias processuais da habilidade motora. Você definitivamente precisa dele e quer evitar a privação do sono a todo custo.

Por outro lado, o sono de onda lenta (sono não-REM) está ligado à consolidação da memória declarativa. (Mais sobre isso na próxima seção.)

Como a memória não declarativa é diferente da memória declarativa?

A memória explícita e explícita é tão diferente quanto melhorar suas habilidades de guitarra tomando aulas (não declarativa) versus lembrar de uma aula de guitarra específica (declarativa).

Vamos mais fundo.

O que é Memória Declarativa?

Um amigo quer as suas recomendações sobre os restaurantes de comida tailandesa mais autênticos de Banguecoque. Você lança seus lugares favoritos, junto com seus endereços e os melhores pratos em seus menus.

Aqui você está recuperando intencionalmente e verbalmente fatos do que você aprendeu conscientemente e armazenou em seu cérebro. Podem ser eventos cotidianos, experiências anteriores e conceitos também.

E essa é a sua memória declarativa ou memória explícita em jogo.

Note a diferença entre memória explícita e implícita? Na primeira, a memória pode ser conscientemente armazenada e lembrada ou “declarada”

A memória declarativa manifesta-se das seguintes formas:

• Os adultos mais velhos aprendem as regras e o vocabulário de uma nova língua com consciência.
• Lembrando a capital da China.
• Lembrando o que aconteceu no seu 20º aniversário.
• Recordando fatos históricos.

A memória descritiva pode ser classificada em memória episódica e memória semântica.

A memória episódica é a memória de eventos da vida e experiências pessoais – os tempos, locais, emoções associadas, e outras informações contextuais sobre eventos. Estes podem ser explicitados explicitamente, como a celebração do seu 23º aniversário de casamento ou o dia em que o seu filho começou o jardim de infância.

A memória episódica de uma pessoa é única e será diferente da memória de outra pessoa do mesmo evento.

A memória semântica relaciona-se com coisas que são do conhecimento comum. É o tipo de memória de longo prazo que processa ideias e conceitos não extraídos da experiência pessoal. Se você conhece a capital da Rússia ou o presidente dos Estados Unidos, essa é a sua memória semântica ajudando-o.

Então Qual é a diferença entre Memória Não Declarativa e Memória Declarativa?

Estudos transversais em pacientes amnésicos, incluindo aqueles com lesões no lobo temporal, especialmente aqueles feitos em um paciente conhecido por suas iniciais H.M., provaram que a memória não declarativa e a memória declarativa são formas muito diferentes de memória, e funcionam através de processos diferentes.

Vejamos que estruturas corticais estão envolvidas no armazenamento disto:

• A memória processual é armazenada no striatum.
• Memória preferencial é armazenada no neocórtex, e
• Condicionamento clássico simples na amígdala e cerebelo.

Memória descritiva, por outro lado, é armazenada nas estruturas do lobo temporal medial – o hipocampo, córtex perirrinal e córtex entorhinal.

E é consolidada e armazenada no córtex temporal. A memória episódica é armazenada nos lobos frontais.

Source: Memória, Scholarpedia

Então, se o hipocampo de uma pessoa fosse prejudicado, resultando em amnésia ou doença de Alzheimer, ele esqueceria quase tudo sobre si mesmo e sua vida.

Mas ele ainda se lembraria como fazer tarefas diárias porque ele ainda é capaz de formar memórias processuais. Assim, um paciente amnésico ainda pode andar, falar, usar uma colher, e às vezes até dirigir um carro.

A outra grande diferença da memória não-refirmante é a forma como o sono afeta a memória declarativa.

Vimos que o sono REM tem um efeito consolidante na memória procedural (não-refirmante).

No entanto, o sono não-refirmante é o que consolida a memória declarativa. Walker conduziu um estudo em alguns grupos de indivíduos que aprenderam pares de palavras para mostrar que o sono previne a decadência das memórias e também fixa as memórias declarativas.

A memória não declarativa diminui com a idade?

Dado um processo de envelhecimento normal, os estudos mais recentes mostram que suas memórias procedimentais e priming continuarão a ser nítidas.

No entanto, a memória de longo prazo diminui com a idade, um pouco como a memória de trabalho e a memória de curto prazo. Ou, você pode ter perda de memória de outros problemas, como saúde dentária deficiente.

Algumas de suas habilidades de memória, como a capacidade de consolidar novas memórias de procedimento, irão enfraquecer à medida que você envelhece.

A boa notícia é que estudos de Nils Müller, Lisa Genzel e outros provaram que o treino prévio ou a experiência em capacidades motoras ajudam a preservar o desempenho motor e, consequentemente, a sua memória não declarativa à medida que envelhece.

Especialistas em mecânica fina, como ourives ou relojoeiros, mostraram um declínio cognitivo mais baixo com a idade. O mesmo efeito foi observado em pilotos experientes, dactilógrafos e pianistas.

Como para a memória declarativa, o envelhecimento causa uma perda de capacidade de aprendizagem, bem como um declínio na memória episódica. Conforme você envelhece, é natural esquecer detalhes de eventos que aconteceram com você há muito tempo.

No entanto, sua memória semântica é acumulada com a idade e permanece relativamente estável ao longo da vida.

3 Maneiras práticas de preservar sua memória não declarativa

A memória não declarativa do dia-a-dia pode ser mantida ou preservada de muitas maneiras.

Tente estes três métodos magnéticos para experimentar pouco ou nenhum declínio cognitivo relacionado à idade.

Practice New Skills

Pega numa habilidade motora e mantém-na regularmente.

Practice your badminton, yoga, ou ukulele para melhorar a sua memória processual e consolidação da memória. A prática regular irá envolver suas emoções, estimular a memória a longo prazo e reter sua memória.

Aprender a fazer malabarismos é uma prática que eu usei recentemente e mantenho, e encontrei maneiras de aumentar o nível de desafio que são bastante divertidas.

Sleep to Remember

Vimos que dormir não só permite ao cérebro descansar como também ajuda a consolidar as memórias a longo prazo.

Dormir após um período de sono lento ou não-REM logo após adquirir uma habilidade é o ideal.

Então uma noite ou um dia inteiro de sono logo após você aprender uma habilidade será o que mais consolidará sua memória, aumentando sua memória processual e criatividade.

Tambem lembre-se, uma noite de sono pobre pode impactar negativamente o funcionamento do seu cérebro. Basta olhar para o que me aconteceu numa viagem em que precisei do meu zumbido de memória no nível mais alto possível:

Aqui está o ponto:

Apanha o teu descanso para que o teu humor, atenção, concentração e julgamento estejam no seu melhor no dia seguinte. Uma soneca é como pressionar o botão de atualização!

Train Your Brain

Existem várias maneiras de treinar o seu cérebro. Por exemplo, exercícios cerebrais reais que estão relacionados com o desenvolvimento de habilidades que você usa na vida diária.

Mas a melhor maneira de manter sua mente e memória em forma é ter um projeto de aprendizagem para toda a vida.

Para isso, eu sugiro que você use os procedimentos cientificamente sólidos da técnica do Palácio da Memória. Foi demonstrado que aumenta a matéria cinzenta nas regiões motoras do seu cérebro e melhora a flexibilidade mental.

Ao criar Palácios da Memória, o truque é associar informação a locais com os quais você está familiarizado. Isto ajuda o seu cérebro a “arquivar” coisas para se lembrar delas facilmente. Ele também exerce memória episódica, memória semântica e memória icônica.

Por exemplo, se você está aprendendo uma nova linguagem, coloque todas as palavras relacionadas a compras na sua mesa de jantar.

Neste caso, sua memória processual funciona em processamento gramatical e priming sintático. Complemente-o, por exemplo, memorizando regras gramaticais usando os Palácios de Memória.

Que dará ao seu cérebro um treino real que ajuda os seus lábios e língua a fluir melhor. De muitas maneiras, falando uma língua, uma vez que você aprendeu como, é realmente como andar de bicicleta!

Or durante suas aulas de guitarra, construa Palácios de Memória para o aprendizado de sequências, para que você possa memorizar todas as notas no fretboard.

Stay Sharp

A medida que você envelhece, sua memória declarativa começará a desaparecer, mas você pode preservar sua memória procedimental com uma dessas técnicas de reforço do cérebro.

Utilize qualquer uma destas técnicas ou aprenda a construir Palácios de Memória usando o Método da Memória Magnética para permanecer afiado e manter distúrbios de memória como amnésia.

Que tal começar com uma destas técnicas de memória imediatamente? Aprenda como criar e usar um Palácio da Memória hoje – inscreva-se para fazer meu curso gratuito de memória.