Você já começou a comer um cone de sorvete, tomou uma lambida ou duas, depois só notou que tinha um guardanapo pegajoso na mão? Ou foi a algum lugar e chegou ao seu destino apenas para perceber que não notou nada nem ninguém que conheceu pelo caminho? Claro que sim! Estes são exemplos comuns de “descuido”, ou como algumas pessoas dizem, “ir em piloto automático”. O que pode levá-lo a pensar: como posso trazer mais atenção à minha vida quotidiana?

Caímos todos em hábitos de mente e corpo, de atenção e desatenção, que resultam em não estarmos presentes para as nossas próprias vidas. As consequências desta desatenção podem ser bastante dispendiosas. Elas podem resultar na nossa falta de algumas coisas realmente boas, e também em ignorarmos informações e mensagens realmente importantes sobre nossa vida, nossas relações e até nossa própria saúde.

Caímos todos em hábitos de mente e corpo, de atenção e desatenção, que resultam em não estarmos presentes para nossas próprias vidas.

Um antídoto importante para esta tendência de “afinar”, de ir para o “piloto automático”, é praticar a atenção. Praticar a atenção significa prestar uma atenção mais cuidadosa de uma forma particular. Todos nós temos a qualidade da atenção em nós. É a qualidade da consciência nua que sabe o que está aqui no momento presente. A consciência sabe o que se passa fora, e também, dentro da nossa própria pele.

6 Dicas Simples para Praticar a Consciência Todos os Dias

1. Deixe a sua mente vaguear. Especialmente se você praticar até mesmo por algumas respirações ou por alguns minutos. Pratique gentileza e paciência consigo mesmo quando isto acontece e devolva suavemente a consciência à sensação de respiração.
2. Note qualquer tendência a ser duro consigo mesmo ou a sentir-se frustrado ou fracassado. Veja este tipo de julgamento como apenas mais um tipo de pensamento, e gentilmente devolva a consciência à respiração.
3. Abrace o relaxamento, especialmente se você praticar por algumas respirações ou por alguns momentos. Este sentimento relaxado é um aliado. Ajuda-nos a estar mais presentes, mais atentos. O relaxamento por si só não é, no entanto, o que significa estar atento! Trata-se de estar presente com consciência.
4. Esperar para notar mais coisas, incluindo coisas mais dolorosas. Isto é realmente um progresso. Você não está fazendo nada de errado! Muito pelo contrário, você está aumentando a consciência para todas as coisas. Quando você começa a notar as coisas dolorosas, veja se você pode se segurar com compaixão e bondade, e continuar a trazer a consciência aberta para a experiência que está se desdobrando.
5. Pratique a permanência presente. Não nos afastando das coisas dolorosas da nossa vida, podemos aprender a permanecer abertos a todas as possibilidades em cada situação. Isto aumenta as nossas possibilidades de cura e transformação no encontro com a dor que enfrentamos. E também nos dá uma maneira de estar com essas situações quando não há mais nada que possamos fazer para “fugir da dor”, mas devemos encontrar uma maneira de estar com ela. Podemos descobrir que a qualidade da atenção não é destruída ou danificada pelo contato com a dor, que ela pode conhecer a dor tão completa e plenamente como conhece qualquer outra experiência.
6. Tenha cuidado para não se esforçar demais. Não tente fazer nada acontecer, ou alcançar qualquer estado especial ou efeitos especiais! Simplesmente relaxe e preste toda a atenção que puder ao que está aqui agora. Seja qual for a forma que isso tome. Permita-se experimentar a vida diretamente enquanto ela se desdobra, prestando atenção cuidadosa e de coração aberto.

Como a atenção nos ajuda a estar mais presentes

As nossas reacções aos acontecimentos stressantes da nossa vida podem tornar-se tão habituadas que ocorrem essencialmente fora da nossa consciência, até que, devido a disfunções físicas, emocionais ou psicológicas, não as possamos ignorar por mais tempo. Estas reacções podem incluir a tensão do corpo, estados emocionais dolorosos, até mesmo pânico e depressão, e sermos prisioneiros de hábitos de pensamento e auto-falar, incluindo fazer listas obsessivas, e uma autocrítica intensa e até tóxica.

Tudo o que temos de fazer é estabelecer a atenção no momento presente, e permitir-nos estar com o que está aqui.

Assim, podemos praticar a atenção e tornar-nos mais presentes. Tudo o que temos que fazer é estabelecer a atenção no momento presente, e nos deixarmos estar com o que está aqui. Descansar na consciência do que está aqui. Prestar atenção sem tentar mudar nada. Permitir que nos tornemos mais profundos e completamente conscientes do que estamos a sentir. E estar com o que estamos experimentando. Descansar nesta qualidade de ser, de ser consciente, em cada momento à medida que a nossa vida se desenrola.

E, na medida em que podemos praticar o “ser” e nos tornarmos mais presentes e mais conscientes da nossa vida e na nossa vida, o “fazer” que fazemos em relação a tudo isto, será mais informado, mais responsivo, e menos impulsionado pelos hábitos de reacção e desatenção.

Fazer o esforço! Sempre que você pensar nisso de dia ou de noite, lembre-se que você pode estar mais atento. Veja por si mesmo o que pode ser prestar mais atenção e permitir-se experimentar diretamente o que está aqui, especialmente incluindo o que está aqui em seu próprio corpo, coração e mente.

Como Praticar a Atenção ao longo do Dia

Há três formas simples de adicionar mais atenção à sua vida diária:

1. Ao iniciar uma nova actividade (iniciar uma reunião com 2 minutos de silêncio e atenção na respiração, ou respirar com atenção antes de entrar no quarto de um paciente, ou concentrar-se na respiração antes de iniciar a sua rotina de exercícios, são algumas possibilidades).
2. No meio de uma situação ou processo contínuo (chamar a atenção para a respiração, ou para as sensações que surgem ao lavar a louça, comer uma refeição, passear o cão, fazer um trabalho, etc.).)
3. Ou quando estiver apenas à espera, entre as coisas do horário (chamando suavemente a atenção para a respiração ou para os sons ou as sensações ou as visões ou mesmo os pensamentos enquanto se está num sinal vermelho, numa fila na paragem do autocarro ou na mercearia, ou à espera da chegada de alguém).

Nestas situações, use a sensação da respiração como “âncora” para a consciência no momento presente. Estabeleça a consciência no foco estreito da sensação da respiração. Permita-se sentir a respiração enquanto ela entra, e sai, e a pausa entre entrar e sair. Não tente controlar a respiração. Simplesmente deixe-a ir e vir. Traga o máximo de atenção, tão completa e continuamente quanto puder à sensação directa da respiração.

Após algum tempo, se desejar, quando tiver estabelecido a consciência sobre a sensação da respiração, poderá alargar o foco para incluir todas as sensações corporais juntamente com a sensação da respiração. Mais uma vez, não tentando mudar nada. Simplesmente deixe-se sentir, e esteja ciente da mudança das sensações no corpo.

Após algum tempo, novamente se desejar, você pode ampliar ainda mais o foco para incluir tudo o que está presente. Isto significa o que quer que você esteja ouvindo, vendo, provando, cheirando, tocando, ou mesmo pensando. Basta praticar estar com essas diferentes experiências à medida que elas se desdobram. Permita-se sentir a sua vida neste momento. Descansando na mente, a consciência de coração aberto e sem escolha do que está aqui neste momento.

Ainda que você se sinta perdido ou confuso ou frustrado, gentilmente reduza o foco e retorne a consciência à sensação da respiração. Você pode ter que fazer isso com freqüência. Está tudo bem. Ou você pode querer se concentrar principalmente na respiração, especialmente se você é novo em meditação. Isso também é bom. O importante é a qualidade da consciência que você traz para o momento. Um momento de atenção, uma respiração quando estamos verdadeiramente presentes, pode ser bastante profundo. Veja por si mesmo.

Você pode praticar a consciência desta forma durante o dia e a noite. Pratique por algumas respirações de cada vez, mesmo que seja por alguns momentos de mente. E, se desejar, você pode fazer desta uma prática de meditação mais “formal”, reservando algum tempo (de alguns minutos a uma hora ou mais, como desejar) livre de outras atividades ou distrações para dedicar total atenção ao simples fato de estar presente, estando atento ao que está presente. Com o tempo, você pode descobrir que a prática “formal” apoia e fortalece sua capacidade de praticar “informalmente” durante o dia e a noite em diferentes situações.