Como acordar

O terror induzido pela paralisia do sono é muito real, causado principalmente por uma sensação de impotência para parar as ocorrências. Você não pode se mover ou falar, o que significa que você não pode superar ou superar isso, e você não pode alertar ninguém para o seu problema para ajudá-lo. Se você tem algumas ferramentas à sua disposição, porém, pode realmente aliviar o fardo do medo e ajudá-lo a sair do estado assustador.

Rendição

A coisa instintiva quando você sente que está preso ou segurado é lutar. No caso de paralisia do sono, esta é a coisa errada a fazer. Faz com que você se sinta mais preso e aumenta o medo. Níveis de medo elevados podem desencadear o seu cérebro para criar pesadelos lúcidos, intensificando o horror que você experimenta.

Em vez de lutar, se você se render e se lembrar que isto é apenas um ataque de paralisia do sono e nada mais, você irá mais facilmente sair dele. Lembre a si mesmo que tudo está bem, e alivie a pressão que você sente ao invés de lutar contra isso. Isso ajudará a reduzir essa pressão até o ponto em que você possa sair dela.

Muitos movimentos

Isso pode parecer impossível durante um estado de paralisia, mas grande parte da pressão está concentrada no peito, barriga e garganta com pressão adicional nos seus membros. A sensação de falta de movimento frequentemente não atinge as extremidades como os dedos das mãos e dos pés. Tente fazer um punho ou balançar um dedo do pé, semelhante aos esforços que os verdadeiros paralíticos tentam fazer na fisioterapia. Estes pequenos movimentos enviarão um sinal ao seu cérebro de que você está acordado, e o estado de paralisia desaparecerá.

Breathe

Embora os músculos das pernas e outras partes do corpo, seus pulmões não estão paralisados. A sua respiração, no entanto, responde ao medo, e isso significa que é necessário muito foco e esforço para se concentrar na respiração medida. No entanto, fazê-lo aliviará a pressão no seu peito, e ajudará a controlar o medo que sente, negando essa imagem sensorial de terror ao cérebro. Ao fazer isso, você também controla o seu ritmo cardíaco, que depois acalma o resto do seu corpo. Esses esforços podem rapidamente colocar as coisas em ordem e permitir que você entre em plena vigília.

Outra coisa que você pode contar com seus pulmões é permitir que você faça barulho, mesmo quando você não consegue se mover ou falar. Quando a sua voz falhar, tente tossir. Como isso não envolve a necessidade de usar sua voz, ela não será parada pela paralisia, e você pode usar essa técnica para ajudar a chamar a atenção de seu parceiro de sono ou até mesmo para acordar sua própria mente.

Obviamente, se isso vai funcionar para chamar a atenção de alguém, você tem que informá-lo sobre a situação. Você deve compartilhar com o seu companheiro o que você está experimentando e o que você planeja fazer para tentar chamar a atenção dele ou dela durante a noite, quando você tiver um episódio. Depois, certifique-se de que o seu parceiro sabe o que fazer para ajudá-lo a acordar do estado de paralisia. Se você puder falar, você também pode querer tentar ‘ajudar’ como uma palavra que você pode forçar rapidamente para chamar a atenção do seu parceiro. O seu parceiro irá aprender a ouvir subconscientemente uma tosse ou a palavra e acordar para o ajudar.

Prevenir a paralisia do sono

Embora não consiga evitar a ocorrência ocasional de paralisia do sono, existem formas de assegurar que faz tudo o que está ao seu alcance para minimizar os episódios. Adquirir mais sono é essencial para parar a paralisia do sono em seu caminho. Sete horas de sono é aproximadamente a quantidade mínima que o adulto médio precisa, e conseguir mais sono permite que seu corpo complete seu ritmo circadiano para que você não caia diretamente no sono REM e corra o risco de entrar no estado de paralisia do sono.

Outra maneira de se ajustar e trabalhar em torno desses episódios é criar um horário e uma rotina que o mantenha no caminho certo. Monte uma rotina para dormir e mantenha-se fiel a ela. Isso ajuda a preparar sua mente e seu corpo para seguir uma rotina típica de adormecer, para que você não pule um ciclo de sono. Além disso, vá para a cama à mesma hora todas as noites, quer seja uma noite de trabalho ou não, para que seu corpo e sua mente se ajustem a esse horário e promovam o ciclo de sono adequado.

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Assegure-se de que sua cama e seu ambiente sejam confortáveis. Não tenha nada no espaço que o possa distrair e perturbar a sua rotina de sono. Além disso, use a sua cama apenas para dormir. Não leve um telefone ou laptop para a cama, e não assista filmes da sua cama se você puder ajudar. Você quer que sua mente se instale na idéia de que este é o seu espaço dedicado ao sono e nada mais.

Não coma ou faça exercícios perto da hora de dormir. Você deve parar de comer pelo menos 2 horas antes de deitar-se para permitir que o seu tempo de alimentação se assente e começar a digerir, evitando quaisquer efeitos secundários físicos ou psicológicos que possam surgir. Da mesma forma, o exercício induz a produção de endorfinas, que o manterá acordado por mais tempo, correndo o risco de o mandar directamente para o sono REM quando se deitar. Certifique-se de fazer exercício de manhã ou no início da tarde para evitar consequências como a paralisia do sono. Isto também se aplica à cafeína – você deve interromper a ingestão de cafeína ao final da tarde para não estar sujeito aos efeitos secundários.