Se tiver alergias, gripe ou uma constipação comum, passar por um nariz entupido pode fazê-lo sentir-se desconfortável e pode causar uma noite incómoda.

Tentar dormir com congestão sinusal pode ser perturbador. A dificuldade em respirar torna mais difícil relaxar e ter uma boa noite de sono.

Neste artigo, discutimos diferentes formas de conseguir alívio para causas comuns de um nariz entupido, para que você durma melhor.

Possíveis causas de congestão nasal

Alérgenos

Uma das causas mais comuns de congestão nasal é uma alergia (rinite alérgica); os suspeitos típicos são pó, pólen e pêlo de animais.

alguns indivíduos vivem com alergias a vida inteira, e para outras pessoas, as alergias começam a manifestar-se durante a idade adulta.

Um sinal indicador de que está a sentir alergias é a congestão sinusal associada a comichão nos olhos ou olhos ou com comichão. Em alguns casos, quando o muco se afina – pode levar a um corrimento nasal.

A limpeza regular do seu quarto ajuda a aliviar a frequência dos seus ataques alérgicos. Uma limpeza profunda pode eliminar os ácaros que podem desencadear as suas alergias antes de dormir.

Likewise, se dormir com animais de estimação por perto, talvez seja melhor que os seus animais de estimação não durmam na cama, especialmente quando estão a perder o sono.

Acondicionar um purificador de ar dentro do quarto ajuda enormemente a filtrar as partículas de alergénios de serem inaladas durante as horas de vigília e durante o sono.

O seu médico também pode prescrever auxiliares terapêuticos como sprays nasais e anti-histamínicos que podem ajudar a aliviar os sintomas da alergia.

Qualidade do ar pobre

Como mencionado anteriormente, o pó pode desencadear alergias que levam ao farfalhar. Mas, além do pó, o nível de umidade dentro do seu quarto também pode jogar um fator.

Ar seco ou baixo nível de umidade no ar faz com que suas passagens nasais sequem. Nesses casos, seu corpo tenta produzir mais muco do que o necessário, levando ao entupimento do nariz.

Adicionar o nível de umidade em seu quarto com o uso de umidificadores pode fazer maravilhas ao tornar suas passagens nasais úmidas e saudáveis.

Outro método cada vez mais popular é o uso de vasos neti antes de dormir; o conceito é semelhante à irrigação nasal. Os vasos Neti são projetados para enxaguar uma solução estéril de água salgada através de suas passagens nasais.

Se você achar os vasos Neti desconfortáveis de usar, os sprays salinos são uma forma alternativa de irrigar as passagens do seu nariz.

A irrigação nasal não só limpa as passagens de alergênios e possíveis detritos inalados de má qualidade do ar, mas também pode adicionar umidade para tratar da secagem.

Infecções também podem causar um nariz obstruído.

Se você tem gripe, seu corpo responde a ela aumentando sua produção geral de muco para reter os patógenos.

Nos casos em que o nariz entupido está continuamente incomodando você de suas atividades diárias e perturbando seu sono, é melhor procurar atenção médica.

Ignorar um nariz obstruído pode agravar ainda mais a situação, pois isso também pode levar a uma infecção sinusal. Da mesma forma, enquanto dorme numa posição deitada, o muco pode fluir para o seu tracto respiratório, o que pode levar a dores de garganta, sinusite, ou outras infecções respiratórias.

O seu médico também pode prescrever alguns medicamentos, como descongestionantes, para aliviar os sintomas da gripe e constipações.

Dicas para dormir melhor com um nariz entupido

Elevar a cabeça ao dormir

Quando estamos deitados, mais sangue flui para a nossa cabeça e nariz e piscinas nessa área. Ao evitar dormir deitado, você pode diminuir a acumulação de muco em sua passagem nasal.

Descansar algumas almofadas extras sob sua cabeça pode ser uma maneira fácil de aliviar um nariz entupido; isto permite que a gravidade faça o trabalho por você enquanto dorme.

Toma um bom banho quente

Pode parecer simplista, mas um banho quente pode se livrar de um nariz entupido. Se o seu chuveiro ficar quente o suficiente, o vapor da água quente pode soltar parte do muco seco na sua passagem nasal.

Acondicionar um chuveiro quente pode ter efeitos similares ao método tradicional de inalação de vapor para limpar um nariz entupido.

Tente usar uma tira nasal

As tiras nasais são muito populares no mercado para lidar com problemas de ronco, mas também podem ser usadas para ajudar na congestão nasal.

Ancostar uma tira nasal ao nariz pode arrancar as narinas, facilitando a respiração, apesar do nariz entupido.

Coma comida picante ao jantar

Se já comeu comida picante antes, provavelmente já experimentou um pouco de muco a pingar do nariz enquanto come.

A capsaicina presente nas pimentas tem um efeito de emagrecimento no muco que pode aumentar a secreção de muco.

Embora você possa rasgar o calor dos alimentos, alimentos picantes podem trazer algum alívio temporário ao seu nariz entupido.

Utilize óleos essenciais

Alguns óleos essenciais são conhecidos por terem propriedades que ajudam a aliviar a congestão nasal, difundindo-os permite que você os inspire.

O óleo de árvore de chá tem propriedades terapêuticas que são tanto anti-inflamatórias como antimicrobianas.

Outros óleos como a hortelã-pimenta também podem trazer alívio ao seu nariz entupido, o cheiro a mentol permite-lhe respirar mais facilmente e também pode relaxá-lo enquanto dorme.

Diffusing não é a única forma de usar óleos essenciais, também pode colocar algumas gotas na sua fronha, para que possa desfrutar dos aromas enquanto dorme.

Utilizar colchas hipoalergénicas

Por muito que faça tudo para evitar ter um nariz entupido antes de dormir, um factor frequentemente negligenciado é o material das suas colchas.

Utilizar colchões com microfilamentos como o Colchão Ecosa protege a sua cama de bactérias e ácaros que podem causar um nariz entupido.

As folhas feitas de fibras de bambu também são uma óptima adição ao seu quarto. Eles não só têm propriedades antimicrobianas naturais — eles também são hipoalergênicos!

Veja aqui a cama de bambu da Ecosa.