Calculadora de Peso Ideal

Às vezes, nada bate a sensação de estar muito confortável na pele. Na maioria das vezes, o que uma pessoa sente sobre si mesma determinará sua atitude em relação às pessoas ao seu redor. Ao decidir o que uma pessoa deve pesar, é vital primeiro entender como funciona um calculador de peso corporal ideal. Uma pessoa com excesso de peso corre o risco de desenvolver várias doenças de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, tensão arterial elevada, diabetes tipo 2 e obesidade. Além disso, uma saúde que não é bem gerida agora pode resultar em vários problemas de saúde mais tarde na vida.

A maioria das pessoas, de facto, em algum momento da sua vida, serão confrontadas com desafios de quanto pesam. As pessoas enfrentarão o problema de estar acima ou abaixo do peso quando se trata de determinar como calcular o peso corporal ideal. O peso ideal para calcular o peso dos homens e o das mulheres foram criados para melhorar as escolhas e estilos de vida saudáveis para a maioria das pessoas que têm dificuldades nesta área. Vários métodos foram desenvolvidos para avaliar o peso em relação à saúde, como o índice de massa corporal (IMC), o conteúdo de gordura corporal e a distribuição da gordura corporal (1). Nenhum destes métodos é perfeito, mas calcular o seu peso corporal ideal e saber onde cai em relação a ele é um ponto de partida para compreender o seu peso em termos de saúde.

Calculadora de peso ideal: Quanto você deve pesar?

A calculadora de peso ideal para tipos de corpo mostra ou tenta saber qual o peso ideal para vários tipos de corpo que existem. É por isso que é um pequeno desafio ao responder à pergunta sobre o melhor peso para os indivíduos. Quanto uma pessoa deve pesar vai depender da sua composição corporal e estilo de vida, tais como exercícios de rotina, tipos e quantidades de alimentos consumidos. Não faz sentido para uma pessoa que não está disposta a escolher um estilo de vida saudável começar a perseguir um peso específico para si mesma.

Os padrões estabelecidos de acordo com a tabela do Instituto Nacional de Saúde para o índice de massa corporal afirma que a altura de uma pessoa deve ser moderadamente proporcional ao seu peso, pois isso acabará por determinar o seu peso corporal ideal (6).

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Como calcular o peso corporal ideal?

Quando se tenta definir o peso, alguns fatores devem ser levados em consideração.

Alguns deles são discutidos abaixo:

Índice de massa corporal

É muito importante ajudar os indivíduos a saber como encontrar a sua calculadora de peso corporal ideal. O IMC compara o peso de uma pessoa à sua altura e é frequentemente utilizado como um indicador de excesso de peso ou obesidade no ambiente médico. No entanto, deve ser notado que este não pode ser o juiz final do estado de saúde de uma pessoa, uma vez que ela tem as suas deficiências. Um problema com este determinante é que ele não diz a diferença entre massa muscular e gordura, que são duas coisas diferentes; pelo contrário, mede a relação de peso para a altura. Após calcular o índice de massa corporal, ele indicará se a pessoa está abaixo do peso, normal, acima do peso ou obesa (11, 12).

O índice de massa corporal é calculado dividindo o peso pela altura de uma pessoa. O resultado é geralmente em quilogramas por metro quadrado (kg/m²) (13). De acordo com o NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute), uma pessoa que pesa abaixo de 18,5 kg/m² é descrita como abaixo do peso (7). Um resultado entre 18,5 e 24,9 kg/m² é classificado como normal, enquanto os indivíduos que pesam acima de 25 kg/m², mas menos de 30 kg/m², são considerados acima do peso. Então, um obeso terá um índice de massa corporal de 30 kg/m² ou mais. Existe uma linha muito fina entre todas estas classificações; por isso é essencial compreender como utilizar o calculador de peso ideal (16).

Rácio cintura/quadril

Porque o IMC não considera a diferença entre os músculos magros e a gordura, pode dar informações enganosas na determinação do peso ideal. É, portanto, útil descobrir a razão entre a cintura e a anca. Um indivíduo deve ser cauteloso e tomar as precauções necessárias quando começar a notar que a relação cintura/quadril começou a subir além de 0,80.

A Organização Mundial de Saúde, através das suas directrizes, aconselhou que a calculadora de peso corporal ideal para as fêmeas deve produzir uma relação cintura/quadril abaixo de 0,85. Qualquer coisa acima deste intervalo pode significar um aumento do armazenamento de gordura abdominal, o que pode estar associado a alguns problemas de saúde. Após combinar os resultados obtidos a partir da avaliação do índice de massa corporal com a relação cintura/quadril, uma pessoa é obrigada a obter um conhecimento vital da quantidade de gordura abdominal (ou visceral) que possui.

Likewise, os homens foram aconselhados a manter a relação cintura/quadril abaixo de 0.9. Isto é pensado para reduzir o risco de problemas cardiovasculares.

A relação cintura/quadril pode ser descrita como um melhor indicador de saúde e de desafios cardíacos. Uma pesquisa realizada sobre os dados de saúde de 1.349 pessoas em cerca de 11 países diferentes concluiu que as pessoas com maior relação cintura/quadril têm maior risco de complicações cirúrgicas e médicas associadas à cirurgia colorretal (18).

Rácio cintura/altura

A medida da cintura de uma pessoa relaciona-se com a sua altura, razão pela qual é essencial saber quanto deve pesar por vez. Este conhecimento também ajuda a compreender e prever se uma pessoa é susceptível a algumas doenças do coração, diabetes e a taxa de mortalidade. A verdade é que alguém cuja altura é mais do dobro do valor da medida da cintura tem mais probabilidade de desfrutar de uma vida mais saudável do que um indivíduo cuja medida da cintura está próxima da medida da altura.

Para avaliar a razão cintura/altura, uma pessoa deve dividir o valor da sua medida da cintura pela altura. Se o resultado for inferior a 0,5, isso é bom para se ter um peso corporal ideal. Como resultado, espera-se que uma pessoa com cerca de 183 cm (6 pés) de altura deva olhar para ter uma medida de cintura de cerca de 81 centímetros (32 pol.).

Pesquisa publicada em 2014 descobriu que a razão cintura/altura indica um estilo de vida saudável melhor que o índice de massa corporal porque pode ser usada para verificar a suscetibilidade ao derrame e hipertensão arterial (19).

Ler mais: Calistênicos vs Pesos: Qual o caminho a seguir?

Calculador de peso e gordura corporal ideal

A gordura armazenada no corpo de uma pessoa em cada dado momento irá determinar muito bem a saúde desses indivíduos e o seu peso corporal ideal. A percentagem da calculadora de peso corporal, neste caso, será baseada na gordura corporal do indivíduo e no seu peso total nesse momento.

Existem dois tipos de gorduras a serem consideradas:

a gordura essencial e de armazenamento (4, 5, 8).

1. gordura essencial

Descreve o tipo de gordura que uma pessoa necessita para o seu sustento diário e sobrevivência. Ela determina várias funções do corpo. De acordo com o American Council on Exercise, a gordura essencial ideal nas mulheres deve estar entre 10-13%, enquanto a dos homens deve ser de cerca de 2% a 5% (15).

2. Gordura de armazenamento

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Esta é usada para descrever o tecido adiposo, que ajuda a fixar os órgãos internos vitais na região do peito e do estômago. O corpo também pode recorrer a estes tipos de gorduras quando necessita de uma fonte alternativa de energia. A quantidade de gordura de armazenamento em um indivíduo dependerá do resultado do tipo de corpo calculador de peso ideal e das atividades em que uma pessoa está envolvida.

Atletas, homens e mulheres, devem ter uma gordura corporal de cerca de seis a 13% e 18 a 20%, respectivamente. O conteúdo aceitável de gordura para homens e mulheres que não estão envolvidos em atividades atléticas é de 18 a 25% e 25 a 30%, respectivamente. Qualquer coisa acima deste valor pode ser descrita como sendo excesso de peso, o que está intimamente relacionado com a obesidade. Ter uma quantidade considerável de gordura corporal é arriscado, pois pode levar a derrames, hipertensão arterial, doenças cardíacas e diabetes. Avaliar a percentagem de gordura corporal pode ajudar os indivíduos a descobrir o seu nível de fitness e estado de saúde (9).

O método mais comum de calcular a percentagem de gordura corporal é através da medição da dobra cutânea. As medidas deste método são obtidas usando o paquímetro para medir os tecidos do peito, abdómen e coxa para os homens e braço para as mulheres. Outros métodos também podem ser usados. Eles incluem a densitometria do ar que mede a absorptiometria de raios X de energia do ar deslocado, a análise bioelétrica de impedância e a medição da gordura corporal hidrostática, que também é referida como pesagem subaquática (4, 5, 14).

A leitura obtida de todas as técnicas mencionadas anteriormente não é necessariamente cem por cento precisa, mas as estimativas são próximas o suficiente. Elas dão uma avaliação razoável do peso corporal ideal.

Para calcular a percentagem de gordura corporal pelas medidas de dobra cutânea,

uma pessoa deve certificar-se de que os seguintes procedimentos foram seguidos (15):

1. Todas as medidas feitas estão do lado direito do corpo ou marcar a parte do corpo que foi medida no caso de haver necessidade de repetir algumas medidas.
2. Segure a dobra cutânea com o dedo indicador e polegar esquerdo.
3. Utilize o paquímetro da dobra cutânea para manter a dobra cutânea na mão esquerda no lugar.
4. Leia a medida no paquímetro para os 0,5 milímetros mais próximos.
5. Realize pelo menos duas leituras em cada parte do corpo que foi escolhida para ser medida. Mas então, a segunda medição deve ser feita 15 segundos após a primeira medição.

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6. Tomar medições de diferentes lados do corpo até pelo menos duas leituras diferirem um pouco menos de 1 milímetro.

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Depois de calcular e obter os valores dos vários índices de massa corporal, relação peso/altura, relação cintura/quadril, percentagem de gordura corporal e outros factores que influenciam o peso, a pessoa pode então procurar aconselhamento sobre qual deve ser o seu peso ideal.

Ler Mais: Perda de Peso em Yoga Quente: Torne-se a Versão Mais Física, Mais Magra e Mais Forte de Você Mesmo

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alguns factores que irão afectar como encontrar a calculadora de peso corporal ideal

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alguns factores que irão afectar como encontrar a calculadora de peso corporal ideal para evitar o risco de excesso de peso ou obesidade incluem o seguinte (9):

Genes herdados

A tendência de ser obeso pode ser rastreada até à história familiar de uma pessoa. Há uma possibilidade de ficar obeso se um ou ambos os pais de uma pessoa estiverem acima do peso. O gene que uma pessoa herda de seus pais irá muito longe na determinação do excesso de gordura que terá armazenado no corpo.

Raça ou etnia

A raça ou grupo étnico de uma pessoa pode ser estudado para saber o tipo de peso que a pessoa provavelmente terá. Diz-se que os asiáticos-americanos têm a menor tendência a serem obesos, enquanto os afro-americanos têm a maior susceptibilidade a terem excesso de peso (9).

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Sexo

Os desafios de ter excesso de peso na América são mais comumente enfrentados por mulheres negras ou hispânicas do que pelos seus homólogos masculinos. Os homens são geralmente considerados como pesando mais do que suas contrapartes femininas, embora as mulheres tenham uma porcentagem maior de gordura corporal. O sexo de uma pessoa também pode determinar o total de gordura armazenada no corpo e onde ela é armazenada. As mulheres, na maioria das vezes, armazenam o excesso de gordura na região das nádegas ou dos quadris, enquanto os homens armazenam gorduras na região do ventre. Ter demasiadas gorduras armazenadas no corpo aumenta o risco de doenças cardíacas.

Níveis de actividade e hábitos alimentares

O tipo de comida que uma pessoa adora consumir e as actividades diárias em que normalmente está envolvida podem determinar o quão fácil será atingir o peso corporal ideal. Uma pessoa que gosta de comer alimentos processados ou enlatados e alimentos açucarados ou adocicados e cremes corre o risco de estar acima do peso. Além disso, se uma pessoa está acostumada a sentar ou dormir com pouco ou nenhum envolvimento em atividades físicas ou exercícios, então há uma tendência de que essa pessoa se tornará obesa ou com excesso de peso (9).

Falta de sono

Uma pessoa que não dorme muito pode encontrar a necessidade de comer mais do que a sua ingestão diária de calorias devido a permanecer acordada, o que pode levar à obesidade se não for controlada.

Hábito e cultura familiar

O tipo de hábitos cultivados pela família que cria um indivíduo e as formas de práticas culturais com as quais está envolvida, dirão muito sobre o peso da pessoa. Uma família que instila a importância de ser fisicamente ativa em seus membros tem menos probabilidade de sofrer a ameaça da obesidade. Algumas práticas culturais e religiosas também influenciam o tipo de alimento que uma pessoa vai comer. Por exemplo, algumas culturas estão habituadas a preparar as suas refeições em formas fritas, o que pode aumentar a sua ingestão calórica e o seu peso.

Factor ambiental

Os seus ambientes circundantes irão determinar muito bem o seu peso. Se você sair ou trabalhar em um lugar que oferece fácil acesso a certos alimentos que não promovem um estilo de vida saudável, você pode ser vítima de lanches consistentes em alimentos e bebidas que não ajudarão a alcançar o peso corporal ideal.

Idade

Conforme as pessoas crescem na idade, a quantidade de sua massa muscular diminui, e a tendência de armazenar o excesso de fatos corporais aumenta. Este fenômeno é natural, embora seja muito possível reduzir os efeitos do envelhecimento, seguindo alguns tipos específicos de hábitos. Estes incluem exercício, nível de stress, quantidade de sono e tipo de dieta consumida. A uma certa idade, digamos por volta dos 70 anos, a maioria dos humanos perde entre 1,5 a 2 polegadas de altura.

Altura

Este é mais um factor que determina o peso corporal ideal. Uma pessoa alta normalmente terá maior gordura corporal e massa muscular, o que influencia o peso. Uma pessoa com uma anatomia óssea maior pesará mais do que um indivíduo com uma densidade óssea menor mesmo que ambos tenham alturas semelhantes.

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Quanto devo pesar?

Várias fórmulas foram desenvolvidas para ajudar a avaliar que peso é ideal para os seres humanos. O verdadeiro motivo pelo qual estas fórmulas foram criadas foi para calcular a dosagem de drogas.

Algumas destas fórmulas, seus desenvolvedores, e a data de desenvolvimento estão listados abaixo (9, 17):

1. G.J Hamwi fórmula de 1964 encoraja os homens a pesar cerca de 106 libras a 5 pés (60 pol.), que deve aumentar em 6 libras para cada polegada que eles crescem. As mulheres, por outro lado, devem pesar cerca de 100 libras a 5 pés, e isto deve aumentar em 5 libras por cada polegada que acrescentam à sua altura.
2. B.J A fórmula de 1974 de Devine foi influenciada pelas dosagens de medicamentos dadas aos pacientes com base na sua altura e peso. Um homem cuja altura é de 5 pés deve ter um peso ideal de 50 kg mais 2,3 kg para cada polegada acima de 5 pés. Espera-se que a maioria das mulheres com 5 pés tenha um peso perfeito de 45,5 kg mais 2,3 kg para cada polegada acima de 5 pés.
3. J.D Robinson em 1983 chegou a uma fórmula que sugere que a 5 pés, um homem deve pesar cerca de 52 kg, e deve haver um aumento de 1,9 kg para cada polegada que ele cresce. A mulher, de acordo com sua fórmula, deve pesar cerca de 49 kg a 5 pés. Para cada polegada acima de 5 pés, deve haver um aumento correspondente de 1,7 kg no peso.
4. D.R Miller em 1983 afirmou que o peso ideal para um homem a 5 pés deve ser 56,2 kg, e ele deve adicionar pelo menos 1,41 kg para cada polegada acima de 5 pés. Entretanto, espera-se que as mulheres pesem cerca de 53,1 kg a 5 pés e devem adicionar pelo menos 1,36 kg para cada polegada que for adicionada à sua altura.

O peso corporal ideal

Muitos especialistas concordariam que os valores ideais de peso corporal derivados destas equações são de uso limitado e são difíceis de alcançar para a maioria das pessoas. Em geral, se você estiver dentro de 10% do seu peso corporal ideal calculado por uma destas equações, você está em grande forma.

A gama de IMC aprovada pela Organização Mundial de Saúde para pessoas saudáveis está entre 18,5 kg/m² e 25 kg/m². Uma vez conhecido o valor, determinar o peso que um indivíduo deve manter torna-se menos estressante. Não é de admirar que muitos profissionais de saúde o utilizem para prever potenciais problemas de saúde que os seus pacientes tenham (10). A questão é que quanto maior o Índice de Massa Corporal de uma pessoa, maior a probabilidade de sofrer de doenças de saúde.

As pessoas devem tentar, tanto quanto possível, garantir o mínimo de erro ao medir seu peso, altura, quadris, cintura e dobras cutâneas. A determinação dos vários factores que ajudarão a calcular se uma pessoa está próxima do seu peso ideal dependerá da precisão das suas medições. Uma pessoa pode fazer as suas medições em casa utilizando a balança da casa de banho para o seu peso e a regra do metro ou fita adesiva para a sua altura, largura e comprimento (2, 3). A medição do peso deve ser feita com a balança apropriada para diferentes pessoas.

Alguns exemplos de balanças incluem:

• Escalas de cadeira de rodas
• Escalas de estandarte
• Escalas de cadeira de rodas
• Escalas de cadeira de rodas
• Escalas de cabeceira

Um ponto digno de nota

A maior parte das fórmulas para calcular o peso corporal ideal não são específicas para indivíduos e são influenciadas por vários factores. Não é, portanto, um determinante preciso do peso adequado para diferentes pessoas. A maioria das fórmulas usa altura e peso sem considerar as condições físicas das deficiências, a capacidade financeira dos indivíduos para pagar uma nutrição adequada, as escolhas de estilo de vida, o nível de stress e a relação entre massa muscular e gordura corporal de uma pessoa (1).

Por isso, é aconselhável que uma pessoa siga naturalmente certos hábitos saudáveis antes de se preocupar se o seu peso é ou não o ideal. Uma pessoa com um estilo de vida e hábito saudável muitas vezes não tem que se preocupar em estar abaixo do peso, acima do peso ou obeso. Quaisquer que sejam os cálculos feitos após a utilização da calculadora de peso corporal ideal, o resultado deve estar entre as faixas de 18,5 a 25 IMC. Confira este exercício de 20 minutos em Home.

DISCLAIMER:

Este artigo é destinado apenas para fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. 12.3: Indicadores de Saúde: Índice de Massa Corporal, Composição Corporal e Distribuição de Gordura (2019, med.libretexts.org)
2. Precisão e consistência dos pesos fornecidos pelas balanças de casa de banho (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Medição precisa de peso e altura 1: pesagem de pacientes (2020, nursingtimes.net)
4. Calculadora de gordura corporal (n.d., active.com)
5. Calculadora de gordura corporal: Get an Instant Body Fat Percentage (2020, verywellfit.com)
6. Tabela de Índice de Massa Corporal (n.d., nhlbi.nih.gov)
7. Directrizes Clínicas para a Identificação, Avaliação e Tratamento do Sobrepeso e Obesidade em Adultos (n.d.., ncbi.nlm.nih.gov).
8. Exercício Mantém Gordura Visceral Perigosa Longe Um Ano Depois da Perda de Peso, Estudo Descobre (2009, sciencedaily.com)
9. Fatores que Afetam o Peso & Saúde Que fatores afetam o peso e a saúde? (2018, niddk.nih.gov)
10. Quanto devo pesar para a minha altura e idade? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Calculadora de Peso Ideal (n.d., clincalc.com)
12. Calculadora de Peso Ideal (n.d., healthyeater.com)
13. Medindo a composição corporal (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obesidade e o Risco de Infarto do Miocárdio em 27.000 Participantes de 52 Países: Um Estudo de Controlo de Casos (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Calculadora de Percentagem de Gordura Corporal: Método de dobra da pele (n.d., acefitness.org)
16. A Origem das Equações de Peso Corporal “Ideal” (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Equação universal para estimar o peso corporal ideal e o peso corporal em qualquer IMC (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Circunferência da cintura e relação cintura/quadril são melhores fatores de risco preditivos de mortalidade e morbidade após cirurgia colorretal do que o índice de massa corporal e área de superfície corporal (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. A relação cintura/altura é mais preditiva de anos de vida perdidos do que o índice de massa corporal (2014, periódicos.plos.org)

O seu resultado

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