Uma dieta da mãe enquanto amamenta

As mulheres que estão a amamentar ou a bombear leite para alimentar os seus bebés perguntam frequentemente: “Preciso de ter uma dieta especial? Na maioria dos casos, a resposta é não. As mulheres que estão a amamentar devem ter uma dieta bem equilibrada e beber até à sede. Você pode estar ansiosa para perder quaisquer quilos extras ganhos durante a gravidez. Mas programas rigorosos de perda de peso não são aconselhados, especialmente durante os primeiros meses de amamentação. Não existem dietas especiais que as mães que amamentam devem comer. Mas estas sugestões podem ajudá-la a concentrar-se nos seus padrões alimentares durante a amamentação.

Suficientes líquidos

Beba líquidos suficientes. Você pode achar que está com sede durante os primeiros dias após o parto. Isto é quando o seu corpo perde o líquido extra que ganhou durante a gravidez. Depois disso, o seu corpo desenvolverá a sensação de sede com base nas suas necessidades. Mas a maioria das mães nota que está mais sedenta quando amamenta. Beba muitos líquidos, tais como água, para saciar a sua sede. Limite as bebidas adoçadas e aquelas com cafeína. Você não precisa forçar líquidos para além da sua sede. Mas é uma boa ideia beber algo sempre que tiveres sede. Pode ser útil colocar um copo de água perto do seu local favorito de amamentação.

Variedade

Coma uma variedade de alimentos saudáveis. O melhor guia para saber quanto comer deve ser o seu próprio apetite. Em geral, as mães têm mais fome durante os primeiros meses de amamentação. Não ignore os sentimentos de fome ao fazer leite para o seu bebé. Mas tenha a certeza de que está a comer uma variedade de alimentos saudáveis. Isto inclui alimentos ricos em proteínas, e legumes e frutas. Coma um lanche com uma só mão enquanto amamenta. Ou mantenha os lanches embrulhados perto do seu local favorito de amamentação.

Calorias suficientes

Coma muitos alimentos diferentes para obter as calorias, vitaminas e minerais de que precisa para se manter saudável. É aconselhável ter pelo menos 2.000 calorias por dia, com um aumento de 500 calorias acima da sua ingestão diária de calorias sem gravidez. (Um suplemento de 500 calorias equivale a uma sandes de manteiga de amendoim e um copo de leite.) Os alimentos destes grupos alimentares oferecem o maior valor nutricional:

• Carnes

• Feijões

• Vegetables (especialmente vegetais de folhas verdes)

• Frutas (não bebidas de fruta)

• Pães, cereais, e grãos

• Leite, queijo e ovos

Outras considerações dietéticas durante a amamentação

Alimentos picantes ou com gás

Alimentos picantes ou com gás são comuns em muitas culturas. E esses tipos de alimentos não incomodam a maioria dos bebês. Alguns bebês vão ficar com gases ou parecem desconfortáveis quando suas mães comem determinados alimentos. Mas nenhum determinado alimento cria problemas para todos os bebês. A menos que você note que seu bebê reage dentro de 6 horas cada vez que você come um determinado alimento, você não precisa ficar longe de nenhum alimento em particular.

Dietas vegetarianas e veganas

Dietas vegetarianas, ou principalmente vegetarianas, têm sido uma parte chave de muitas culturas por séculos. O leite materno de uma mãe vegetariana é frequentemente tão apropriado do ponto de vista nutricional como o de outras mães. Mas algumas mulheres em dietas vegetarianas podem não receber vitamina B12 suficiente. Muitas vezes elas precisam de suplementos de vitamina B12 ou outras vitaminas e minerais para que seu leite materno tenha a quantidade certa.

Se você tiver alguma dúvida sobre como a sua dieta está afetando o seu leite materno, obtenha ajuda. Contacte o seu profissional de saúde, um consultor de lactação certificado (IBCLC), ou um dietista especializado em nutrição perinatal.

Chá, chá ou refrigerantes

Pode ter bebidas com cafeína. Mas a cafeína pode fazer o seu bebé ficar nervoso ou mal-humorado. Também pode fazer com que o seu bebé tenha dificuldade em dormir. Isto é ainda mais provável se você tomar demasiadas bebidas com cafeína, ou se beber muito rapidamente. Beba principalmente bebidas sem cafeína durante a amamentação. Se gosta de bebidas com cafeína, limite a sua ingestão a cerca de 2, 8 onças por dia.

Álcool

É melhor limitar o álcool ao amamentar ou ao bombear leite. O álcool pode realmente diminuir a sua oferta de leite e alterar o sabor do leite durante algum tempo. Bombar leite depois de beber álcool e depois de o descartar (chamado bombeamento e despejo) não faz com que o álcool deixe o seu leite mais rápido. À medida que o seu nível de álcool no sangue diminui com o tempo, o nível de álcool no seu leite materno também diminuirá. O leite materno contém álcool enquanto o álcool estiver no seu sangue.

Fumar ou usar tabaco

O uso de tabaco afecta frequentemente o apetite da mulher e o sabor de quantos alimentos. É melhor não usar tabaco ao amamentar ou ao bombear. Os benefícios do seu leite compensam os riscos do uso limitado do tabaco. Mas é importante saber que a nicotina e seus derivados passam para o leite. O uso do tabaco pode fazer com que o bebé tenha um batimento cardíaco mais rápido, esteja agitado, nervoso, ou tenha vómitos ou diarreia. Os bebês não devem ser expostos ao fumo passivo. O fumo passivo aumenta o risco de muitas doenças, assim como a síndrome da morte súbita infantil (SIDS).

Fumar também é conhecido por aumentar a reacção do bebé à cafeína. Se é fumadora, tenha muito cuidado com a sua ingestão de cafeína.

Além dos seus possíveis efeitos sobre o bebé, o uso de tabaco pode interferir com o leite desleixado (reflexo de ejecção de leite). E pode reduzir a quantidade de leite que você produz. Se você não consegue parar de usar produtos de tabaco, pense em usar uma variedade de baixo teor de nicotina. E fume logo após a amamentação. A quantidade de nicotina no seu leite diminui em 2 a 3 horas.

Fale com o seu profissional de saúde se quiser usar pastilhas ou adesivos de nicotina. E não combine a pastilha ou adesivo com o fumo enquanto estiver a amamentar.

Condições de saúde que afectam a dieta da mãe

Em alguns casos a condição de saúde da mãe pode ter um efeito directo ou indirecto na produção de leite. Por exemplo, algumas mulheres podem não receber vitamina B12 suficiente por causa de uma condição de saúde. Elas frequentemente precisam de suplementos de vitamina B12 ou outras vitaminas e minerais para que seu leite materno tenha a quantidade certa. Isto inclui as mulheres que:

• Fizeram cirurgia de bypass gástrico

• Dispõem de uma condição chamada anemia perniciosa

• Dispõem de certos distúrbios gastrointestinais

Fale com o seu profissional de saúde se estiver preocupada que o seu estado de saúde possa afectar a amamentação.

Ajude se alguma vez tiver alguma dúvida sobre nutrição ou dieta saudável ao amamentar. Contacte o seu profissional de saúde, um consultor de lactação certificado (IBCLC), ou um dietista especializado em nutrição perinatal.