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Se passar o fim-de-semana inteiro no sofá, acordar para um treino de segunda-feira de manhã pode ser extra duro. Mas o início da semana é na verdade uma ótima hora para se comprometer novamente a ficar em forma. (Sem ofensa, resoluções de Ano Novo.) Pesquisas mostram que as pessoas pensam e agem em atividades saudáveis mais nas segundas-feiras do que em qualquer outro dia da semana. Um estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine revelou que há mais pesquisas relacionadas a temas de saúde no início da semana, não importa a época do ano, e mais pessoas começam a fazer exercícios na segunda-feira do que em qualquer outro dia da semana, também.
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Cheque Twitter ou Instagram e verá milhares de posts marcados com #nevermissamonday. Mas a motivação de segunda-feira às vezes é difícil de encontrar. Quando o botão da soneca está chamando seu nome, é fácil pensar em um milhão e uma desculpa para não amarrar seus tênis e suar no início da semana. Mas ao encaixares num treino, serás recompensado de mais do que uma forma. Você tem 52 oportunidades para fazer isso acontecer este ano. Eis porque valerá a pena.
7 Razões para nunca faltar a um treino de segunda-feira
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“A pesquisa mostra que o trabalhador médio de escritório não abre um sorriso até às 11:16 da manhã”
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1. É mais provável que você trabalhe o resto da semana.
Olá, ardósia limpa. Exercitar-se às segundas-feiras pode fazer com que a bola rolar para a sua rotina de treino. “Há algo em começar numa segunda-feira que te faz sentir como se estivesses a começar bem”, diz Gretchen Rubin, autora do bestseller Better Than Before do New York Times, que aconselha sobre como dominar os hábitos diários. “Esta ideia de ‘não quebrar a corrente’ é realmente poderosa.” Esta filosofia, diz ela, pode motivá-lo a fazer exercício na terça, quarta ou sempre que você lápis no seu próximo treino
2. Você vai sorrir mais.
Tem um caso das segundas-feiras? Você não está sozinho. Pesquisas mostram que o trabalhador de escritório comum não abre um sorriso até as 11:16 da manhã, mas o exercício pode ajudá-lo a vencer os blues das segundas-feiras. Um benefício comum do exercício físico é que ele libera endorfinas, as hormonas que fazem você se sentir mais feliz. Nada é tão bom como um exercício físico acabado, certo? E a ciência apoia-nos. Segundo os pesquisadores, crianças e jovens tinham melhorado a auto-estima após o exercício. Além disso, se estiveres a correr ou a brincar lá fora ao sol, vais ter uma dose extra de felicidade. Um estudo publicado em Saúde Ambiental e Tecnologia descobriu que uma simples caminhada de cinco minutos ao ar livre ajudou a melhorar o humor e a percepção de bem-estar.
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3. Você vai acabar com os pensamentos ansiosos.
Dizendo que a montanha de papelada está juntando poeira na sua mesa durante o fim de semana? Não é raro sentir-se apreensivo por ir para o trabalho. Mas não volte a esconder-se debaixo dos cobertores ainda – talvez queira saltar para a passadeira por alguns quilómetros. Estudos mostram que o exercício aeróbico pode diminuir a ansiedade geral. Além disso, o exercício de alta intensidade tem mostrado reduzir a sensibilidade à ansiedade, ou o medo da ansiedade que é frequentemente um precursor de ataques de pânico.
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4. Vai dar um bom impulso ao auto-controlo.
Pode ser preciso alguma força de vontade para amarrar esses ténis, mas o exercício é na verdade uma óptima forma de aproveitar mais a disciplina para outras áreas da sua vida. Movendo-se por tão pouco quanto 15 minutos tem sido mostrado para ajudar as pessoas a gerenciar os desejos de cigarro e sintomas de abstinência. Porquê? O exercício libera GABA, um neurotransmissor que ajuda a manter o controle dos impulsos e pode acalmar a atividade cerebral ansiosa.
5. Vai apanhar melhor zzz’s.
Sleep-dependente de zangões de escritório, tenha coração. O exercício de resistência pode ajudar a reiniciar o seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que controla o seu ciclo do sono. E no caso de você precisar de motivação extra para continuar a suar durante a semana: Um estudo revelou que quatro meses de exercício consistente ajudaram os insones crónicos a dormir 45 minutos a mais por noite: Não consegue dormir? O seu guia para uma melhor noite de sono
6. Você vai aumentar a força do cérebro.
Agenda a aceitar uma apresentação esta semana? Ir ao ginásio pode ser o teu segredo para o sucesso. O exercício físico tem o potencial de aumentar os níveis de BDNF (factor neurotrópico derivado do cérebro), o que é mostrado para ajudar a construir células nervosas mais saudáveis. Um estudo mostrou que exercícios extenuantes ajudaram os participantes a ter um melhor desempenho em um teste de memória. Agendar uma sessão de suor antes de colocar o nariz na pedra de amolar também poderia ajudá-lo a absorver novos conceitos mais rapidamente. Outro estudo revelou que os participantes poderiam aprender vocabulário 20% mais rápido após um exercício físico intenso, em comparação com o grupo controle.
7. Você pode ganhar mais dinheiro.
O levantamento de pesos pode não levar a uma promoção imediata, mas não pode prejudicar suas chances de ganhar algum dinheiro extra. Um estudo encontrou uma associação entre os hábitos de ginástica e o salário mais alto. Os funcionários que se exercitavam regularmente ganhavam nove por cento mais do que os seus colegas de sofá com batatas. Cha-ching!