Tres anos atrás eu decidi comprar um Groupon para kickboxing em um clube de karatê local. Pensei que seria algo novo e diferente de se tentar. Eu estava um pouco nervoso entrando, mas isso não durou muito tempo! O instrutor me mostrou as cordas enquanto todos estavam fazendo o aquecimento. Sim, fui desajeitada no início, mas isso também não durou muito tempo. E era tão divertido!
Eu sou um corredor com ancas apertadas, ou elas costumavam ser apertadas. Eu também tinha dores nas costas. Um mês após o kickboxing duas vezes por semana, as minhas dores nas costas desapareceram e eu tive um aumento notável na minha flexibilidade! Aqui estão mais alguns benefícios do kickboxing:
Aumento da Flexibilidade
Aquecendo uma aula típica, você faz vários alongamentos para os seus quadris e ombros. Além disso, os movimentos durante o treino em si envolvem pontapés altos para a frente e para os lados, o que também aumenta o seu alcance de movimento nos quadris.
HIIT Melhora o VO2 max
Kickboxing é normalmente feito em ‘rounds’. Uma rodada é normalmente de 2-3 minutos de duração seguida de uma breve pausa de 30-60 segundos, dependendo da intensidade que o instrutor gosta. Este é considerado um treino de Alta Intensidade Intervalo de Treino (HIIT). Ao fazer um trabalho intervalado perto do seu limiar de lactato (trabalhando muito, muito duro mas ainda usando oxigénio) ou mesmo mergulhando ligeiramente na sua zona anaeróbica (trabalhando extremamente duro sem que o oxigénio chegue aos seus músculos), treina o seu coração para ser mais eficiente. Isto melhora o seu VO2 máximo, o que se traduz numa melhor condição física. De um ponto de vista prático, você não se sentirá com o vento subindo um lance de escadas! Este artigo da Sports Science of Combat Sport Training discute o VO2 max em relação a várias artes marciais. Excelente leitura técnica se você adora detalhes!
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Increase Muscular Endurance
Muitos dos movimentos no kickboxing são repetitivos e a um ritmo rápido. Os golpes de velocidade se misturam com os golpes de potência, os pontapés redondos de velocidade se misturam com qualquer outra coisa que o instrutor sonha. É non-stop para a ronda de 2 ou 3 minutos. Os músculos não têm tempo de recuperação tantas vezes quanto se deseja! Isto treina os seus músculos para trabalharem mais tempo, construindo assim resistência.
Relivia o Stress / Melhora a Saúde Mental
Deixou alguma vez ter um dia tão stressante que só queria gritar ou pontapear alguma coisa? Bem, esta é a sua oportunidade! Os socos e pontapés são frequentemente expressos juntamente com uma forte expiração e som para aumentar a intensidade. É encorajado, mas não fiques tão louco com os sons que as pessoas começam a evitar-te! Depois da aula você se sente muito melhor do que quando você entrou. Se você é uma bola de stress então isto é para VOCÊ! Queres um pouco mais de material de leitura sobre este tema? Leia isto.
Alta Queima de Calorias (Poupa tempo!)
Grupos apertados e metas de fitness podem realmente adicionar stress! A melhor coisa que você pode fazer é tornar o seu exercício o mais eficiente possível. O Kickboxing queima entre 600-800 calorias por hora. Isso é enorme! Você não está apenas queimando calorias, você está tonificando, construindo resistência, melhorando a sua fitness e eliminando o stress.
Improve Coordination & Muscular Balance
Uma classe típica é bem concebida para garantir que você trabalhe o seu lado esquerdo tanto quanto o seu lado direito. Você logo notará que alguns movimentos são mais fáceis de fazer de um lado contra o outro. Com o tempo, o lado atrasado aprende e se torna mais bem coordenado. Isto cria um equilíbrio no corpo que você vai notar em outras áreas da sua vida, como até mesmo trazer mercearias para dentro de casa! Você também notará o aumento do equilíbrio muscular se você praticar outros esportes como corrida, futebol etc.
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Tone Whole Body
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Salvando muitas aulas de kickboxing, eu realmente não acho que haja um músculo NÃO usado durante uma aula! Realmente tonifica todo o corpo. Além dos socos e chutes, há todo tipo de calistenia misturada como agachamentos, pop squats, push ups, burpes, assim como exercícios envolvendo halteres ou bandas. Tudo é trabalhado!