Todos fazem cocó. A frequência com que o faz, no entanto, é um pouco mais pessoal. Algumas pessoas esvaziam o intestino algumas vezes ao dia, enquanto outras vão apenas algumas vezes por semana. Mas se você se vê indo com menos freqüência do que costuma fazer, você pode estar com prisão de ventre – especialmente se suas fezes estiverem duras, secas ou difíceis de passar.
“A prisão de ventre é uma das três razões mais comuns que vemos pacientes em um ambiente de escritório”, diz Alexander Veloso, MD, um gastroenterologista afiliado ao Kendall Regional Medical Center, em Miami, Flórida.
Pode ser tentador optar por uma solução rápida, como um laxante de venda livre ou um amaciador de fezes. Quando usados corretamente, esses remédios podem ser muito eficazes no alívio da prisão de ventre, mas também podem levar a mais gases, inchaço e outros efeitos colaterais. Complicando as coisas, confiar rotineiramente em laxantes pode fazer com que o seu sistema digestivo não funcione tão bem por si só.
Fazer alguns ajustes no seu estilo de vida e dieta pode ser uma solução a longo prazo que pode ajudá-lo a manter-se regular. Por isso, antes de começar a fazer esforço – ou carregar nos amaciadores de fezes – considere estas formas naturais de aliviar a obstipação.
Ficar hidratado “A hidratação é um dos principais tratamentos e remédios naturais para a obstipação”, explica o Dr. Veloso. “
Quanta água você precisa beber por dia depende de uma variedade de fatores individuais, como o seu tamanho, quão ativo você é e se você tem ou não algum problema de saúde subjacente”. Fale com o seu profissional de saúde (HCP) sobre a quantidade adequada para você.
Cuidado que outros líquidos, como suco de frutas ou vegetais naturalmente adoçados e sopas claras, contam para a sua ingestão diária de líquidos. Pode também descobrir que o seu copo de Joe matinal o ajuda a ir, mas isto pode ter mais a ver com a cafeína. “A cafeína é um estimulante que ajuda a promover um movimento intestinal”, diz Veloso. Seus efeitos, entretanto, podem variar de uma pessoa para outra.
Pouca a sua ingestão de fibras Se você estiver com apoio, corte nos alimentos processados e concentre-se nas fibras. “A fibra fornece o volume nas fezes que o corpo precisa para ter movimentos intestinais adequados”, diz Veloso.
De modo geral, homens com 50 anos ou menos devem atirar para uma ingestão de 38 gramas de fibra por dia, 25 gramas para as mulheres. Homens com mais de 50 anos devem tentar ingerir 30 gramas de fibra, enquanto as mulheres com mais de 50 anos devem receber 21 gramas. Em caso de dúvida, consulte o seu profissional de saúde para saber a quantidade que é melhor para si. Se você não estiver recebendo o suficiente, tente adicionar gradualmente mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, como grãos integrais, legumes, frutas, vegetais e nozes.
“Tomar suplementos de fibras também pode ser benéfico”, acrescenta Veloso. Certifique-se de consultar seu HCP sobre qual produto pode ser apropriado para você e como usá-lo, bem como as quantidades totais de fibras dietéticas que você deve visar para cada dia.
Exercício regularmente “Ser ativo é importante”, aconselha Veloso. “
Em resumo, o exercício ajuda a manter as coisas em movimento ao longo do tracto digestivo. Se você é sedentário e tem tendência a ficar com prisão de ventre, tente aumentar seu nível de atividade. A maioria dos adultos deve ter pelo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada por semana, mas se conseguir aproximar-se dos 300 minutos da semana – ou 150 minutos de actividade mais extenuante – é ainda melhor.
Cuidado, esta actividade não tem de ser feita em sessões prolongadas. Mesmo uma caminhada curta oferece benefícios. Também é importante conversar com seu HCP antes de iniciar um novo regime de exercícios e perguntar sobre os tipos de atividades que são seguras e apropriadas para você.
Dê passos para gerenciar o estresse Ansiedade ou transtornos emocionais podem alterar o funcionamento do seu sistema digestivo, afetando o quão bem ou rapidamente a comida se movimenta. “O estresse pode afetar o corpo de muitas maneiras”, diz Veloso. Pode provocar mudanças nos seus hábitos intestinais, induzindo diarreia ou provocando constipação, adverte ele. Tomar medidas para aliviar o stress – incluindo a prática de técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios respiratórios e exercícios regulares – também pode ajudar a aliviar a obstipação.
Não ignore a vontade de ir Quando a natureza chamar, encontre um banheiro. Manter um movimento intestinal pode levar à prisão de ventre.
“Muitas pessoas não se sentem confortáveis em ter um movimento intestinal fora de casa, mas é um ciclo vicioso: Se o segurarmos, quando estamos em casa, já pode ser difícil e doloroso passar, o que complica a situação”, explica Veloso. “Se seu corpo está dizendo para você fazer um movimento intestinal, você tem que ouvir”
Definir um cronograma – e seguir a rotina “Seu corpo gosta de rotinas”, diz Veloso. Isto inclui ter um tempo definido para esvaziar os intestinos. Na verdade, aqueles que lutam com a prisão de ventre crônica podem se beneficiar do reeducação intestinal, ou desenvolver um horário previsível de cocô. Um programa de treinamento intestinal é projetado para ajudar a promover movimentos intestinais mais regulares, fazendo com que as pessoas adotem certas estratégias que as incentivam a esvaziar seus intestinos com maior frequência e regularidade.
Saber quando procurar ajuda Interrupções inesperadas da sua rotina ou mudanças repentinas na sua dieta podem afectar os seus hábitos intestinais, tal como tomar certos medicamentos. Uma variedade de problemas de saúde também pode levar à constipação intestinal, incluindo doença celíaca, diabetes, distúrbios do assoalho pélvico, tiróide subativa, certos distúrbios neurológicos, inflamação associada a doença diverticular ou um tumor ou outro bloqueio no seu intestino.
Certifique-se de consultar o seu médico se as mudanças na sua dieta e outras medidas de estilo de vida não aliviarem a sua obstipação, e procure atenção médica imediata se sentir algum dos seguintes sintomas, que podem sinalizar um problema mais grave:
Audição ou mudanças severas nos seus hábitos intestinais normais são outro sintoma que não deve ignorar, aconselha Veloso. Ele observa que aqueles com histórico familiar de certas condições gastrointestinais também devem perguntar ao seu HCP se sua constipação pode estar relacionada a um problema de saúde congênito.
Na maioria dos casos, entretanto, a constipação não está ligada a uma condição subjacente grave, aconselha Veloso. A boa notícia é que alguns ajustes no estilo de vida saudável são muitas vezes tudo o que é necessário para proporcionar alívio.
Fontes: Manual da Merck. “Obstipação em Adultos”. U.S. National Library of Medicine. “Constipação” Biblioteca Nacional de Medicina dos E.U.A. “Constipation – self-care” Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. “Alimentação, Dieta, & Nutrição à Prisão de Ventre” Yu-Ming Chang, Mohamad El-Zaatari, e John Y Kao. “O stress induz disfunções intestinais?” Revisão especializada em Gastroenterologia & Hepatologia. Ago 2014; 8(6): 583-585. Associação Psicológica Americana. “Cinco dicas para ajudar a gerir o stress.” Instituto Nacional do Envelhecimento. “Preocupado com a Obstipação?” Clínica Mayo. “Laxantes de venda livre para a obstipação: Use com cuidado.” Faculdade de Medicina de Harvard. “A ligação entre o intestino e o cérebro.” International Foundation for Gastrointestinal Disorders. “Retreinamento Intestinal”: Estratégias para o Estabelecimento de Controlo Intestinal.” Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. “Sintomas & Causas da Constipação”.”