Porque existem várias causas possíveis de tremor depois do exercício, é importante tomar nota de quaisquer outros sintomas. Preste atenção também aos seus hábitos antes e durante o treino. Isto pode ajudá-lo a identificar a razão por detrás dos seus tremores pós-exercício.

Vamos analisar mais de perto cinco das causas mais comuns de tremores após o exercício.

Fadiga muscular

Fadiga muscular é uma razão comum para tremores após o exercício.

Durante a actividade física, o seu sistema nervoso central (SNC) dispara unidades motoras para contrair os seus músculos. Uma unidade motora consiste de um neurônio motor e fibras musculares.

A queima das unidades motoras fornece força para seus músculos. Mas quanto mais tempo se exercita, mais estes sinais abrandam e tornam-se menos intensos. Estas alterações podem fazer com que os seus músculos alternem rapidamente entre contracções e relaxões, resultando em tremores.

O seu SNC também pode perder a sua capacidade de mover forçadamente os seus músculos. Isto pode levar à fadiga, que pode causar tremores ou tremores.

Outros sinais de fadiga muscular incluem:

• fraqueza
• soreness
• níveis baixos de energia

Se você tem fadiga muscular, isso geralmente significa que você trabalhou seus músculos ao máximo. É por isso que é mais provável que você desenvolva fadiga se você se desafiou com um treino mais duro.

Mas às vezes, isso pode significar que você se esforçou demais. Se você está com dor ou não consegue terminar o treino, tente reduzir a intensidade do seu exercício.

Prender um músculo numa posição

Shaking pode acontecer quando você mantém um músculo numa posição por um longo tempo. Você pode ter experimentado isto enquanto fazia tábuas ou um exercício de barre.

Isto é devido à atividade das unidades motoras. Algumas unidades motoras em seus músculos são usadas apenas para movimentos poderosos. Quando você mantém um músculo no lugar por muito tempo, estas unidades motoras são ativadas para fornecer mais força. Isto pode resultar em tremores.

Tipicamente, você experimentará os tremores nos músculos que estão sendo trabalhados. Por exemplo, durante ou depois das tábuas, seus braços e núcleo podem tremer.

A mesma coisa pode acontecer quando você levanta e segura um haltere pesado.

Baixo açúcar no sangue

Seu músculos usam glicose para combustível. Quando se exercita, os seus níveis de glicose podem esgotar-se, especialmente se se exercitar a um ritmo vigoroso ou durante um longo período de tempo. Isto pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue, também conhecido como hipoglicemia.

Sem combustível suficiente, os seus músculos podem começar a tremer. Você também pode experimentar:

• fatiga
• hunger
• dor de cabeça
• tontura
• confusão
• irritabilidade
• Fraqueza
• Batimento cardíaco rápido

Desidratação

Ficar hidratado é importante para manter os seus níveis de electrólitos equilibrados. Os electrólitos controlam a função dos seus nervos e músculos.

No entanto, fazer uma actividade intensa pode fazê-lo suar muito e perder água. O mesmo acontece se você se exercitar ao ar livre em um dia quente.

Se você suar muito e ficar desidratado, você pode experimentar contracções e cãibras musculares. Isto pode ser como tremer.

Outros sintomas de desidratação podem incluir:

• fatiga
• sede
• urina escura
• urina reduzida
• dor de cabeça
• tontura
• fraqueza
• confusão

Alta ingestão de cafeína

Algumas pessoas gostam de beber café, bebidas desportivas, ou suplementos pré-treino antes do exercício. Estas bebidas contêm cafeína, que pode ajudá-lo a energizar através do treino.

Mas se você consumir muito, você pode ficar nervoso. O “alto” que você obtém ao fazer exercício físico pode tornar isso ainda pior.

O tremor devido à cafeína afeta mais frequentemente suas mãos e membros, mas pode envolver outras partes do corpo. O excesso de cafeína também pode causar:

• batimento cardíaco acelerado
• tontura
• insónia
• náusea
• diarreia
• tensão arterial elevada