A maioria de nós sofre de obstipação de vez em quando. Não só é desconfortável, como também pode causar irritabilidade, fadiga e inchaço. Se você sofre de prisão de ventre mais do que ocasionalmente, ou o problema inclui dor ou sangramento graves, verifique com seu médico se algo mais grave está acontecendo. Embora existam várias causas para a prisão de ventre, o que você come (muita fibra!) e bebe (muita água!) pode ajudar a colocar as coisas em movimento. Além de beber muita água, o que ajudará a tornar os seus movimentos intestinais mais suaves e fáceis de passar, aqui estão cinco alimentos para adicionar à sua lista de mercearias para uma paragem mais feliz.
Mangos
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A fruta mais popular do mundo, as mangas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, assim como fibras para ajudar a digestão. Mas talvez seja mais do que a fibra nas mangas que ajuda a pôr as coisas a andar. Um estudo recente conduzido na Universidade do Texas A&M descobriu que pessoas com prisão de ventre crônica suplementada com um suplemento de manga (o equivalente a uma manga de tamanho médio por dia) mostraram uma redução mais significativa na prisão de ventre em um período de quatro semanas em comparação com pessoas que recebem um suplemento de fibra nãoango. Os pesquisadores acreditam que os fitoquímicos na polpa de manga foram responsáveis pela melhor resposta à constipação, assim como os marcadores inflamatórios.
Sementes de linho
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Down como uma das melhores maneiras de melhorar a saúde digestiva ou aliviar a constipação, as sementes de linho são uma boa fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3. Em um pequeno estudo, 55 pessoas com constipação causada pela síndrome do intestino irritável (SII) descobriram que aqueles que tomaram sementes de linhaça não só reduziram a constipação como também mostraram uma redução na dor e inchaço abdominal em comparação com aqueles que usaram psílio (um suplemento de fibras). Como todas as fontes de fibras, beba muita água ao consumir sementes de linhaça e, se optar por incluí-las na sua dieta, trabalhe gradualmente até 2 colheres de sopa por dia. Como nosso corpo não pode quebrar a semente inteira, moa-a (você pode usar um moedor de café) diretamente antes de adicioná-la à sua comida para obter o máximo de nutrientes.
Brócolis
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Uma fonte de nutrientes, os brócolis também contêm fibras para a saúde digestiva. Além disso, os brócolos e outros vegetais cruciferos contêm um antioxidante chamado sulforafano, que demonstrou diminuir o risco de inflamação crônica e ajudar a proteger o revestimento do estômago contra o crescimento excessivo de bactérias. Diminuição da inflamação no tracto digestivo significa menos stress no intestino, o que pode ajudar a diminuir a obstipação.
Yogurt
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Yogurt contém dezenas de milhões de bactérias benéficas vivas chamadas probióticas. Os probióticos promovem um intestino saudável enquanto diminuem a inflamação. Uma revisão de 14 estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition revelou que, em média, os probióticos diminuíram o “tempo de trânsito intestinal” em 12,4 horas, aumentaram o número de evacuações semanais em 1,3, e ajudaram a suavizar as fezes, tornando-as mais fáceis de passar. Você também pode obter probióticos em alimentos fermentados como Kefir, chucrute e kimchi.
Pêras
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Se você estiver com prisão de ventre e inchaço, você vai querer manter a pele sobre estes doces doces. Foi demonstrado que a pele da pêra tem cerca da metade da fibra total da pêra. A pele da pêra também contém três a quatro vezes mais antioxidantes e flavonóides anti-inflamatórios do que apenas a carne da pêra. Além disso, a pêra é rica em pectina, uma forma de fibra que é particularmente útil na constipação intestinal.