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Também o podemos ajudar a aprender a preparar refeições, a encontrar ideias fáceis de preparar refeições como uma refeição em panela ou jantares em forma de prato! Também temos uma lista de 75 receitas baratas de crockpot por menos de $3 a pop.

Quanto tempo leva para entrar em cetose?

Esta é a pergunta dourada para todos os diâmetros keto! Quanto mais cedo você conseguir colocar seu corpo em cetose, mais cedo você começará a usar gordura como combustível! A maioria das pessoas que estudaram as dietas keto dizem que leva entre 2-4 dias para entrar em cetose e que pode levar até uma semana. Confira nossa lista completa de sinais de cetose para saber se você está em ceto ou não!

A primeira vez que você tentar uma dieta keto, vai levar mais tempo para o seu corpo fazer a troca. Mas cada vez depois disso, seu corpo fará a troca mais rápido.

Como entrar em cetose rapidamente

Se você quiser entrar em cetose o mais rápido possível, você precisa fazer algumas coisas certas.

Skip the pre-diet carb binge

A pior coisa que você pode fazer para entrar em cetose é comer uma quantidade insana de carboidratos logo antes de começar. Imagine que você está tentando usar toda a gasolina do carro. Quando você come uma refeição rica em hidratos de carbono mesmo antes de iniciar o keto, você está basicamente enchendo o seu tanque de gasolina e enchendo algumas latas de gasolina extras. Isto só vai levar mais tempo para entrar em cetose.

Você DEVE evitar ter uma bebedeira completa na noite antes de começar a dieta keto.

Esgotar sua energia

Você precisa se livrar de toda aquela energia (glicogênio dos carboidratos) que você armazenou o mais rápido possível. A maneira mais fácil & mais dolorosa de fazer isso é fazer cardio jejum de alta intensidade nos primeiros dias da sua dieta keto. Quanto maior a intensidade, mais energia armazenada você usará.

Faça um mini rápido

Uma das formas mais eficazes de entrar em cetose rapidamente é fazer um curto jejum antes de realmente iniciar a sua dieta keto. Digamos que você queria começar sua dieta keto em uma segunda-feira, você pode comer sua última refeição no domingo por volta da hora do almoço e apenas ter um punhado de nozes ou vegetais para o jantar.

Aumentar sua ingestão de gordura

Quando você está em cetose, seu corpo está usando a gordura para energia. Isto significa que você precisa dar ao seu corpo a energia que ele precisa! Minha receita favorita de preparo de ceto para iniciar a ceto é a #29 nesta lista. Eu adoro adicionar em meio abacate para realmente aumentar a ingestão de gordura.

43 Receitas de preparação de refeição Keto fáceis e baratas

Um dos maiores desafios para comer keto é o café da manhã. Claro, a ideia de comer ovos e bacon todos os dias soa apelativa no início. Após uma semana, porém, você vai começar a desejar variedade. O segredo é mudar as coisas e encontrar o que funciona para você. Se o pequeno-almoço é o seu maior desafio, então veja a nossa lista de 50 ideias saudáveis para o pequeno-almoço.

Se você luta para dar a si mesmo tempo suficiente a cada dia para cozinhar antes do trabalho, então experimente qualquer uma dessas idéias keto para o café da manhã! Aqui está o plano mensal de mercearia de um amigo meu, se quiseres seguir um exemplo!

Também temos uma lista de 35+ receitas de bomba de gordura Keto que são super saborosas e fáceis de fazer. São perfeitas para um lanche de baixo teor de carboneto, keto!

Keto Sausage and Egg Sandwich

Esta primeira receita vem de um dos meus recursos favoritos para receitas de baixo teor de carboneto! Este sanduíche de salsicha e ovo é basicamente um mcmuffin de ovo amigo do keto e é seriamente delicioso. Os ovos podem ser um pouco difíceis de preparar, mas recomendo fazer os sanduíches e depois enfiá-los no congelador assim que os tiver todos preparados.

Faça estes no domingo e todas as manhãs pode aquecer um antes de sair para o trabalho! Super fácil & keto friendly.

Meu sanduíche de pequeno-almoço Keto preferido

Meu pequeno-almoço Keto costumava ser um sanduíche de muffin inglês caseiro. Eu podia fazer uma dúzia deles antes do tempo e tudo o que eu tinha que fazer era enfiá-lo no forno ou torradeira por alguns minutos antes de sair pela porta. Esta receita tem sido o substituto perfeito!

Você pode fazer vários sanduíches de cada vez, envolvê-los em papel pergaminho, e congelá-los ou refrigerá-los. São deliciosos, fáceis de fazer, e sem carboidratos. A receita perfeita e barata de preparação de refeição keto para o pequeno-almoço.

Quiche de espinafres sem espinafres

Se está a tentar obter alguns vegetais extra “escondidos” na sua dieta keto, então esta quiche de espinafres é perfeita para si. Se estiver numa dieta keto, quanto mais verduras comer, melhor se sentirá.

Esta quiche é super fácil de fazer & sabe surpreendentemente bem reaquecido! Eu recomendo comê-la dentro de alguns dias após a primeira refeição.

Keto Breakfast Pepper Rings

Honestly, esta pode ser a minha receita favorita nesta lista de ideias para o pequeno-almoço keto. As pimentas recheadas com salsicha e um ovo super-fácil é impossível de bater. A receita também é super simples: cozinhe a salsicha, recheie em um pimentão, adicione um ovo e asse até ficar pronta.

Para preparar a refeição, recomendo manter o ovo bem escorrido no primeiro cozinheiro. Assim, quando você reaquecê-lo, não é duro ou exagerado.

Keto Egg Muffins com Salsicha e Vegetais

De encontrar idéias para preparar o café da manhã que sabem bem dias depois é duro, mas o segredo para mim tem sido estes keto muffins de ovo. Eles esquentam facilmente e com um pouco de sriracha ou cólula, são ótimos para comer por vários dias. Eu normalmente faço 24 de cada vez e como 4-6 por dia ao pequeno-almoço ou um lanche rápido com proteínas.

Você também pode mudar a carne e os vegetais usados cada vez que você faz! Uma vez feitos, demoram cerca de um minuto a aquecer e podem ser facilmente comidos em viagem.

A única coisa que precisas é de um bom tabuleiro de queques antiaderente e não te esqueças de borrifar a frigideira antes de cozinhar!

Low Carb Breakfast Pizza

Se estás numa dieta keto, acho mesmo que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia para acertar. Se você pode começar seu dia sentindo-se cheio & feliz, você será muito menos susceptível de escorregar durante todo o dia.

Esta pizza de baixo teor de carboneto é a resposta perfeita se você está procurando por receitas de preparação de refeição keto fácil. Está cheia de ovos, vegetais, e você pode cobri-la com bacon, salsicha, bife ou qualquer outra coisa que seu coração deseje.

A melhor parte desta receita, no entanto, é como ela aquece bem ao longo da semana.

Salsicha e ovos quase preparados

Esta aqui é uma espécie de preparação de meia refeição preparada.

Se tiver um pouco de tempo extra pela manhã ou se estiver disposto a levantar-se alguns minutos mais cedo, então é isto que eu recomendo: prepare a sua carne + vegetais e depois cozinhe os ovos frescos todos os dias.

1. Cebola em cubos, pimentão, cogumelos
2. Saute salsicha, bacon, ou qualquer outra coisa

Após ter a sua base preparada e pronta, tudo o que tem de fazer todos os dias é acordar, partir alguns ovos numa frigideira e quando estiverem a meio, adicionar a salsicha e os legumes que já preparou.

Isso permite que você tome um café da manhã fresco todos os dias enquanto também reduz o tempo que você tem que passar cada manhã. Se você quiser economizar tempo, você pode comprar uma panela de ovos!

Se você odeia ovos, você também pode experimentar um de nossos cafés da manhã favoritos sem ovos!

Smoothie Verde

Se você nunca fez uma dieta keto antes, deixe-me quebrar algo para você. As dietas Keto são ricas em gordura e proteínas, mas não têm ou têm quantidades muito baixas de carboidratos. Você sabe o que você nunca vai encontrar em carne ou queijo?

Fibra.

Após uma semana comendo keto, você vai começar a se sentir parado de forma literalmente. A falta de fibra na sua dieta impede as coisas de, ahem… se moverem.

Quando você está em uma dieta keto, você tem que estar comendo muitos vegetais verdes para obter fibras diárias suficientes. Mas o pequeno-almoço é o mais difícil. Ninguém quer comer brócolos ou rebentos de mexilhão ao pequeno-almoço!

Comecei a fazer estes simples smoothies verdes. Eles não sabem bem. Eu não gosto deles. Mas eles são toleráveis e mantêm-me saudável. É isso que os adultos fazem bem?

3 Step Green Smoothies:

1. Misturar misturador com espinafres, couve, ou mistura de verduras
2. Envascar a meio com água &Misturar bem.
3. Adicionar pepino, aipo, ou ambos. Misture mais um pouco.

Jarne-o e beba um a cada manhã. Queres mais ideias como esta? Aqui estão os 40 melhores batidos de proteínas!

15 Receitas de preparação de refeição Keto para o almoço

A maioria destas refeições baratas keto funcionaria bem para o jantar, mas pensei em dar-te algumas das minhas ideias preferidas de preparação de refeição Keto para o almoço! Eu prefiro refeições mais leves e fáceis de reaquecer para o almoço, então tudo isso vai definitivamente ficar do lado mais saudável para o keto. Aqui está uma lista maior de receitas de preparação de refeições saudáveis para a perda de peso!

Easy Healthy Taco Salad

Se você não pode dizer até agora, nós temos um sério vício em comida mexicana. Os tacos são basicamente um grupo alimentar próprio e se eu tivesse à minha maneira, todos os dias seria terça-feira de taco.

Mas quando você está no keto, a próxima melhor coisa é uma boa salada de taco. A chave para preparar a salada de taco é preparar a carne com antecedência e depois ter um recipiente de ziploc para a salada & vegetais.

Esta aqui é super fácil de fazer com antecedência e é uma óptima receita de preparação de refeição keto saudável.

Salada de frango em envoltório de alface

Há alguns meses atrás comi a salada de frango mais incrível de uma cafetaria na minha área. Fui imediatamente ao pinterest e encontrei um par de receitas para testar!

O meu favorito até agora tem sido este: Savory Chicken Salad Quick and Easy

Eu fiz alguns ajustes que se ajustam ao meu gosto, mas esse é um ótimo lugar para começar. Em vez de um croissant ou pão, use a salada de frango para fazer um embrulho de alface! Recomendo vivamente que se acrescente um pouco de rábano para lhe dar um pouco de pontapé! Esta é uma das receitas de preparação de refeição keto mais fáceis porque não envolve reaquecimento de nada.

Salada de Alho Limão Grego Salada de Frango

A maioria das pessoas sabe que a comida mediterrânea é saudável! Quase todos os pratos estão carregados com vegetais, frango ou peixe. Esta galinha grega é uma das minhas favoritas! Os sabores se unem tão bem e a marinada é super fácil de fazer!

Esta é definitivamente uma das minhas receitas de preparação de almoço keto preferidas porque é leve e recheada ao mesmo tempo. Eu posso comer uma boa quantidade para evitar a fome sem me cansar de todas as gorduras da maioria das receitas keto.

Bolas de carne grega com molho Tzatziki

Poucas comidas me trazem ao meu lugar feliz mais rápido do que um prato cheio de deliciosos greks bons com bastante tzatziki. Estas almôndegas gregas são o petisco perfeito embalado com proteínas ou almoço keto amigável. Você vai precisar pular o pão ralado para ter certeza de que elas permaneçam keto, mas elas ainda vão se aguentar decentemente bem sem elas.

Eu recomendo pegar 2 lbs de carne (meio peru, meio cordeiro) e cozinhar algumas dúzias dessas almôndegas. Elas aquecem bem e são super fáceis de embalar no seu recipiente de preparação de refeições favorito.

Calor e sopa azeda

Agora é bastante óbvio que se você está em uma dieta keto, você vai estar consumindo MUITO carne. A dieta é realmente feita para pessoas que têm apetite por carne e gostam tanto que podem passar sem comer hidratos de carbono.

Mas mesmo para os carnívoros como eu, às vezes é preciso uma pausa para mastigar frango e bife.

Esta receita de sopa quente e azeda é uma deliciosa refeição amigável ao keto! O tofu faz com que seja *completo, mas se você não está com vontade de comer uma grande refeição e quer economizar alguns dólares, esta é uma ótima opção para você. Não te esqueças de acender o amido de milho ou saltar tudo junto! Alguns ovos inteiros ou gemas de ovo caídas na sopa podem dar-lhe uma boa e rica consistência.

Paleo + Whole30 Mexican Turkey Burgers

I’ll be real, normalmente não sou um grande fã de peru moído, mas se estou a tentar controlar a minha ingestão de gordura enquanto como keto, então é um óptimo substituto para carne moída.

Estes hambúrgueres de peru encaixam em quase todas as dietas “modas” saudáveis: inteiro 30, paleo, keto, sem glúten, sem grãos. Praticamente tudo livre.

Esta receita de peru keto é limpa, comendo na sua forma mais pura absoluta.

A melhor parte é?

Têm um sabor espantoso. A sério.

Salada de atum Receita

Voltar no liceu Eu comia atum durante a época de luta livre quando precisava de muita proteína sem calorias extra…

Agosto hoje em dia de apreciar a minha comida.

Esta receita de atum é super fácil de fazer & Sabe muito bem com qualquer tipo de alface ou vegetal. Você não precisa se preocupar em reaquecê-la ou algo do tipo! Apenas faça um lote e desfrute-o durante toda a semana. Esta é, de longe, uma das minhas receitas de preparação de refeição keto favoritas.

Folha Pan Fajitas Fajitas

Estas fajitas pan fajitas aqui mesmo são uma das minhas receitas go-to! A minha mulher e eu comemos fajitas provavelmente uma vez por semana, pelo menos! Se eu estiver numa dieta keto, vou comer a carne e os legumes sozinha ou numa salada. A mistura de especiarias que a Melissa recomenda aqui é absolutamente perfeita para realçar o sabor da carne do bife sem estar muito temperado.

No que toca a receitas de preparação de refeições keto, esta é uma das melhores!

Keto Sheet Pan Steak Fajitas

Esta receita é espantosa. Se você adora fajitas e quer a facilidade de fazê-las todas de uma vez no forno, esta é a receita para você.

MAS…

Eu quase não incluí esta receita porque o site é coberto com anúncios. Quero dizer, cheio até a borda. 15-16 nesta única receita. Frustrante, mas a receita é tão boa que eu não consegui não incluí-la. Não digas que não te avisei!

Cozido de rabo de boi jamaicano

Não estou a exagerar quando digo que este cozido de rabo de boi é uma das melhores coisas que já comi. Rico em sabor, grande textura e um dos pratos mais saborosos que já fiz. A melhor parte é que se você pular de colocá-lo em uma cama de arroz, você tem uma ótima receita de preparação de refeição keto.

Oxtail em si é bem alto em gordura e não o corte mais barato de carne, então eu recomendo colocar alguns outros cortes de carne como costeletas curtas desossadas. Se você quiser cortar o custo ao meio, substitua o rabo de boi por um assado de mandíbula. Você terá mais carne pela metade do preço.

Pepperpot

Não Eu ainda não fiz este, mas está na minha lista de próximas receitas para testar. Você pode usar qualquer corte de carne de vaca, frango ou porco. Para ter a certeza de que é muito amigável, salte o açúcar mas não deve afectar muito o sabor.

Existem mais alguns ingredientes únicos nesta receita, por isso pode não ser a mais barata. Mas parece incrível!

Philly Cheese Steak

Philly cheese steak sem o pão é o sonho de um dieter de keto. Pimentos salteados, cogumelos e todo o queijo que você quiser em uma cama de bife fatiado em fatias finas. Esta é uma das minhas refeições sempre que estou a fazer uma dieta keto e preciso de me recompensar. Não é o mais saudável, mas é keto friendly!

1. Calor 1 colher de sopa de azeite.
2. Saute 1 cebola, 1 pimentão verde, e cogumelos 8oz. Tempere com sal, pimenta e alho em pó.
3. Faça uma fatia de bife de 1 lb (ribeye é ideal) mas o lombo de vaca pode funcionar se você estiver com um orçamento. Saltear em frigideira. Adicione os vegetais de volta e mexa tudo junto.
4. Serve numa tigela & coloque queijo por cima

Rancher’s Texas Chili

Como alguém que nasceu e cresceu no Texas, eu cresci comendo pimentão semanalmente no outono e no inverno. Eu não culpo a minha mãe por fazer disto um alimento básico na nossa casa. Super fácil de fazer, cozinha bastante para sobras, barato, e saudável. Tudo o que estamos procurando.

O que é o chili do Texas é o uso de carne não moída. Arranjem um prato de carne assada, aparem a gordura, e ficarão prontos. Para ter certeza de que esta é uma receita amigável ao keto, você pode querer pular o feijão pinto e o açúcar mascavo.

Peque-te se você não está em dieta keto, esta receita é incrível e você precisa experimentá-la hoje. Esta semana. Experimente. Se você gosta desta receita, não deixe de conferir nossas outras idéias saudáveis de carne moída!

Bife mongol

É normalmente difícil para mim encontrar receitas asiáticas que são amigáveis ao keto porque elas tendem a usar muito mel, açúcar mascavo ou amido de milho para engrossar o molho.

Esta receita de carne mongol é baseada em um clássico do PF Chang e realmente funciona! O molho não é tão grosso, mas os sabores ainda são incríveis mesmo sem o açúcar adicionado.

Se você quer um grande prato asiático para adicionar à sua lista de receitas de preparação de refeição keto, esta é a sua melhor aposta!

Paleo Filipino Skirt Steak Cauliflower Fried Rice

Full disclosure… Ainda não fiz esta receita, mas vou cozinhá-la na próxima semana e vou absolutamente atualizar este post.

But it looks freaking amazing! Bife de saia, legumes e um ovo frito para misturar tudo com sons incríveis. Alguém por favor tente isto o mais rápido possível e me avise como é. Não deixe de conferir nossa lista completa de alternativas de arroz para a preparação de refeições!

16 Receitas de preparação de refeições Keto Meal Prep Recipes

Salada de Frango César (Minha receita)

Esta é uma receita super rápida que comemos TODO o tempo! Demora cerca de 15-20 minutos a preparar e pode facilmente fazer 5-6 refeições.

Ingredientes:

• Alface romana
• 2 lbs peito de frango
• Bacon
• Avocado
• Caesar dressessing

1. Chop o romaine & cubo o abacate
2. Cozinha o bacon como quiseres (prefiro cozinhar numa panela e depois usar a gordura de bacon para o frango).

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3. Tempere o frango com sal, pimenta, alho em pó. Cozinhe por 5-6 minutos por lado ou até estar cozido. Deixe descansar & fatia quando pronto.

Panela Fajitas de frango

Esta é outra grande receita da Melissa do blog “Number-2-pencil”!

O que eu adoro nesta receita é como ela se aguenta bem nos dias após a preparação da refeição. Algumas receitas têm um “prazo de validade” bastante curto depois de cozinhadas, mas o frango e os legumes aqui quase que sabem melhor no dia seguinte quando os sabores têm tempo de afundar.

O meu único conselho é dar um pouco de suco de limão depois de reaquecê-los!

Agalinha, Bacon, Abacate, Tiras de Alface do Rancho

Esta receita é quase exactamente como a receita de salada acima, excepto que em vez de uma salada, está a comer envoltórios de alface.

Obviamente a maneira mais fácil de fazer qualquer receita keto-friendly é fazer qualquer carne & prato vegetariano pesado e em vez de colocar em ou sobre carboidratos, colocar sobre alface.

A combinação de frango, bacon, e rancho é impossível de bater. Abacate em cima apenas leva estas embalagens para o próximo nível.

Fogão Búfalo Búfalo Alface de Búfalo Envolta

A comida de que mais sinto falta quando a dieta são asas de frango. Não há realmente nenhum substituto para boas asas, mas esta galinha búfalo pode *mais* satisfazer o desejo quando estou a poucas semanas de um ciclo de corte. Eu adoro usar o frango para fazer uns mini tacos de alface. Adicione um pouco de rancho & queijo azul para jazzá-lo.

Moçambique Peri Peri Chicken

Eu fiz este prato de frango para alguns amigos alguns meses atrás e todos nós nos apaixonamos por ele! A mistura de especiarias & marinada é incrível e já a usei em um monte de outros pratos de frango. O leite de coco na marinada dá ao frango uma riqueza que é difícil de bater.

Foi super fácil de preparar e deve ser absolutamente um prato básico na sua lista de receitas de frango keto.

Se você quiser baixar o teor de gordura da refeição, você pode submergi-la em peito de frango para as coxas.

Pasta de frango com alface chipotle

Eu tenho certeza que esta é a última receita de envoltório de alface que vou incluir, mas esta receita de envoltório de chipotle é insanamente boa. Eu fiz este frango algumas vezes agora e ele é um grampo para sempre na nossa cinta de ferramentas de cozinha.

A minha esposa faz pouco de mim, mas toda vez que eu preparo o frango ou o bife vou colocar pelo menos um quilo de carne em 4 recipientes pequenos diferentes. Eles são o petisco perfeito quando você quer algo recheado e saudável!

30. Sopa tailandesa de massa de frango, sem a massa, obviamente!

Vou avisar-te antes que esta receita requer um pouco de preparação, mas vale absolutamente a pena! Os sabores são realmente incríveis e é uma das melhores receitas de preparação de refeição keto por aí. Você pode usar frango, camarão, e eu aposto que qualquer tipo de peixe branco escamoso iria muito bem com ele.

4 Ingrediente Keto Coconut Chicken Curry

Eu recomendei esta na minha lista de 46 fáceis & receitas de preparação de refeição baratas que podem ser todas feitas por menos de $2 por porção! É uma das minhas receitas favoritas de frango keto e vem do meu blogger de comida favorita lá fora: Fit Men Cook.

Com apenas 4 ingredientes, é uma das minhas receitas favoritas de preparação de refeição keto para os novatos na cozinha. Carregado com sabor, este caril de frango é uma ótima opção de alta proteína. A melhor parte é que esta receita leva apenas cerca de 20 minutos para começar a terminar, para que você possa fazer isso quando estiver com pressa!

Você poderia facilmente colocar o frango em uma salada ou em um invólucro vegetariano para jazzá-lo um pouco.

30 Minute Turkey Meatball and Kale Soup

Esta receita aqui é uma das poucas sopas que eu adoro comer! Os legumes e almôndegas de peru fazem uma sopa que realmente me enche. Leva um pouco de tempo para preparar as almôndegas de peru, mas uma vez terminadas, não leva tempo nenhum.

Uma dica, no entanto: Para manter este keto amigável, você precisará usar farinha de amêndoa ou outra opção de farinha de baixo teor de carboidratos. A farinha padrão vai te derrubar da cetose.

Uma Pan Salsicha Italiana Saudável & Veggies

Chelsea’s blog é um dos meus go-to para receitas de preparação de refeições saudáveis. Quase todas estão cheias de vegetais e tenho quase certeza que ela pode ser a melhor fotógrafa de comida por aí.

Esta receita de salsicha e vegetais é de longe uma das minhas favoritas de preparação de refeição fácil por aí. Basta cortar os vegetais e as salsichas, temperar tudo e enfiar no forno.

Para tornar esta receita mais amigável, salte as batatas vermelhas.

Paleo Rolo de Ovo de Porco numa Tigela (Crack Slaw)

Este rolo de ovo numa receita de tigela é tão viciante quanto parece. A combinação de carne de porco moída, couve, e todos os molhos/esfriados asiáticos, faz uma receita de preparação perfeita para a refeição keto.

Quando estou em dieta keto, esta receita é um dos meus “go-to’s”. Muitas receitas de preparação de refeição keto não sabem bem “acabado” sem os hidratos de carbono, mas esta realmente não precisa delas.

Chicken Tikka Masala

Cansando apenas de frango e vegetais? Não procure mais! Este prato é perfeito se você estiver procurando trocar e adicionar um pouco de sabor ao seu frango! Esta refeição é de baixo teor de carboneto (KETO!!) e também pede apenas duas colheres de sopa de iogurte em vez disso, por isso é muito consciente da saúde em todo o lado.

O melhor deste prato é que você pode fazer envoltórios de tikka masala de frango com os restos!

Salada de Abacate de Camarão com Tomates

Quando você começa a fazer uma dieta keto, a ideia de rechear a sua cara com carne e queijo é incrível. Mas depois de algumas semanas, você vai estar cansado de frango e carne de vaca. Esta salada de camarão é AMAZENTE e incrivelmente fácil de fazer. Leva cerca de 10-15 minutos para comer 3-4 saladas.

O camarão tem um óptimo sabor com tempero cajun, enegrecido, ou simplesmente sal/pimenta/garlic. É refrescante, leve e embalado com sabor.

Se você quiser uma receita que verifique todas as opções de “alimentação saudável”, esta é a receita: Keto friendly, sem glúten, paleo, e whole30.

Salmão Cremoso Recheado com Espinafres em Manteiga de Alho

A minha mulher e eu ADORO salmão. Infelizmente, normalmente está fora do nosso orçamento, especialmente porque ela é toda sobre aquele salmão atlântico fresco. Eu posso sobreviver com as coisas da fazenda, mas mesmo isso é caro para nós.

Este espinafre recheado de salmão, embora seja muito bom. Tipo, de dar água na boca, rosnar de estômago, até que é bom. Se você quiser terminar seu jantar e sentir que acabou de comer em um restaurante chique, então você precisa fazer este salmão.

Sweet Chili Salmon Meal Prep

Aqui está outra receita de salmão bomba para você que é um pouco mais doce/ picante que salgado. Este salmão doce ao estilo asiático é uma das receitas de preparação de refeição keto mais fáceis nesta lista, porque basta colocar o peixe num prato de assar, cobri-lo com marinada e assá-lo.

SO fácil e muito bom de comer durante toda a semana.

Sofa africana Okro

Então, nos últimos meses, tive uma nova obsessão louca com todas as coisas da comida africana. Começou quando um amigo me levou a um restaurante aqui em Houston e tenho procurado novas receitas desde então.

O óptimo da comida africana é que é geralmente bastante saudável e que é muito bem temperada/spicada!

Esta é a terceira receita que recomendei da African Bites (o meu blog favorito de comida africana)!

Na verdade ainda não fiz esta, mas parece incrível e fácil de fazer. Vou testá-la em breve para ver se reaquece bem e em breve vou relatar!

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Ideias de preparação de refeições para culturismo

4 Receitas de pratos Keto Side Dish

Uma das chaves para ter sucesso com uma dieta keto é ter a certeza de que está a comer muitos vegetais. Quanto mais vegetais verdes você puder comer, melhor você e seu estômago vão se sentir. Uma dieta sem carboidratos tende a ser muito pobre em fibras, então comer muitos vegetais é uma necessidade absoluta.

Aqui estão alguns dos meus acompanhamentos favoritos que eu faço quando estou no keto. São todos super fáceis, saborosos, e combinam bem com a maioria dos pratos aqui.

Brócolos Assados com Alho Parmesão e Feijão Verde

Se você ainda não notou, eu adoro algumas receitas de panela. São um prato básico de receitas fáceis de preparar porque a limpeza é tão mínima.

Esta receita de folha de brócolos e feijão verde é um acompanhamento perfeito. Você pode preparar 6-8 porções em menos de 15 minutos!

Brócolis (Minha receita)

Esta receita de brócolis é uma das minhas e leva cerca de 20 minutos para ser preparada, mas eles são deliciosos! Se você tiver qualquer tipo de prato de frango ou bife, estes rebentos de mexilhão são o prato lateral perfeito para você.

Não são a maneira mais saudável de prepará-los, mas você nunca mais vai voltar a comer rebentos de mexilhão simples novamente.

1. Cortar as pontas e enxaguar.
2. Pique em terços ou faça uma picada grosseira em todos os rebentos.
3. Cozinhe em panela durante 10 minutos com 2-3 colheres de sopa de azeite.

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4. Coloque dourado, adicione sal, pimenta e alho em pó a gosto.

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5. Adicione numa chávena de parmesão ½-1. Misture tudo e sirva quente.

Espargo

Espargo é um daqueles legumes verdes super fáceis de cozinhar. Se você pode comprá-los na época, geralmente você pode obter cachos deles a um preço decente.

Aqui está a minha receita super rápida, de ir ao prato:

1. Lave e corte as pontas dos espargos. Secar.

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2. Drizar com azeite, sal, pimenta, alho em pó.
3. Cozer no forno a 350 durante 8-12 minutos, dependendo da sua preferência de textura. Quanto mais tempo cozinhá-los, mais macios ficarão.

Seriamente as melhores couves de conserva

Na semana passada fiz uma rodada de smoothies verdes (#8 acima) e tive algumas sobras de couve que precisava cozinhar. Com um pouco de pesquisa no Pinterest, encontrei esta receita de batatas fritas de couve.

Agora para começar, dificilmente considero a couve como alimento. É basicamente terra.

Mas é terra saudável, então eu ajo como um adulto e como de qualquer maneira.

Não faço ideia se esta é a melhor receita de batatas fritas de couve por aí, mas funcionou para mim, por isso vou chamar a isso uma vitória!

Perguntas frequentes para a preparação da refeição Keto

O que se pode comer numa dieta keto?

Em uma dieta keto a regra é comer alimentos que não têm carboidratos ou têm quantidades muito baixas de carboidratos. Você pode comer todos os tipos de carne, peixe, vegetais e queijo.

O que você come na primeira semana de keto?

Durante a primeira semana de keto, é melhor começar a comer mais gordura e absolutamente zero carboidratos: bacon, abacate, cortes maiores de gordura de carne, peixe e muitos vegetais verdes para ter certeza de que você come fibra suficiente.

Como faço para preparar a refeição durante uma semana de keto?

A sua primeira preparação de refeição keto deve ser simples e a comida que você sabe que vai gostar. Grelhe o seu tipo favorito de carne ou peixe e prepare algumas verduras para acompanhar.

O peso fica fora após a dieta keto?

A dieta keto é notória por ter maus retornos de peso quando as pessoas param a dieta keto. É normal ganhar 4-8lbs de peso de água imediatamente depois de adicionar hidratos de carbono de volta à sua dieta. O melhor conselho é ter certeza de manter suas calorias consistentes e lentamente adicionar carboidratos de volta em.

Quanto tempo leva para começar a perder peso com o keto?

Perda de peso na dieta keto é quase imediata! Dentro de uma semana você deve perder de 4-8lbs, mas a maioria será peso de água. Leva algumas semanas para entrar em cetose e começar a queimar gordura.

Pode beber álcool com ceto?

Não se recomenda álcool quando se está numa dieta de cetose, mas pode beber pequenas quantidades e ficar em cetose. Aqui está uma lista de bebidas alcoólicas amigáveis ao keto!

Como posso começar uma dieta ketogénica com um orçamento?

As dietas keto tendem a ser caras devido ao elevado volume de carne. Se você quiser comer keto em um orçamento, use as receitas de preparação de refeições keto baratas que sugerimos neste post!

Eu espero adicionar a esta lista ao longo do tempo! Atualmente não estou fazendo uma dieta de keto, mas estou sempre procurando por boas receitas de baixo teor de carboidratos que eu possa comer durante toda a semana.