Você pode não ter ouvido falar do agachamento hindu (também chamado às vezes de agachamento indiano), mas esta adaptação ao agachamento corporal regular é uma grande alternativa para construir força, movimento funcional e estabilidade.
O agachamento Hindu é um exercício de peso corporal que não requer nenhum equipamento ou maquinaria.
Isso significa que pode ser feito em casa ou quando você está viajando.
Tem um seguimento leal e tem sido um exercício fundamental para a luta livre indiana durante séculos.
Mas o que é exatamente o agachamento Hindu, e o que você deveria estar fazendo?
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O que são os agachamentos hindus?
O agachamento traseiro é um agachamento que envolve os joelhos para estar à frente dos dedos dos pés.
Para agachamentos regulares, qualquer Personal Trainer recomendará sempre que os joelhos nunca passem dos dedos dos pés. Isto garante-lhe o melhor equilíbrio e a melhor plataforma para se levantar contra o peso.
No entanto, ao agachar-se com os joelhos para além dos dedos dos pés, está de facto a replicar cenários muito comuns na vida quotidiana.
Desporto, jardinagem, brincar com os seus filhos, levantar-se, e todo o tipo de movimentos, pode muitas vezes significar que os joelhos estão para além dos dedos dos pés.
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Então, treinando para isso, podemos melhorar a nossa capacidade de fazer esses movimentos.
O agachamento hindu pode não ser um exercício comum, mas reflete movimentos realmente comuns no dia-a-dia e ajuda a desenvolver a aptidão funcional. O agachamento hindu não é o melhor exercício para desenvolver a massa muscular, nem é o melhor exercício para desenvolver a aptidão cardiovascular, no entanto, é certamente lá em cima como um exercício que ajuda a apoiar e melhorar os movimentos diários.
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Como Fazer Agachamento Hindu
Cheque o vídeo abaixo que ilustra como fazer o agachamento hindu perfeito. Você vai notar:
- Jacinhos para além dos dedos dos pés
- Posição da seta
- Movimento baixo e controlado
- Armas balançam para trás enquanto se agacham para baixo
- Pernas para cima enquanto se agacham para baixo
- Pernas enquanto o rabo chega aos calcanhares elevados
- No mais baixo, os seus dedos devem ser capazes de apenas tocar no chão
- Puxar para baixo nas bolas dos seus pés, empurrar-se para cima até uma posição de pé
- Baixar os braços para a frente
- Puxar para cima até à posição de descanso e repetir
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Benefícios dos agachamentos hindus
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Existem vários benefícios chave dos agachamentos hindus, incluindo
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- Improved functional fitness
- Improved ankle flexibility
- Improve Balance and Stability
- Improved Knee Durability
- Improved Agility
- Improved Lateral Movement (que é muito útil para o desporto).
- Pernas mais fortes (particularmente os quads)
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Abraços hindus para joelhos maus
Abraços hindus oferecem uma série de benefícios, mas colocam pressão e stress nas articulações do joelho.
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Isto significa que qualquer pessoa que sofra de dores ou lesões no joelho deve absolutamente consultar um médico ou fisioterapeuta antes de tentar qualquer exercício que possa ter impacto nos problemas actuais. Atividades como natação têm um impacto muito menor nas articulações e potencialmente uma melhor alteração para aqueles que lidam com lesões a longo prazo (embora um fisioterapeuta ou médico esteja melhor posicionado para tais recomendações).
Apesar de serem realizadas corretamente, elas podem ajudar a desenvolver joelhos mais fortes e mais adaptados à pressão e ao esforço (ajudando a reduzir o risco de lesões devido à pressão ou esforço).
Assim, embora possa causar desconforto aos joelhos, a longo prazo, pode ajudar a que os joelhos estejam mais bem preparados para o que quer que seja que se atire (embora, como mencionado, valha sempre a pena verificar com um fisioterapeuta ou médico para as suas circunstâncias específicas).
Abraços Hindus Ponderados
Após ter dado uma oportunidade aos agachamentos hindus, pode querer adicionar algum peso para torná-los mais desafiadores. Devido ao equilíbrio e controle necessário para os agachamentos hindus, qualquer peso adicionado deve começar realmente baixo e lentamente aumentado.
Para começar, usar um colete ou pesos de pulso ponderados os tornaria mais difíceis sem alterar o movimento do exercício.
Due aos baloiços dos braços para trás e para a frente, se você se agachasse com uma barra, você não seria capaz de fazer este movimento do braço.
Você poderia tentar segurar halteres leves, pois isto permitiria que você ainda balançasse os braços. Isto será um desafio, por isso vá o mais leve possível para começar.
Começar com agachamentos hindus
Agachamentos hindus pode ser um exercício fantástico para ajudar a apoiar a aptidão funcional e o movimento. É melhor realizado como um movimento lento e controlado. Vale sempre a pena consultar um fisioterapeuta ou médico para garantir que os agachamentos hindus são adequados para si e para o seu estado de saúde actual.
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